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कम पीठ दर्द पुनर्वास युक्तियाँ और व्यायाम

कम पीठ दर्द के विकास के लिए कारण और जोखिम कारक

कम पीठ दर्द किसी भी समय लगभग हर किसी को प्रभावित करता है और दैनिक गतिविधियों में काम करने और भाग लेने की व्यक्ति की क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। यह काम से संबंधित विकलांगता का सबसे आम कारण है और अमेरिका में अकेले 50 अरब डॉलर कम पीठ दर्द उपचार पर खर्च किए जाते हैं।

कम पीठ दर्द के विकास के कई कारण हैं। भारी वजन, चोट या पीठ के लिए आघात उठाने जैसे कारक, गठिया की स्थिति, हड्डी रोग और ऑस्टियोपोरोसिस कम पीठ दर्द के कुछ सामान्य कारण हैं। कुछ मामलों में, पीठ के निचले हिस्से में दर्द अधिक गंभीर विकार की उपस्थिति का संकेत दे सकता है जैसे डिस्क रोग या न्यूरोपैथी (मधुमेह में एक सामान्य रूप से उल्लेखनीय स्थिति)। कम पीठ दर्द के लिए अन्य जोखिम कारकों में मोटापा, अनुचित मुद्राएं, शारीरिक कंडीशनिंग की अनुपस्थिति, अनुचित नींद की स्थिति और तनाव शामिल हैं। कम पीठ दर्द दोनों लिंगों को प्रभावित कर सकता है और यहां तक ​​कि भारी बैकपैक्स वाले स्कूल के बच्चों को भी प्रभावित कर सकता है।

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पीठ दर्द के प्रकार

तीव्र

तीव्र पीठ दर्द एक ऐसा होता है जो कम समय (दिन या सप्ताह) तक रहता है और ज्यादातर अचानक झटका (जैसे खेल का भुगतान करते समय चोट, या दुर्घटनाओं) या गठिया की स्थिति के कारण होता है। दर्द पीठ के आसपास के क्षेत्रों में विकिरण कर सकते हैं। एक छेड़छाड़ या शूटिंग दर्द भी महसूस किया जा सकता है, जो इतना गंभीर हो सकता है कि यह आंदोलन को प्रभावित व्यक्ति की कार्यशील क्षमता को सीमित कर सकता है।

जीर्ण

पुराना दर्द लंबे समय तक रहता है (3 महीने से अधिक की अवधि)। कारण पहचानना मुश्किल हो सकता है और इसलिए इस प्रकार के दर्द का इलाज करना मुश्किल है।

कम पीठ दर्द का इलाज कैसे किया जाता है?

एक्स रेज़ का उपयोग करके निचले हिस्से में दर्द का निदान किया जा सकता है और आवश्यकता होने पर आगे के परीक्षण किए जा सकते हैं। पीठ के निचले हिस्से में दर्द की अधिकांश घटनाएं रोकथाम योग्य हैं। ऐसे कार्यों को करने या उनसे परहेज करते समय पर्याप्त सावधानी बरतने से अत्यधिक तनाव या भारी वजन घटाने या अनुचित मुद्राओं के कारण उत्पन्न होने वाले लोगों को आसानी से रोका जा सकता है।

कम पीठ दर्द के उपचार में आमतौर पर लक्षण राहत उपायों का समावेश होता है जिसमें ठंड और गर्म संपीड़न का उपयोग शामिल होता है। ये पीठ दर्द से जुड़ी सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। गर्म और ठंडा संपीड़न मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से आराम भी कर सकता है और पीठ दर्द वाले व्यक्तियों में गतिशीलता में सुधार कर सकता है। कुछ मामलों में रीढ़ की हड्डी की असामान्यताओं के सुधार की गैर-आक्रामक विधियों की आवश्यकता हो सकती है जहां रीढ़ की हड्डी की संदिग्धता का संदेह होता है। गंभीर पीठ दर्द बिस्तर में आराम 1-2 दिनों की अवधि के लिए सलाह दी जाती है। पीठ दर्द से पीड़ित व्यक्तियों को सरल अभ्यासों पर शुरू किया जा सकता है क्योंकि लंबे समय तक बिस्तर आराम वसूली के लिए हानिकारक हो सकता है।

अक्सर सलाह दी जाने वाली दवाओं में दर्द निवारक और विरोधी भड़काऊ एजेंट शामिल हैं। गंभीर मामलों में, ओपियोड के समूह से संबंधित दवाओं को भी प्रभावी दर्द राहत के लिए निर्धारित किया जा सकता है। कुछ में, कर्षण की सलाह दी जा सकती है जिसमें वजन को प्रभावित हड्डियों को संरेखित करने के लिए उपयोग किया जाता है। पुरानी पीठ दर्द में वजन घटाने जैसे अतिरिक्त कदम, धूम्रपान छोड़ना, एरोबिक अभ्यास आमतौर पर सलाह दी जाती है। एंटीबायोटिक दवाओं की सलाह दी जा सकती है अगर संक्रमण पीठ दर्द का कारण माना जाता है।

पुनर्वास, खींचने और व्यायाम को मजबूत बनाने के लिए

पुनर्वास व्यायाम

कम पीठ दर्द से पीड़ित व्यक्तियों में शुरू किए जा सकने वाले व्यायाम एरोबिक, मजबूती और अभ्यास को बढ़ा रहे हैं। ये मांसपेशियों को कंडीशनिंग और लचीलापन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

