8 लाइफस्टाइल कदम आपको अपनी एसीएल आंसू चोट को ठीक करने के लिए लेना चाहिए | happilyeverafter-weddings.com

8 लाइफस्टाइल कदम आपको अपनी एसीएल आंसू चोट को ठीक करने के लिए लेना चाहिए

पूर्ववर्ती क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल) घुटने के संयुक्त स्थिरता प्रदान करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण संरचनाओं में से एक है। एसीएल आँसू के मामले में, घुटने की स्थिरता कम हो जाती है, जो गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती है - खासकर पेशेवर एथलीटों या व्यक्तियों के लिए जिनके पास उनके काम या निजी जीवन में उच्च शारीरिक मांग है।

अनुशंसित उपचार विधि जो आपके एसीएल आंसू की चोट को ठीक करेगी कई कारकों पर निर्भर करती है। सबसे महत्वपूर्ण हैं:

  • रोगी की उम्र
  • चोट से पहले गतिविधि स्तर
  • एसीएल आंसू की चोट का ग्रेड
  • घुटने संयुक्त स्थिरता

कंज़र्वेटिव उपचार आंशिक एसीएल आँसू वाले व्यक्तियों के लिए सही विकल्प हो सकता है यदि वे सक्रिय नहीं हैं और किसी भी खतरनाक या सख्त शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं हैं। एकमात्र आवश्यकता यह है कि घुटने का जोड़ अस्थिर नहीं है। उस स्थिति में, रोगी जीवनशैली में बदलाव के अलावा शारीरिक चिकित्सा विकल्पों का प्रयास कर सकता है। [1]

रूढ़िवादी उपचार के बाद शुरुआती चरणों में छोटे रोगियों का एक ही परिणाम हो सकता है जैसे कि उन्हें सर्जरी हो। वे बाद में एसीएल आंसू चोट के लिए सर्जरी पर विचार कर सकते हैं। [2]

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक रोगी चुनने का फैसला करता है, रूढ़िवादी या शल्य चिकित्सा, उपचार की प्रक्रिया में जटिलताओं का खतरा अभी भी उन लोगों की तुलना में अधिक है जो चोट से प्रभावित नहीं हैं। [3]

फिट्जरग्राल्ड एट अल। (2000), एसीएल आंसू चोटों के साथ तीन व्यापक श्रेणियों में वर्गीकृत मरीजों:

  • Copers
  • एडेप्टर
  • Noncopers

कॉपर वे हैं जो अपनी चोट से निपटने के लिए तैयार हैं। पुनर्वास प्रक्रिया के बाद, वे चोट से पहले गतिविधि के समान स्तर के साथ जारी रखने के लिए तैयार हैं। एडाप्टर वे हैं जो शल्य चिकित्सा से बचने के लिए पुनर्वास प्रक्रिया के बाद अपनी कई गतिविधियों को समायोजित करते हैं, और नॉनकोपर वे लोग हैं जो सर्जरी के लिए सर्वश्रेष्ठ उम्मीदवार हैं। [4]

एक एसीएल आंसू चोट के बाद शारीरिक थेरेपी

एसीएल आंसू की चोट के बाद, आपको एसीएल आंसू की चोट के लिए गहन पुनर्वास अभ्यास के माध्यम से जाने के लिए तैयार रहना चाहिए जिसमें शारीरिक चिकित्सा शामिल है। एक अच्छी तरह से आयोजित शारीरिक चिकित्सा आहार क्वाड्रिसप्स और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों की ताकत बढ़ाकर घुटने की संयुक्त स्थिरता में काफी सुधार कर सकता है। [1]

क्रश का प्रयोग करें

आपको अपने घुटने के संयुक्त हिस्से पर पूर्ण वजन असर और बहुत अधिक दबाव से बचने के लिए लंबे समय तक क्रश का उपयोग करने की आवश्यकता होगी ताकि आपके एसीएल को ठीक करने का मौका मिले। आपको सीखना चाहिए कि क्रश का उपयोग कैसे करें ताकि आप मोबाइल बन सकें। वजन कम करने के लिए अपने हाथों का प्रयोग करें और सीखें कि आप क्रश का उपयोग करते समय संतुलन को कैसे बनाए रखें। आइस पैक कई बार लागू होते हैं, वसूली प्रक्रिया की शुरुआत में बहुत मदद कर सकते हैं।

