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इन 10 घरेलू उपचारों के साथ अस्वस्थ पैर सिंड्रोम से छुटकारा पाएं

बेचैन पैर सिंड्रोम

अस्वस्थ पैर सिंड्रोम एक नींद विकार है जो किसी व्यक्ति के पैरों को प्रभावित करता है - अक्सर रात में या सोने के दौरान। आम तौर पर, व्यक्ति को अपने पैरों में दर्द या टहलने लगते हैं जिन्हें अक्सर "पिन और सुइयों" जैसे डंक के रूप में वर्णित किया जाता है और पैरों को आगे और आगे बढ़ाकर कम किया जाता है।

अमेरिकी आबादी के अनुमानित 10 प्रतिशत के लिए जो अस्वस्थ पैर सिंड्रोम से संबंधित है, जिसे विलिस-इकोम रोग के रूप में भी जाना जाता है, आशा है।

आरएलएस के कारण दर्द और असुविधा को कम करने के लिए हमारे शीर्ष 10 प्राकृतिक घरेलू उपचार प्राप्त करने के लिए पढ़ें:

इन 10 घरेलू उपचारों के साथ अस्वस्थ पैर सिंड्रोम से छुटकारा पाएं। |

1. अपने जेन स्पेस में जाओ

बहुत से लोग जो बेचैन पैर सिंड्रोम के दर्द से संघर्ष करते हैं, उन्हें दर्द से अपने दिमाग को विचलित करने की कोशिश करके शांति और राहत मिली है। याद रखें, आरएलएस एक तंत्रिका संबंधी विकार है जो आपके नसों और मस्तिष्क को प्रभावित करता है।

तो यदि आप ध्यान, प्रार्थना या गहरी सांस लेने के माध्यम से किसी अन्य चीज़ पर अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तो आप कुछ राहत अनुभव कर सकते हैं। इस प्राकृतिक घरेलू उपचार के साथ कुंजी आपके शरीर को आराम करने की अनुमति देना है ताकि ऑक्सीजन आपको बह सके और आप अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से तनाव मुक्त करने की अनुमति दे सकते हैं।

2. मालिश अपने पैर

एक स्वस्थ मालिश आपकी पीड़ा वाली मांसपेशियों को आराम करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। अपने पैरों पर झुकें और अपने दोनों हाथों का उपयोग अपने बछड़ों को समझने और अपने पैरों को नीचे और नीचे करने के लिए दबाएं।

यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है, जो दर्द को कम करने में भी मदद करेगा क्योंकि आपके नसों और नसों को अधिक रक्त और ऑक्सीजन मिल जाएगा।

3. एक गर्म स्नान लो

एक गर्म स्नान आपके पूरे शरीर को आराम करने और भावनात्मक रूप से तनाव मुक्त करने में मदद करता है। आरएलएस वाले लोग कुछ चिंता का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि वे गीले होने के बारे में सोचते हैं दर्द कभी खत्म हो रहा है।

दिमाग को घूमने के बजाय, गर्म स्नान में फिसल जाएं, अपनी आंखें बंद करें और खोलें। अपने पूरे शरीर को गर्मी और डिकंप्रेस महसूस करने दें।

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4. गर्म और ठंडा संपीड़न के बीच वैकल्पिक

यद्यपि एक गर्म स्नान आपकी पैर की मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है, गर्म और ठंडे संपीड़न के बीच का विकल्प आपके पैरों में दर्द को झपकी में मदद कर सकता है। एक तौलिया का उपयोग करके गर्म संपीड़न करें जिसे आप गर्म पानी में डुबकी देते हैं और ध्यान से रिंग करते हैं। जब तक वे शांत न हों तब तक अपने पैरों पर रखें।

लगभग 30 मिनट बाद, बर्फ के cubes के साथ एक प्लास्टिक के थैले भरकर और एक सूखे तौलिया को टैप करके ठंडा संपीड़न आज़माएं। ठंडे संपीड़न को अपने पैरों पर बैठने की अनुमति दें 10 मिनट से अधिक नहीं। ठंडा संपीड़न नसों को झटके देता है और अस्थायी रूप से दर्द से आपके पैरों को कम करने में मदद करता है।

यह देखने के लिए वैकल्पिक रूप से इस विधि को अपने दर्द के स्तर के लिए क्या काम करता है।

5. अपने विटामिन सेवन बढ़ाएं

अपने आहार को विटामिन डी, सी और ई में समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ डालें। अब, आप एक नए विटामिन शासन को लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहते हैं क्योंकि विटामिन के साथ आपके शरीर को संतृप्त करने से प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

