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पूरे दिन काम पर खड़े होने से दुखद फीट कैसे ठीक करें

यदि आपके पास नौकरी है जिसके लिए आपको पूरे दिन खड़े होने की आवश्यकता है, तो शायद यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि घर आने के समय आपके पैर दर्द कर रहे हैं।

पूरे दिन खड़े होने के कारण पैर दर्द असामान्य नहीं है। शुक्र है, काम करने के बाद आप अपने पैरों को आराम कर सकते हैं। तकनीक, उत्पाद और प्रथाएं पैर दर्द से छुटकारा पाने और अधिक आराम से महसूस करने के तरीके पर कई समाधान प्रदान करती हैं।

कभी-कभी हम अपने आस-पास या घंटों तक काम नहीं कर सकते हैं। यदि आपके पास 12 घंटे की शिफ्ट के बाद दर्दनाक पैर है, तो आप फिर से काम करने से पहले राहत ढूंढना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, आप खुद को और भी दर्द, और यहां तक ​​कि कुछ पैर की स्थिति के लिए भी स्थापित कर सकते हैं।

यह आपके काम के माहौल पर भी निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, कंक्रीट पर खड़े होने से कड़े पैर पूरे दिन नरम, कुशन जैसी कार्पेट पर खड़े होने से मांसपेशियों को दर्द से अधिक होने की संभावना अधिक होती है। आप अपने पैरों को जानते हैं और वे किसी से भी बेहतर कैसे महसूस करते हैं। अगर वे दर्द कर रहे हैं, यहां तक ​​कि मामूली बिट, राहत पाने के लिए तुरंत कार्रवाई करना जरूरी है।

विषय - सूची:

  • 1 पैर दर्द की देखभाल करना महत्वपूर्ण है?
    • 1.1 अपने जूते में अधिक समर्थन जोड़ें
    • 1.2 एक पैर मालिश का आनंद लें
    • 1.3 कुछ खिंचाव तकनीक का अभ्यास करें
    • 1.4 घर पर एक फुट स्पा का आनंद लें
  • 2 अपने कुल पैर स्वास्थ्य की देखभाल करना

क्या पैर दर्द की देखभाल करना महत्वपूर्ण है?

आप सोच सकते हैं कि आप अपने पैरों में दिन के अंत में दर्द और दर्द के साथ बस 'सौदा' कर सकते हैं। हालांकि, इस दर्द को बहुत लंबे समय तक अनदेखा कर अंततः बड़ी समस्याएं पैदा कर सकता है। न केवल आप अपने पैरों को आराम करने का मौका दे रहे हैं, लेकिन आप संभावित पैर की स्थिति के लिए खुद को जोखिम में डाल सकते हैं।

कुछ सबसे आम में शामिल हैं:

  • फफोले
  • calluses
  • गोखरू
  • Toenail कवक

हालांकि इन मुद्दों के कारण विभिन्न कारणों से हो सकते हैं, उनके पास एक बात आम है: वे सभी पैर दर्द से जुड़े हुए हैं। छाले, कॉलस, और bunions सभी जूते के कारण हो सकता है जो ठीक से फिट नहीं है। या, बिना किसी अतिरिक्त समर्थन के उन जूते के खिलाफ अपने पैरों से घर्षण।

टूनेल फंगस भी खराब-फिट जूते के कारण हो सकता है। जब नमी में नमी फंस जाती है, तो यह एक फंगल संक्रमण के लिए बढ़ने और फैलाने के लिए एकदम सही वातावरण बनाती है।

यदि आपके पास मधुमेह की तरह अधिक गंभीर चिकित्सा स्थिति है, तो अपने पैरों की उचित देखभाल करना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। आपको हर दिन दर्द महसूस नहीं हो सकता है क्योंकि मधुमेह में अक्सर खराब पैर परिसंचरण होता है। लेकिन, यह आपको ऊपर सूचीबद्ध शर्तों से प्रतिरक्षा नहीं करता है।

नौकरी पर लंबे दिन के बाद अपने पैरों की बेहतर देखभाल करने के लिए नीचे दिए गए कुछ सुझावों का प्रयोग करें। न केवल आपकी मांसपेशियों को बेहतर और अधिक आराम से महसूस किया जाएगा, लेकिन आप प्रक्रिया में हानिकारक पैर समस्याओं के लिए अपना जोखिम कम कर देंगे।

अपने जूते में अधिक समर्थन जोड़ें

यदि पूरे दिन खड़े हो जाते हैं तो आपके पैरों को दर्द होता है, ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपको पर्याप्त समर्थन नहीं मिल रहा है। यह विशेष रूप से स्पष्ट हो सकता है यदि आप लगातार कठिन सतहों पर खड़े हो रहे हैं। सही जूते से शुरू करना महत्वपूर्ण है। लेकिन, आप अपने मौजूदा जूते की आरामदायक शक्ति को सही इंसोल के साथ भी बढ़ा सकते हैं।

