साठ से अधिक के लिए व्यायाम | happilyeverafter-weddings.com

साठ से अधिक के लिए व्यायाम

जैसे-जैसे आप बड़े हो जाते हैं, ऐसे में बहुत सारे बदलाव होते हैं जो हमें कम मोबाइल होने का कारण बनते हैं, जैसे मांसपेशी हानि और कमजोर हड्डियां। अक्सर बुजुर्ग लोगों ने सर्जरी के कुछ रूपों का पालन किया है या ऐसी बीमारियां हैं जिन्होंने उन्हें खराब कार्यक्षमता के साथ छोड़ा है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे अपने "नए शरीर" को स्वीकार कर लें! साठ से अधिक ऊपरी और निचले दोनों अभ्यास सक्रिय हैं और पूरे शरीर में आंदोलन बनाए रखने की कोशिश कर सकते हैं।

बड़े-लोग काम-out.jpg

ऊपरी शारीरिक व्यायाम

यदि खड़े एक समस्या है, तो पीछे के तनाव को दूर करने के लिए बैठे हुए इन सभी अभ्यासों को पूरा किया जा सकता है। बिना किसी वजन और प्रत्येक के 12 पुनरावृत्ति के आंदोलनों को पूरा करने के लिए शुरू करें। धीरे-धीरे, आप कुछ छोटे वजन जैसे 1 किलो डंबेल या यहां तक ​​कि एक डिब्बाबंद खाद्य टिन भी जोड़ सकते हैं!

  • Bicep कर्ल - हाथ से बाहर शुरू करें और धीरे-धीरे कोहनी पर मोड़ो जब तक कि अग्रदूत ऊपरी भुजा को छूता है। फिर पूरी तरह से सीधे और दोहराने तक हाथ नीचे लाओ। सेम का एक टिन या इसे कठिन बनाने के समान कुछ पूरा हो।
  • कंधे उठता है - अपनी तरफ से हथियारों से शुरू करें, धीरे-धीरे एक हाथ ऊपर रखें (सीधे जब तक) यह कंधे के साथ स्तर तक न हो, 5 सेकंड तक रखें और फिर किनारे पर वापस जाएं। फिर दूसरी भुजा से दोहराएं - कठिन बनाने के लिए उठाए गए बिंदु पर लंबे समय तक पकड़ें।
  • कंधे की घूर्णन - फिर से अपनी तरफ से हथियारों से शुरू करें, जब तैयार हो जाएं (सीधे) आगे और ऊपर की ओर उठने के लिए तैयार हो जाएं ताकि कंधे को ऊपर और कंधे पर ले जाया जा सके और प्रारंभ बिंदु पर वापस लाया जा सके। विपरीत हाथ से दोहराएं। यदि पूर्ण 360 डिग्री संभव नहीं है, तो हाथ को आगे बढ़ाएं और जितना ऊंचा हो उतना वापस स्विंग करें।
  • ओवरमेट एक्सटेंशन - कोहनी को सीधे रखने के लिए जैसे कि कोहनी को सीधे रखते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। जब कोहनी पर तैयार मोड़ (एक बाइसप कर्ल की तरह), पूर्ण झुकाव गति पर पकड़ो और फिर शुरू करने के लिए वापस। बाहों में परिसंचरण की कमी से बचने के लिए एक ही समय में दोनों हथियार पूरी करें।
  • विकर्ण फ्लेक्सियन - अपनी तरफ से हथियारों से शुरू करें और आराम करें। जब एक हाथ के साथ तैयार होता है तो शरीर में और ऊपर की तरफ ऊपर तक पहुंच जाता है। कल्पना करें कि आपके सामने एक विशाल वर्ग है और आप विपरीत शीर्ष कोने को छूने के लिए झुका रहे हैं, सीधे नीचे के कोने तक एक रेखा खींचें, फिर विपरीत शीर्ष पर जाएं और शुरुआत में वापस जाएं। और फिर विपरीत हाथ से दोहराएं।
  • कंधे के रोल - केवल कंधों का उपयोग करके तैयार होने पर शरीर के किनारे नीचे हथियार आराम करें, उन्हें एक चक्र में आगे और गोल खींचें। बस shrugging की तरह लेकिन ऊपर और नीचे की बजाय एक घूर्णन में चारों ओर। 6 आगे और फिर 6 पिछड़े घूर्णन पूर्ण करें।
  • बैठे कंधे प्रेस - एक सीधी पीठ के साथ बैठकर कल्पना करें कि आप एक सीधी बार पकड़ रहे हैं और इसे अपने कंधों से स्तर रखते हैं। जब तैयार हो जाएं तो अपने सिर के ऊपर की बाहों को पूरी तरह से सीधा करें जैसे कि बाहों को सीधे ऊपर से दूर करना और हथियार सीधे होने तक, 5-10 सेकेंड तक रखें और फिर कंधे की ऊंचाई तक कम करें, फिर दोहराएं।

यह भी देखें: मुकाबला एजिंग व्यायाम कर सकते हैं?