आइस बाथ का मांसपेशी सूजन से राहत पाने पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है | happilyeverafter-weddings.com

आइस बाथ का मांसपेशी सूजन से राहत पाने पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है

एक कठिन प्रशिक्षण सत्र के बाद बर्फ ठंडे पानी के स्नान में बैठकर विचित्र लग सकता है। जिम जाने और काम करने के लिए ज्यादातर लोगों के लिए पर्याप्त है, और प्रशिक्षण के बाद सोफे पर गिरने से ज्यादा कुछ करने का विचार आपको ठंडे पसीने में ला सकता है। लेकिन जब वह "कुछ और" एक बर्फ स्नान है, तो यह किसी के खून को ठंडा करने के लिए पर्याप्त है - सचमुच!

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सबसे पहले, आइए देखें कि क्यों लोग अपने प्रशिक्षण व्यवस्था के हिस्से के रूप में इस तरह के विचित्र अभ्यास का उपयोग करते हैं

वसूली में सहायता के लिए कसरत के बाद चरम ठंड का उपयोग करने की धारणा क्रायथेरेपी के रूप में जानी जाती है।

क्रायथेरेपी के पीछे विचार यह है कि सर्दी प्रभावी रूप से मांसपेशियों की कोशिकाओं के चारों ओर रक्त वाहिकाओं को रोकती है, इस प्रकार रक्त प्रवाह को गंभीर रूप से सीमित कर देता है । कूल डाउन के कुछ रूपों को हमेशा अभ्यास के बाद अनुशंसा की जाती है, जैसे कि आप अपना अंतिम सेट समाप्त करने के बाद जिम से बाहर निकलना चाहते हैं, सबसे अच्छा अभ्यास नहीं है। जबकि कई लोग थोड़ी देर के लिए बाइक और पेडल पर बैठकर बैठते हैं, या ठंडा होने के तरीके के रूप में ब्लॉक के चारों ओर घूमने के लिए जाते हैं, अधिक से अधिक जिम जाने वाले इन चरम रणनीतियों को लागू कर रहे हैं जो एक बार पूरी तरह से अभिजात वर्ग का खेल था एथलीटों।

इस रक्त प्रवाह प्रतिबंध और सूजन में कमी को प्राप्त करने का प्रयास करने का मुख्य कारण पोस्ट कसरत के दर्द से छुटकारा पाने के लिए है।

देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द, जिसे आम तौर पर डीओएमएस के नाम से जाना जाता है, आपके प्रशिक्षण के स्तर के बावजूद किसी को भी प्रभावित कर सकता है।

डोम्स तब होता है जब आप मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं, जिससे इसे तोड़ने लगते हैं।

असाधारण रूप से चुनौतीपूर्ण कसरत के बाद के दिनों में आपको लगता है कि दर्द इस मांसपेशी टूटने के कारण होता है। सिद्धांत यह है कि रक्त प्रवाह को कम करके और सूजन को कम करके, आप डोम्स को कम कर देंगे । न केवल अगले कुछ दिनों में बहुत कम दर्दनाक होगा, लेकिन एथलीटों के लिए, जो अक्सर हर दिन ट्रेन करते हैं, और कभी-कभी एक से अधिक बार, इसका मतलब है कि वे डोम द्वारा प्रतिकूल रूप से प्रभावित किए बिना अपने सामान्य दिनचर्या के साथ आगे बढ़ सकते हैं।

दर्द का द्वार सिद्धांत एक और फायदा है। यदि आपने कभी भी एक असली बर्फ स्नान किया है, तो आप जान लेंगे कि यह केवल असहज नहीं है - यह सही पीड़ा से नीचे हो सकता है। सौभाग्य से हालांकि, यह कुछ लाभ हो सकता है।

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चरम तापमान के सिग्नल आपके दिमाग में दर्द के सिग्नल की तुलना में तेजी से यात्रा करते हैं। यदि आप प्रशिक्षण के बाद वास्तव में रैंड डाउन और दर्द महसूस कर रहे हैं, या दर्दनाक मांसपेशियों को खींच लिया है, और बर्फ स्नान अस्थायी रूप से दर्द से छुटकारा पा सकता है

अनजाने में, बर्फ स्नान की धारणा को समर्थन देने के लिए बहुत सारे सबूत हैं। आपको केवल यह देखना होगा कि कितनी शीर्ष पेशेवर स्पोर्ट्स टीम, और यहां तक ​​कि सेमी प्रो और शौकिया टीमों की अब भी उनकी सुविधाओं पर बर्फ स्नान है। इतना ही नहीं, लेकिन कई उच्च अंत जिम और स्वास्थ्य स्पा क्रायथेरेपी पेश कर रहे हैं और सदस्यों को बर्फ स्नान करने, या यहां तक ​​कि प्रशिक्षण के बाद ठंडा शावर ठंडा करने की सलाह देते हैं।

हालिया शोध में प्रकाश आया है, हालांकि, यह बताता है कि बर्फ के स्नान शायद वे सब कुछ नहीं हो पाएंगे।