85 प्रतिशत नियम | happilyeverafter-weddings.com

85 प्रतिशत नियम

एक प्रशिक्षण कार्यक्रम की तीव्रता एक सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

Shutterstock-कसरत-रोइंग मशीन-coll

मेरा मतलब यह नहीं है कि यह कितना थकाऊ है।

कोई भी एक प्रशिक्षण कार्यक्रम एक साथ रख सकता है जो देखता है कि प्रशिक्षु एक घंटे बाद उभरे, धूम्रपान और पसीने से पसीना, गैसिंग, 'वह तीव्र था!' लेकिन क्या वे लगातार फिटर, मजबूत और तेज हो जाते हैं? आमतौर पर नहीं। यह बुद्धिमान सिद्धांतों के चारों ओर गुणवत्ता प्रोग्रामिंग बनाता है और मैं आपके साथ उन सिद्धांतों में से एक साझा करने जा रहा हूं।

उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षण अच्छे परिणाम प्राप्त करने का तरीका है। यदि आप अपने 1-रेप अधिकतम के लगभग 70% से नीचे ट्रेन करते हैं तो आप अभी भी फिटर और मजबूत हो सकते हैं, लेकिन कई लोगों के लिए यह या तो भौतिक प्रभाव उत्पन्न नहीं करेगा। ताकत और फिटनेस के लिए आपके पास अधिकतम क्षमता का फायदा उठाने के लिए, आपको वज़न उठाने की ज़रूरत है जो विषयपरक रूप से भारी हैं

वजन प्रशिक्षण में अधिकतम तीव्रता पर प्रशिक्षण का मतलब है कि आपका 1-रेप अधिकतम उठाना। यदि आप केवल एक बार ऐसा करना चाहते हैं तो यह सबसे भारी वजन है जिसे आप किसी दिए गए लिफ्ट के लिए ले जा सकते हैं। कच्चे ताकत के खेल के लिए, अनुभवी प्रशिक्षु वास्तव में कुछ समय इस तरह ट्रेन करते हैं। लेकिन ज्यादातर वे अपने 3-5 प्रतिनिधि अधिकतम के साथ ट्रेन करते हैं।

क्यूं कर?

क्योंकि वास्तव में हाइपर-गहन प्रशिक्षण आपके फॉर्म को तोड़ देता है । आप कल्पना कर सकते हैं कि आप एक भार उठा रहे हैं जो कि बहुत संभव है, आप संभवतः उठा सकते हैं। आप घबराहट कर रहे हैं, संघर्ष कर रहे हैं, धोखा दे रहे हैं, आप सोच सकते हैं कि क्या आप इसे प्रबंधित करने जा रहे हैं ... यह खुद को बुरी आदतों को सिखाने और अपना फॉर्म बर्बाद करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन यह अन्य खेलों के लिए उतना ही लागू होता है। यदि आप बहुत दूर भागते हैं तो आप ट्रेन करते समय हर बार दौड़ सकते हैं, आप केवल अपने सामने वाले दरवाजे से प्रतीक्षा एम्बुलेंस तक पहुंच सकते हैं?

लंबे समय तक नहीं। आप अपने शरीर की क्षमता को ठीक करने की क्षमता समाप्त कर देंगे। और मुझे याद है कि मैंने कभी भी सबसे लंबा रन किया है; पिछले दो मील से मैं एक ज़ोंबी की तरह चौंकाने वाला था। यह मेरा '1 रन वाला अधिकतम' था, मुझे लगता है, लेकिन मैं इसे हर दिन नहीं कर सका!

तो क्या करना है? क्या हमें ऐसी जगह मिल सकती है जो आपको लंबे समय तक उच्च तीव्रता के साथ फॉर्म में अस्वीकार्य गिरावट या चोट के जोखिम में उतनी ही अस्वीकार्य वृद्धि के बिना प्रशिक्षित करने दे सके?

हम देख सकते हैं कि लोग वास्तव में कितनी तीव्रता से ट्रेन करते हैं। मैं उन खेलों के बारे में बात कर रहा हूं जहां प्रशिक्षुओं को उच्च गुणवत्ता, उच्च तीव्रता और उच्च मात्रा को जोड़ना चाहिए । मैं कई स्थानों पर देख सकता था, इसलिए यदि मैंने आपके खेल को नजरअंदाज कर दिया है, तो मैं क्षमा चाहता हूं। लेकिन मेरे दो टेस्ट केस थाई मुक्केबाज और बल्गेरियाई वेटलिफ्टिंग टीम हैं।

थाई मुक्केबाजों को अच्छे रूप की जरूरत है । प्रत्येक आंदोलन को अपने इच्छित उद्देश्य के लिए सही आकार होना चाहिए। और यदि आप जानते थे कि यदि आपको यह गलत लगता है, तो एक पेशेवर सेनानी आपको उतना कठिन कर देगा जितना वह कर सकता था, आप अपना फॉर्म भी कस लेंगे।

लेकिन उन्हें भी बिजली देने में सक्षम होना चाहिए। मुय थाई में स्कोरिंग सिस्टम है लेकिन यह पहला और सबसे महत्वपूर्ण लड़ाई है; पाउडर-पफ पंचर जीवित नहीं रहते हैं। ओह, और आप अंगूठी में फेंक सकते हैं, फेंक सकते हैं और अवरुद्ध कर सकते हैं, दस मिनट के लिए, पूर्ण शक्ति डालने और उस समय खुद को बचाने के लिए, राउंड के बीच केवल थोड़ी देर के साथ ही। मुक्केबाजी के विपरीत, यदि आप कवर करते हैं और एक गोल बाहर सवारी करते हैं तो आपको अयोग्य घोषित कर दिया जाएगा । तो आपको फॉर्म, तीव्रता और मात्रा की आवश्यकता है।

बल्गेरियाई वेटलिफ्टिंग टीम एक ऐसे खेल में प्रतिस्पर्धा करती है जहां केवल दो आंदोलन होते हैं, छीनने और साफ और झटका, और आपको प्रत्येक में तीन प्रयास मिलते हैं।

और पढ़ें: कभी भी अपने सर्वश्रेष्ठ लाभ के लिए प्रशिक्षण तीव्रता समायोजित करना

फिर भी, वे अक्सर दिन में छः से आठ घंटे ट्रेन करते हैं - आकस्मिक रूप से प्रो थाई बॉक्सर के समान कार्यक्रम के बारे में। अधिकतम स्क्वाट के बाद अधिकतम स्क्वाट करने की कल्पना करें, अधिकतम साफ और झटका के बाद अधिकतम साफ और झटका, पूरे दिन, सप्ताह में छह दिन।

कल्पना कीजिए कि आपको क्या करना होगा। बल्गेरियाई इस तरह से ट्रेन नहीं करते हैं। इसके बजाए वे अपना अधिकांश समय तीन से छह प्रतिनिधि श्रेणी में काम करते हैं, जिसमें लगभग 85% एथलीट के 1 आरएम होते हैं।