सभी जूता आवेषण समान रूप से नहीं बनाए जाते हैं। कुछ समय के साथ फ्लैट या जल्दी बिगड़ते हैं। सुपरफीट ग्रीन हेरिटेज इंसोल जैसे इंसर्ट विशेष रूप से उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो पूरे दिन अपने पैरों पर हैं। वे जूते की एक जोड़ी के जीवनकाल के माध्यम से रहना है।

चाहे आप सुपरफीट इंसोल या किसी अन्य जोड़ी को चुनते हैं, उन लोगों की तलाश करें जिनके पास एक टिकाऊ डिज़ाइन है और समय की परीक्षा खड़े हो सकते हैं। उन्हें आराम और सुरक्षा प्रदान करनी चाहिए। सही इंसोल पैर, एड़ियों, घुटनों और यहां तक ​​कि कूल्हों से दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।

बेशक, अगर आप सही जूते नहीं पहन रहे हैं तो इंसोल केवल इतना मदद करेंगे। लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे बड़ी गलतियों में से एक जूते पहनना बहुत छोटा है। यदि आप पूरे दिन खड़े नहीं हैं तो यह एक बड़े सौदे की तरह प्रतीत नहीं होता है।

लेकिन जो लोग करते हैं, उनके लिए तंग जूते बड़ी समस्याएं पैदा कर सकते हैं। यदि आपके जूते बहुत छीन रहे हैं, तो एक 'कस्टम' फिट बनाने के लिए एक जूता खींचने वाले तरल को खींचें। यहां तक ​​कि थोड़ा अतिरिक्त विग्गल रूम भी आराम की एक महत्वपूर्ण राशि जोड़ सकता है।

एक पैर मालिश का आनंद लें

एक पैर मालिश एक कम इलाज नहीं होना चाहिए। वास्तव में, एक इलेक्ट्रिक पैर मालिश में निवेश करके, आप हर दिन इस तरह के सुखदायक उपचार में 'व्यस्त' हो सकते हैं। एक गुणवत्ता पैर मालिश न केवल दर्द के दर्द को ठीक करने में मदद कर सकता है, लेकिन तनाव को कम करने के लिए यह बहुत अच्छा है। यह आपकी ऊर्जा को भी बढ़ावा दे सकता है, जिसे काम पर लंबी शिफ्ट के बाद जरूरी हो सकता है।

पैर दर्द को शांत करने में मदद करने के लिए मालिश रिफ्लेक्सोलॉजी का उपयोग करते हैं। इस प्रकार के थेरेपी आपके पैरों की मांसपेशियों को बाहर करने के लिए धक्का, घुटने, खींचने और घुमाने का उपयोग करते हैं।

कुछ मालिशकर्ता उन लोगों के लिए भी महान हैं जो गरीब परिसंचरण से ग्रस्त हैं, जैसे कि पुनरुत्थान परिसंचरण बूस्टर । वे अधिक रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए अपने पैरों में परिसंचरण को बढ़ावा दे सकते हैं। इससे निचले शरीर में आराम और कार्य को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो परिसंचरण की स्थिति, या मधुमेह से पीड़ित हैं।

सही मालिश की तलाश करते समय, अपनी विशिष्ट जरूरतों पर विचार करें। यदि आप अन्य क्षेत्रों में परेशान महसूस कर रहे हैं, तो कुछ मालिश भी बछड़ों और एड़ियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जबकि कई अतिरिक्त सुविधाओं के साथ आते हैं, एक गुणवत्ता मालिश मशीन जो हर दिन आपके पैरों को शांत करने में सक्षम है, वह अपने आप में एक मजबूत निवेश है।

यदि आप एक इलेक्ट्रिक पैर मालिश में निवेश नहीं करना चाहते हैं, तो भी आप रिफ्लेक्सोलॉजी के लाभों का आनंद ले सकते हैं। अपने हाथों से मालिश करें। या, एक टेनिस बॉल पर अपने पैर आगे और आगे रोल। यह थोड़ा अतिरिक्त काम हो सकता है, लेकिन यह आपकी मांसपेशियों को ढीला कर सकता है और आपके पैर के नीचे तनाव को कम कर सकता है।

कुछ खिंचाव तकनीक का अभ्यास करें

एथलीटों को पता है कि कसरत से पहले और बाद में सही तरीके से खींचना कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन, खींचना न केवल शारीरिक गतिविधि के लिए आवश्यक है। सही प्रकार के फैलाव आपको घंटों तक अपने पैरों पर खड़े होने के बाद मांसपेशियों को दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।