विटामिन डी में समृद्ध खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में ट्यूना, सैल्मन, संतरे, अंडे के अंडे और पनीर जैसे फैटी मछली शामिल हैं। विटामिन सी समृद्ध खाद्य पदार्थों में संतरे, नींबू के फल, स्ट्रॉबेरी, काले और ब्रूसल अंकुरित होते हैं।

विटामिन ई में समृद्ध खाद्य पदार्थों में एवोकैडो, बादाम, पालक, मीठे आलू और बटरनट स्क्वैश शामिल हैं। इन विटामिन समृद्ध खाद्य पदार्थों के आधार पर अपना मेनू तैयार करें।

इन वस्तुओं को अपने अगले भोजन में शामिल करने के बारे में सोचने का एक तरीका इस भोजन योजना का पालन करना होगा:

  • नाश्ता: काले, पालक, स्ट्रॉबेरी और संतरे के साथ एक चिकनी बनाओ
  • दोपहर का खाना: काले, मीठे आलू, बादाम, एवोकैडो, और अपने पसंदीदा साइट्रस फल के साथ एक सलाद तैयार करें
  • रात्रिभोज: भुना हुआ ब्रूस स्प्राउट्स और बटरनट स्क्वैश के किनारे ग्रिल सैल्मन।

कितना आसान और स्वस्थ है कि इसमें आपके विटामिन प्राप्त करने से दर्द को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है और दर्द से लड़ने के लिए आपके शरीर को अधिक संवेदनशील बना दिया जा सकता है?

6. मजबूत करने के लिए पैर व्यायाम करें

अपने पैरों को मजबूत करने में मदद के लिए अपने दिनचर्या में कुछ सरल पैर अभ्यास जोड़ें। व्यायाम एंडोर्फिन भी जारी कर सकता है, जो "खुश रासायनिक" हैं जिन्हें हम सभी को अच्छा महसूस करने की आवश्यकता है।

यही कारण है कि, उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने नैदानिक ​​अवसाद का सामना करने वाले मरीजों के लिए एंटी-ड्रिंपेंट्स जितना व्यायाम किया है उतना व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

आपके पैरों को आगे बढ़ने और दिल की गति बढ़ाने में मदद के लिए आप अपने घर के आराम में कई पैर अभ्यास कर सकते हैं। सबसे आम बात यह है कि वैकल्पिक पैर लिफ्ट, कैंची किक्स और स्क्वाट करना है।

इनमें से कुछ को अपने नियमित दिनचर्या में काम करें, न केवल अपने पैरों को मजबूत बनाएं बल्कि अपने दिमाग को अपने पैरों के दर्द से विचलित करें और समग्र रूप से बेहतर महसूस करें।

7. दिमागीपन को अपने दैनिक routine का एक हिस्सा बनाओ

प्रार्थना या ध्यान करने के समान, एक सावधानीपूर्वक व्यायाम जो आप अपने दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं, वास्तव में आपको तनाव और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। एक बार जब आप अपने पैरों को चोट पहुंचा रहे हैं तो एक आम बात यह है कि शरीर को स्कैन दिमागीपन व्यायाम करना है।

अपनी आंखें बंद करके और अपने सिर पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें। फिर, मानसिक रूप से अपने शरीर से आगे बढ़ें - अपने माथे पर, अपनी भौहें, अपनी आंखें, अपनी पलकें और अपने पैर की उंगलियों के लिए सभी तरह से।

किसी भी शरीर का हिस्सा न छोड़ें और सबसे छोटे विवरणों के साथ बहुत जानबूझकर रहें। जैसे ही आप अपने शरीर के स्कैन के माध्यम से अपना रास्ता काम करते हैं, आपका दिमाग शरीर के हिस्से पर और दर्द पर कम ध्यान केंद्रित करेगा। यह एक अच्छी चाल है जो चमत्कार कर सकती है।

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8. आनंद बढ़ाएं

शोध से पता चला है कि ओपियेट्स अस्वस्थ पैर सिंड्रोम से जुड़े दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। और, शोध भी निष्कर्ष निकाला है, जैसा कि पिछले खंड में प्रमाणित है, कि एंडोर्फिन मस्तिष्क पर चमत्कार कर सकते हैं। इसलिए, आपके शरीर का अधिक आनंद हो रहा है, कम दर्द आपको नोटिस कर सकता है।