अपने आप को शिक्षित करें

यदि आपको एसीएल आंसू की चोट का सामना करना पड़ा, तो आपकी चोट और पुनर्वास के बारे में अच्छी तरह से सूचित होना महत्वपूर्ण है। आप ऑनलाइन बहुत सारी उपयोगी जानकारी पा सकते हैं। चोट के बाद अपने घुटने को स्थिर रखने के लिए जांचें कि कौन सी अभ्यास की सिफारिश की जाती है। हालांकि, आपकी जानकारी का प्राथमिक स्रोत होना चाहिए।

व्यायाम के साथ जारी रखें

ठीक है, तो आपने सर्जरी से परहेज किया, और आप अच्छी तरह से ठीक कर रहे हैं। आपको लगता है कि शारीरिक उपचार के कुछ और हफ्तों के बाद आपको अब और व्यायाम नहीं करना पड़ेगा।

तुम गलत हो।

एसीएल आंसू की चोट वाले मरीजों को अच्छे आकार में होना चाहिए और अभ्यास के साथ अपने दैनिक दिनचर्या के रूप में जारी रखना चाहिए। यह एकमात्र तरीका है जिसमें घुटने का संयुक्त स्थिर स्थिर रहेगा, और आपको इंट्रार्टिकुलर घुटने और अन्य संरचनाओं की अतिरिक्त चोट का कम मौका मिलेगा।

धीरे से शुरू करो

जब आप अपनी एसीएल आंसू चोट के बाद शारीरिक गतिविधियों को शुरू करते हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करना सुनिश्चित करें। चोट से पहले गतिविधि के समान स्तर पर वापस न जाएं। प्रकाश अभ्यास के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ती आवाजाही, वजन या समय के माध्यम से तीव्रता में वृद्धि करें। एक एसीएल आंसू चोट के बाद पहले व्यायाम के रूप में पूल में साइकल चलाना या अभ्यास सही विकल्प हो सकता है।

सख्त गतिविधियों से बचें

यदि आपको एसीएल आंसू की चोट का सामना करना पड़ा है, तो आपको अवगत होना चाहिए कि आप अपनी चोट से पहले गतिविधि के समान स्तर पर वापस नहीं जा सकेंगे। उपचार प्रक्रिया के दौरान कोई भी शारीरिक गतिविधि और जटिलताओं से बचने के लिए प्रतिबंधित है। एसीएल ठीक होने के बाद, आपको किसी भी कठोर गतिविधि से बचना चाहिए जिससे बार-बार चोट लग सकती है। संपर्क खेल या खेल खेलने से बचें जिसमें फुटबॉल, बास्केटबाल और सॉकर जैसे मंदी आंदोलन शामिल हैं।

ब्रेस

कुछ ऑर्थोपेडिक सर्जन रिकवरी प्रक्रिया के पहले कुछ हफ्तों के दौरान घुटने के जोड़ के आंदोलन को रोकने के लिए एक कताई ब्रेस की सिफारिश कर सकते हैं। कुछ हफ्तों के बाद, ब्रेस को हटा दिया जाना चाहिए, और आपको अपने घुटने की गति को बहाल करने के लिए अभ्यास के साथ शुरू करना चाहिए।

योग

यदि आप सर्जरी के बिना अपनी एसीएल आंसू चोट को ठीक करना चाहते हैं, तो योग आपके लिए सही जवाब है। घुटने की गति की सीमा बढ़ाने के साथ-साथ घुटने के चारों ओर मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए योग एक उत्कृष्ट विकल्प है। आपको अपनी एसीएल चोट के बाद धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए और आसनों से शुरू होने से पहले दर्द को कम करने की प्रतीक्षा करें जो आपके पैरों पर तनाव डालती है (योद्धा मुद्रा, कमल, आदि)। [5]

अंत में, एक एसीएल आंसू का स्वचालित रूप से मतलब नहीं है कि आपको सर्जरी की आवश्यकता है। यदि आप एथलीट नहीं हैं और चोट के बाद आपके घुटने के संयुक्त स्थिर हैं और सबसे अधिक, आप जीवनशैली में बदलाव के लिए खुले हैं, तो आपको अपने एसीएल आंसू की चोट को ठीक करने के लिए रूढ़िवादी उपचार पर विचार करना चाहिए। नवीनतम सिफारिशों पर खुद को शिक्षित करना और अपने ऑर्थोपेडिक सर्जन की सलाह का पालन करना महत्वपूर्ण है।