रक्त प्रवाह में सुधार के लिए समय-समय पर कुछ बछड़े उठाने का प्रयास करें। जब हम एक स्थान पर बहुत लंबे समय तक खड़े होते हैं तो रक्त 'पूल' तक जाता है, जिससे दर्द हो सकता है। अपने पैर की उंगलियों पर उठना और अपने बछड़ों को खींचना एक घंटे में कई बार किया जा सकता है। या, 'धावक के खिंचाव' का उपयोग करें। लाभों काटने के लिए आपको एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है। इस खिंचाव को सही ढंग से करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

  1. एक कदम के किनारे पर सीधे खड़े हो जाओ और पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें।
  2. कदम के किनारे पर अपनी ऊँची एड़ी लगाओ, यह सुनिश्चित कर लें कि आपके पैर सुरक्षित हैं।
  3. अपनी ऊँची एड़ी को थोड़ा बढ़ाएं ताकि आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं।
  4. तीन सेकंड के लिए पकड़ो, फिर कम करें।
  5. 10-15 बार इस क्रिया को दोहराएं।

इन हिस्सों में केवल कुछ मिनट लगते हैं। दिन में कई बार पूरा होने पर, वे खड़े होने के घंटों के बाद आपके पैरों को कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में एक उल्लेखनीय अंतर डाल सकते हैं।

घर पर एक फुट स्पा का आनंद लें

फुट बाथ सिर्फ शानदार और छेड़छाड़ करने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं। वे वास्तव में स्वास्थ्य लाभ है। गर्म पानी का उपयोग तेजी से दर्द को शांत करने में मदद कर सकता है। लेकिन, यह ज्यादातर घर के पैर स्पा के लिए शुरुआत है।

घर पर उपयोग किए जाने वाले कई पैर स्पा में अतिरिक्त सुविधाएं हैं। इसमें effervescent बुलबुले से मालिश सिर के लिए सब कुछ शामिल है। कुछ लोग लंबे समय तक पानी को गर्म रखते हैं, इसलिए आप अपने पैर और टखने के दर्द को ठीक करने के लिए एक लंबे सोख का आनंद ले सकते हैं।

अन्य उपचार सामग्री जोड़ने के लिए फुटबाथ भी एक महान कैनवास हैं। लोग अपनी जरूरतों के आधार पर, एस्पॉम नमक से आवश्यक तेलों को अपने स्पा में सबकुछ जोड़ते हैं। पेपरमिंट की तरह कुछ आवश्यक तेल, आपको कायाकल्प महसूस करने और अधिक ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। अन्य, लैवेंडर की तरह, एक आरामदायक सनसनी प्रदान कर सकते हैं।

एक बार जब आप नियमित रूप से एक पैर स्पा का उपयोग करना शुरू कर देते हैं, तो आप यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि नियमित रूप से आराम प्रदान करने के लिए कितनी बार इसकी आवश्यकता होती है। कुछ लोग अपने पैरों और पैर की अंगुली को कुचलने से रोकने के लिए सप्ताह में केवल कुछ बार इसका इस्तेमाल करते हैं। दूसरों को लगातार राहत के लिए लगभग हर दूसरे दिन इसकी आवश्यकता होती है। आप अपने पैरों पर कितना समय व्यतीत करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आपको इसे और अधिक उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।

काम पर एक दिन के बाद दर्द दर्द

अपने कुल पैर स्वास्थ्य की देखभाल करना

अपने पैरों के लिए सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं उन्हें वह ध्यान देना है जो वे लायक हैं। जब तक वे दर्द पैदा नहीं करते हैं या हम किसी प्रकार की स्थिति देखते हैं, तब तक हमारे पैरों के स्वास्थ्य के बारे में 'भूलना' आसान होता है। बाद में अधिक गंभीर समस्याओं से निपटने के लिए पैर दर्द के खिलाफ निवारक उपायों को लेना बहुत आसान है।

ऊपर सूचीबद्ध सुझावों को लंबे समय तक काम के बाद पैर दर्द से राहत पाने में मदद के लिए डिज़ाइन किया गया है। कुछ के लिए, उनके दर्द की मांसपेशियों को कम करने या उनके पैरों को ऊपर उठाने जैसी सरलता कुछ मदद कर सकती है। लेकिन, आपके पैरों पर घंटों के बाद, आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है।

कई पैर समस्याओं को दैनिक पैर देखभाल दिनचर्या के साथ ख्याल रखा जा सकता है। अपने दिन के कुछ प्रकार के पैर स्वास्थ्य आहार जोड़ें, और आपको संभवतः काम पर लंबी शिफ्ट के बाद अपने पैरों को कैसा महसूस होता है, इस पर एक अंतर दिखाई देगा।