यही कारण है कि शोधकर्ताओं ने सिफारिश की है कि अस्वस्थ पैर सिंड्रोम वाले लोग उन गतिविधियों में भाग लेते हैं जो उन्हें खुश करते हैं - जैसे कि एक रिपोर्ट अनुशंसा करती है, यौन संबंध रखती है।

जो भी आपकी सुखद गतिविधि समाप्त हो रही है वह आपके ऊपर है। मुद्दा यह है कि आप दर्द को खत्म करने या दर्द से अपने दिमाग को विचलित करने के लिए खुशी बढ़ाने की कोशिश करते हैं।

एक अभ्यास के रूप में, हर दिन अपने जीवन में एक सुखद गतिविधि जोड़ने का प्रयास करें। यह ऐसा कुछ हो सकता है जिसकी आप प्रतीक्षा करते हैं और जब आपके पैरों को दर्द महसूस होता है तो यह आपकी गतिविधि के लिए हो सकता है। इस टिप के साथ मजा लें और देखें कि यह आपको ले जा सकता है या नहीं!

9. साबुन का एक बार जोड़ें

घरेलू उपचार के एक विचित्र मोड़ में, हर रात अपने बिस्तर पर प्राकृतिक, तेल से ढके हुए साबुन का एक बार जोड़ें। शोध ने निष्कर्ष निकाला है (लेकिन इस कारण के बारे में निश्चितता के साथ नहीं) कि जिन रोगियों ने अपने पैरों के नीचे या नीचे अपनी चादरों के नीचे साबुन का एक बार लगाया है, वे अपने बेचैन पैर सिंड्रोम के साथ कम दर्द महसूस करते हैं।

कुछ डॉक्टरों का मानना ​​है कि इसमें अरोमाथेरेपी के साथ कुछ करने के लिए कुछ हो सकता है जो साबुन बार से उत्पन्न होने वाले व्यक्ति को आराम कर सकता है या रात भर साबुन बार से निकलने वाले तेलों के साथ ऐसा कुछ हो सकता है क्योंकि व्यक्ति सो रहा है।

जो भी कारण हो सकता है, यह कुछ रोगियों के लिए काम करता है, और यह करना इतना आसान है कि आप आज रात बिस्तर पर जाने से पहले इसे सचमुच कर सकते हैं!

10. सोने का समय एक अनुष्ठान बनाओ

चूंकि अस्वस्थ पैर सिंड्रोम अक्सर रात के दौरान खराब हो जाता है और यहां तक ​​कि लोगों को जागृत करता है, अच्छी रात की नींद लेने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप बस असुविधा से सो सकते हैं।

यह वास्तव में सोने के अनुष्ठान के साथ लक्ष्य है। यह सभी के लिए अलग हो सकता है, लेकिन बुनियादी आधार यह है कि आप हर रात एक निश्चित समय पर घूमना शुरू करते हैं और नींद के लिए अपने शरीर की तैयारी करते हैं।

इसका मतलब हो सकता है कि गर्म स्नान या स्नान करना, कुछ प्राकृतिक नींद-प्रेरित चाय पीना, खुद को चेहरे देना, अपना फोन बदलना और टीवी बंद करना।

उन चीजों को करें जो आपको बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने और शांति का अनुभव करने में मदद करें - और आपका शरीर इस अनुष्ठान को स्वीकार करने और नींद की तैयारी शुरू कर देगा।

क्या आप अपने रेस्टलेस लेग सिंड्रोम को प्रबंधित करने के लिए तैयार हैं?

चूंकि बेचैन पैर सिंड्रोम एक जीवनभर की स्थिति है और मस्तिष्क से जुड़ा एक तंत्रिका संबंधी विकार है, वर्तमान में कोई इलाज नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको निदान के विनाश के तहत रहना है।

ऐसी चीजें हैं जो आप अपने आरएलएस दर्द को प्रबंधित करने और एक खुश और सक्रिय जीवन पाने में मदद के लिए कर सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको सर्वोत्तम उपचार योजना का पता लगाने में मदद कर सकता है - जिसमें सबसे अधिक संभावना है कि इनमें से कई सहायक 10 उपचार शामिल हों।

कभी-कभी दवाओं में बदलाव या आपके लौह को बढ़ाकर आरएलएस को कम किया जा सकता है। अपने आरएलएस के प्रबंधन के विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या आपने अस्वस्थ पैर सिंड्रोम के लिए इन 10 घरेलू उपचारों में से कोई भी प्रयास किया था? नीचे एक टिप्पणी छोड़ने के द्वारा हमें जानने दें। किस उपाय ने आपके लिए सबसे अच्छा काम किया?