7 व्यायाम करना चाहिए जो आपको करना चाहिए | happilyeverafter-weddings.com

7 व्यायाम करना चाहिए जो आपको करना चाहिए

जब आप एक कठिन प्रशिक्षण सत्र पूरा करते हैं, तो संभावना है कि आप अपनी पानी की बोतल से अंतिम सिप लें, अपना तौलिया और प्रशिक्षण लॉगबुक उठाएं, जब आप एक पॉज़ पर हमला करते हैं तो दर्पण में खुद को आखिरी नज़र डालें, और फिर शावर को दबाएं।

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यह बहुत सामान्य लगता है, तो इसमें क्या गलत है?

खैर, आपने अपने कसरत के एक बड़े पैमाने पर महत्वपूर्ण हिस्सा को याद किया - पोस्ट कसरत फैलता है।

एक कठिन कसरत खत्म करना वास्तव में आसान है, एंड्रॉफिन आपके माध्यम से दौड़ रहा है, और elation की भावना है कि यह किताबों में एक और सत्र है, और आपके वजन घटाने और फिटनेस लक्ष्यों की ओर एक कदम आगे है, और आप इसे समझते हैं, आप दिन के लिए किया और धूल कर रहे हैं। लेकिन इतना तेज़ नहीं।

जबकि आपके जिम सत्र की तरह एक उच्च कैलोरी जला गतिविधि नहीं हो सकती है, यह अभी भी वास्तव में महत्वपूर्ण है। यहाँ पर क्यों:

खिंचाव आपको और अधिक मोबाइल बनाता है

यह एक बड़ी बात है। यदि, अधिकांश लोगों की तरह, आप अपने अधिकांश दिन बैठे हैं - या तो डेस्क के पीछे, चेकआउट पर, सोफे पर या अपनी गाड़ी चलाते हुए, आप कुछ मांसपेशियों को ले जा रहे हैं जो वास्तव में तंग हैं। आम तौर पर तंग मांसपेशियों में हिप फ्लेक्सर्स, और पित्ताशय, या छाती की मांसपेशियां शामिल होती हैं, क्योंकि बैठे समय ये छोटी स्थिति में होती हैं। इसी प्रकार, नियमित रूप से उच्च ऊँची एड़ी पहनने वाली अधिकांश महिलाएं बेहद तंग बछड़े होती हैं। उन्हें अधिक लचीला बनाने के लिए, आपको खिंचाव की आवश्यकता है।

और पढ़ें: 8 खिंचाव के बारे में मिथक

खिंचाव चोट लगती है

यह उपरोक्त बिंदु से जुड़ा हुआ है। यदि आपको मांसपेशियों में तंग आती है, तो वे लोच और लचीलापन की कमी के कारण मस्तिष्क और आंसुओं से कहीं अधिक प्रवण होते हैं। चोट से बचने के लिए खींचें।

खिंचाव आपको मजबूत बनाता है

यहाँ एक असामान्य एक, लेकिन फिर से, यह खींचने के लिए उपरोक्त दो कारणों से जुड़ा हुआ है। हम यहां एक उदाहरण के रूप में स्क्वाट देखेंगे। यदि आपके पास तंग बछड़े, ग्ल्यूट्स और हैमरस्ट्रिंग हैं, तो आप पूरी गहराई तक बैठने के लिए संघर्ष करने जा रहे हैं, और नीचे की स्थिति से कोई "उछाल" नहीं है। हालांकि, खींचने के माध्यम से अपनी लचीलापन में सुधार करके, आप कम जाने में सक्षम होंगे, और छेद से अपने कूल्हों को "स्नैप" कर सकते हैं, जिससे आप अधिक बल उत्पन्न कर सकते हैं और अधिक वजन उठा सकते हैं। यह बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट जैसे लिफ्टों के लिए भी जाता है।

खींचने से दर्द कम हो जाता है

आप एक गंभीर सत्र के बाद दिन महसूस कर रहे हैं जब आप मुश्किल से अपने पैरों को ले जा सकते हैं या शौचालय पर बैठ सकते हैं क्योंकि आपकी मांसपेशियां इतनी तंग होती हैं? शर्त है कि आप खिंचाव नहीं किया था! एक सत्र के बाद के दिनों में खींचने से आपकी गतिशीलता में सुधार हो सकता है, और मांसपेशियों की कोशिकाओं में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन वितरण में वृद्धि हो सकती है, जिससे वसूली में तेजी आती है।

खिंचाव एक महान कूलडाउन है

जब आप प्रशिक्षण पूरा करते हैं, तो आपकी हृदय गति अधिक होती है, और आप अभी भी बहुत पसीना कर रहे हैं। खिंचाव आपको धीरे-धीरे अपनी हृदय गति को कम करने में मदद करता है, और आपको अपने सत्र पर प्रतिबिंबित करने का समय देता है - क्या अच्छा हुआ, क्या सुधार किया जा सकता है, और आप जिम में अगली बार क्या करने जा रहे हैं।