असल में अपने नए साल के संकल्प के लिए चिपकने के 8 तरीके | happilyeverafter-weddings.com

असल में अपने नए साल के संकल्प के लिए चिपकने के 8 तरीके

वज़न कम करना नंबर एक नया साल का संकल्प है। यह आश्चर्य की बात नहीं है - हमें हमेशा बताया जा रहा है कि पश्चिमी दुनिया कितनी अधिक वजन वाली है, मधुमेह और हृदय रोग जैसी बीमारियां कैसे बढ़ रही हैं और मोटापे की दर बढ़ रही है।

जिम के साथ हर कोने पर पॉपिंग और विभिन्न आहारों की जानकारी पहले से कहीं अधिक प्रचलित है, वहां ज्ञान का भरपूर धन है और जानने के लिए कोई बहाना नहीं है लेकिन क्या करना है।

अब-वर्कआउट-लेख-cover.jpg

लेकिन ज्यादातर लोग अभी भी अपने वजन घटाने के संकल्प में असफल हो जाते हैं।

समस्या यह है कि, ज्यादातर लोगों को पता है कि वास्तव में क्या करना है, इसके साथ-साथ, लक्ष्य बनाना और योजना में चिपकना सभी अलग-अलग मामले हैं। संकल्प अक्सर असफल होते हैं क्योंकि लोग शुरू करने से पहले ठीक से उन्हें नहीं सोचते हैं।

अपने नए साल के प्रस्तावों को स्थापित करते समय और लक्ष्यों के साथ आने के दौरान दो दृष्टिकोण हैं, एक लक्ष्य सेटिंग के मानसिक पहलू से संबंधित है और दूसरा आपके वादों के साथ पालन करने का शारीरिक कार्य है।

लक्ष्य की स्थापना

लक्ष्य स्पष्ट और परिभाषित होना चाहिए।

यह केवल "वजन कम करना चाहता है" कहने का कोई उपयोग नहीं है। इसका क्या अर्थ है?

अगर आप बिल्कुल वही दिखते हैं, तो क्या आप खुश होंगे, लेकिन तराजू ने कहा कि आप 20 पाउंड हल्के थे? शायद ऩही। तो आप जो चाहते हैं उसके साथ विशिष्ट हो।

यदि आप एक दुबला मध्य भाग चाहते हैं, तो ऐसा कहें। यदि आप आकार 10 कपड़ों में फिट होना चाहते हैं, तो यह आपका लक्ष्य है, या यदि आपके पास कपड़ों की एक विशिष्ट वस्तु है, तो आप बिना गुब्बारे के गुब्बारे की तरह पहनने में सक्षम होना चाहते हैं, इसके लिए जाएं।

यह केवल वजन घटाने के लिए नहीं जाता है। ताकत और प्रदर्शन लक्ष्य उतने ही विशिष्ट हैं - 10 प्रतिनिधि के लिए बेंच प्रेस 200 पाउंड, 10 बॉडी-वेट पुलअप का प्रदर्शन करें या 13 सेकंड के अंदर 100 मीटर स्प्रिंट करने के लिए सभी विशिष्ट, मापने वाले लक्ष्य एक सेट एंड पॉइंट के साथ हैं - आपको पता है कि आप कब उन्हें हासिल किया है।

तो हम जानते हैं कि लक्ष्यों को विशिष्ट और मापने योग्य होना चाहिए। और क्या?

आपके लक्ष्यों को भी प्राप्त करने योग्य और यथार्थवादी होना चाहिए। यदि आप वर्तमान में 300 पाउंड वजन कर रहे हैं, तो 150 पाउंड तक पहुंचने से इस साल पहुंच से थोड़ा सा हो सकता है। ऐसा कोई कारण नहीं है कि लाइन के दो साल बाद आप बिल्कुल ठीक नहीं हो सकते हैं, जहां आप बनना चाहते हैं, 200 पाउंड तक पहुंचना एक और अधिक लक्ष्यनीय लक्ष्य हो सकता है। इसी प्रकार किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो ताकतवर प्रशिक्षण के लिए प्रशिक्षण दे रहा है, जो वर्तमान में 225 पाउंड तक पहुंचता है, जिसका उद्देश्य साल के अंत तक 500 पाउंड चढ़ाना है, वह थोड़ा अधिक महत्वाकांक्षी है।

अंत में, आपके लक्ष्य समय-आधारित होना चाहिए।

अगले वर्ष इस समय के लिए एक लक्ष्य होने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन आप कैसे जानते हैं कि आप ट्रैक पर हैं या नहीं?

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचें, आपको उन्हें एक अंतिम तिथि देनी होगी, अन्यथा आप इसे बंद कर दें और कभी भी नहीं मिलेगा जहां आप बनना चाहते हैं। यह मिनी-लक्ष्यों को स्थापित करने के लिए अंतिम सूचक पर जाता है।

मिनी-लक्ष्यों को ट्रैक पर रखने और प्रगति की निगरानी के लिए बहुत बढ़िया हैं। यहां बताया गया है कि आप कितने आसान पहुंचने के लिए कई छोटे लोगों में एक बड़ा लक्ष्य तोड़ सकते हैं:

अंतिम लक्ष्य (एक वर्ष दूर) - 30 पाउंड खोना और अब एबी परिभाषा दिखाई दे रही है।
6 महीने - जींस में 15 पाउंड खोएं और फिट करें जो मैंने पिछले ग्रीष्मकाल में खरीदा था लेकिन कभी भी अंदर नहीं पहुंच पाया।
3 महीने - 7 पाउंड खोना और प्रगति चित्रों में ध्यान देने योग्य सुधार देखें।
1 महीने - जिम और चिपकने की योजना को धार्मिक रूप से चिपकाएं।
1 सप्ताह - प्रत्येक कार्डियो सत्र में अतिरिक्त 30 सेकंड अंतराल जोड़ें और प्रति सप्ताह 350 तक कैलोरी काट लें।