खींचने के व्यायाम

अभ्यास को खींचने से कम पीठ दर्द से पीड़ित लगभग हर किसी को सलाह दी जा सकती है। ये अभ्यास पीठ और रीढ़ की हड्डी के आसपास मांसपेशियों, अस्थिबंधन और टेंडन खींचकर मदद करते हैं। इन अभ्यासों को उचित तरीके से किया जाने पर रीढ़ की सामान्य लचीलापन बनाए रखने में मदद मिलेगी।

आमतौर पर सलाह दी गई कुछ अभ्यासों में शामिल हैं:

  • पैर खिंचाव बैठना
  • हमस्ट्रिंग खिंचाव
  • छाती फैलाने के लिए घुटने
  • हिप और चतुर्भुज फैलता है

पुरानी पीठ दर्द से पीड़ित व्यक्तियों को केवल इन अभ्यास अभ्यासों से फायदा हो सकता है जब ये अभ्यास लंबे समय तक किए जाते हैं। फिर भी, यह अन्य उपचार विधियों की तुलना में दीर्घकालिक राहत प्रदान करता है। अभ्यास खींचने से रीढ़ की हड्डी में मौजूद कशेरुकी डिस्क को आराम मिलता है और इससे लचीलापन और लोच में सुधार होता है। यह पीठ की मांसपेशियों के कार्यों में भी सुधार करता है ताकि उन्हें बेहतर तरीके से प्रदर्शन किया जा सके और उन तनावों को बनाए रखा जा सके जो उन्हें बेहतर तरीके से उजागर कर रहे हैं।

व्यायाम को मजबूत बनाना

पीठ को सुदृढ़ करने से पीठ दर्द और इसके साथ जुड़े कमजोरी की पुनरावृत्ति रोकती है। अभ्यास को मजबूत करने के दो रूप आमतौर पर उपयोग किए जाते हैं।

  • मैकेंज़ी व्यायाम: रीढ़ की हड्डी में असामान्यताओं से उत्पन्न दर्द को कम करने के लिए किए गए रीढ़ विस्तार अभ्यासों की एक श्रृंखला शामिल है।
  • लम्बर स्थिरीकरण अभ्यास: प्रभावित व्यक्ति के लिए आरामदायक रीढ़ की हड्डी की स्थिति खोजने में मदद करता है। इस अभ्यास को करने से न केवल रीढ़ की हड्डी और संबंधित मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा, बल्कि यह अच्छी तरह से स्थित है।

पिछली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सलाह दी जाने वाली अन्य व्यायामों में शामिल हैं:

  • श्रोणि tilts
  • पेट के कर्ल

एरोबिक अभ्यास और पुनर्वास युक्तियाँ

एरोबिक अभ्यास

एरोबिक्स कुछ कम प्रभाव वाले अभ्यास हैं जो पीठ के पुनर्वास में मदद करते हैं। इसके अलावा अधिकांश अभ्यास व्यक्तियों में पीठ दर्द के पुनरावृत्ति को रोकने में भी सहायक होते हैं। इन अभ्यासों का नियमित प्रदर्शन दोनों स्थिरता और निचले हिस्से की लचीलापन बढ़ा सकता है। हालांकि, इन अभ्यासों को पुरानी पीठ दर्द से पीड़ित व्यक्तियों द्वारा किया जाना मुश्किल हो सकता है, इन अभ्यासों से बचने से दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को करने में क्षमता में बाधा आ सकती है। पीठ दर्द वाले लोगों के लिए सलाह दी गई कुछ एरोबिक अभ्यासों में शामिल हैं: हर दिन 20-30 मिनट तक चलना, जल चिकित्सा और अन्य अभ्यास जैसे स्थिर साइकिल की सवारी करना। प्रभावित व्यक्ति के भौतिक राज्य के आधार पर एक उपयुक्त अभ्यास आहार, उसकी क्षमता के साथ-साथ उनकी वरीयता भी चुना जा सकता है और नियमित आधार पर अभ्यास किया जा सकता है।

पुनर्वास युक्तियाँ

कुछ सुझाव जो इलाज के लिए सहायक हैं और साथ ही कम पीठ दर्द की रोकथाम के लिए नीचे दिए गए हैं

  • सक्रिय रहना कम पीठ दर्द को कम कर सकता है
  • किसी भी कठोर अभ्यास या शारीरिक गतिविधि करने से पहले मांसपेशियों को आराम करने के लिए हमेशा अभ्यास करें; अस्थिरता की लंबी अवधि के बाद कम से कम मध्यम अभ्यास किया जाना चाहिए
  • बैठे और खड़े मुद्राएं ऐसी होनी चाहिए कि पीठ शरीर के वजन का शिकार न हो।
  • पीठ दर्द वाले लोगों द्वारा कम एड़ी वाले जूते पहने जाने चाहिए
  • पर्याप्त पोषण का सेवन हड्डी के नुकसान और कैल्शियम, फॉस्फोरस और विटामिन में समृद्ध आहार को रोकता है, विशेष रूप से डी का उपभोग किया जाना चाहिए
  • ऊंचाई समायोजन के साथ एक अनुरूप कुर्सी पर बैठकर पीठ दर्द को रोकने में मदद मिलेगी
  • पक्षों के साथ-साथ एक दृढ़ सतह पर सोते हुए पीछे की तरफ से बचने में मदद मिलेगी
  • पर्याप्त नींद लो
  • धूम्रपान बंद करो क्योंकि यह पीछे की ओर ऑक्सीजन वितरण में सुधार करेगा
  • दर्द दवाओं का उपयोग संयम में किया जाना चाहिए