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फिटनेस थकान से कैसे लड़ें

वास्तविक प्रगति करने के लिए, चाहे आप फिटर या मजबूत पाने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हों, मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण करें, वजन कम करें, आप अपने बारे में बेहतर महसूस करें, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। इसका मतलब जिम नियमित रूप से जाना, प्रतिरोध प्रशिक्षण और कार्डियोवैस्कुलर काम के संतुलित मिश्रित प्रदर्शन करना और आपके द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक सत्र में प्रयास और तीव्रता डालना है।

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मार पिटाई

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आराम करो। इसका मतलब है कम से कम एक सप्ताह तक प्रशिक्षण से पूरा आराम करना। प्रशिक्षण, जबकि बेहद फायदेमंद है, आपके शरीर पर एक बड़ा तनाव है, और यदि आप सावधान नहीं हैं, तो यह रन डाउन महसूस पूरी तरह से उड़ाए जाने वाले सिस्टम में विकसित हो सकता है, जहां आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पीड़ित होती है, आप फ्लू जैसे लक्षण विकसित करते हैं, और जो पूरी तरह से ठीक होने के लिए महीनों लग सकते हैं।

पीछे की ओर जाने, या अपनी प्रगति खोने के बारे में चिंतित न हों - आप इसे वापस समय में प्राप्त कर सकते हैं। अभी के लिए, आपकी नंबर एक प्राथमिकता वसूली है, इसलिए कम से कम एक सप्ताह तक, जिम छोड़ें, अपने चलने वाले जूते को अलमारी में रखें, और ऐसी किसी भी चीज़ से दूर रहें जिसके लिए बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता है। आपको सबसे ज्यादा कुछ हल्का चलना चाहिए, लेकिन अधिकतम स्थिर गति पर अधिकतम दो मील की दूरी पर।

आपको भी खाना चाहिए। पर्याप्त पोषक तत्वों के बिना, आप ठीक नहीं हो पाएंगे। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको बहुत सारी प्रोटीन मिलें, क्योंकि यह मांसपेशियों और कोशिकाओं को फिर से बनाने में मदद करता है। ब्राउन चावल, मीठे आलू और सेम और दालों जैसे धीरे-धीरे पचाने वाले कार्बोस आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देंगे, और स्वस्थ वसा आपके हार्मोन के स्तर को रीसेट करेंगे, और आपके चयापचय को नियंत्रित करेंगे। तो मीट या मछली के आसपास भोजन, चिकन, टर्की, स्टेक, सैल्मन और मैकेरल जैसे मध्यम मात्रा में स्वस्थ कार्बोस के साथ-साथ जैतून का तेल, कार्बनिक डेयरी उत्पादों और नट्स से वसा की अच्छी खुराक आदर्श होती है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद के लिए बहुत सारे फल और सब्जियां भी शामिल करना याद रखें।

अंत में, शांत करने की कोशिश करो। काम और परिवार से तनाव जलने में एक प्रमुख भूमिका निभा सकता है, इसलिए आराम करने की कोशिश करें - मालिश करें, स्नान करें, या यहां तक ​​कि सप्ताहांत के लिए दूर जाने का प्रयास करें।

रोकथाम

रोकथाम के तरीके लड़ाई रणनीति के समान हैं। आहार सलाह अभी भी खड़ी है, आप इसे लड़ने के दौरान थकान से बचने के लिए उतना ही ज्यादा खाने की जरूरत नहीं है, क्योंकि आपका शरीर एक स्वस्थ स्थिति में है। आपको अभी भी एक ही पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए, केवल थोड़ी छोटी मात्रा में।

हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण कारक है, अपनी प्रशिक्षण तीव्रता को नियंत्रित करना। यदि आप थोड़ी देर से नीचे और थके हुए महसूस कर रहे हैं, तो हल्का कसरत लें। या, उतना ही कठिन काम करें, लेकिन आपका प्रशिक्षण समय 30 से 50 प्रतिशत तक कर सकता है।

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चोट लगने से फिटनेस थकान की शुरुआत भी हो सकती है, क्योंकि वे आपकी रिकवरी क्षमता से समझौता करते हैं। जब आप तनाव, या असामान्य दर्द महसूस करते हैं, तो इसे डॉक्टर द्वारा जांचें, या इससे भी बेहतर - एक खेल फिजियोथेरेपिस्ट। अपनी गतिशीलता और ताकत को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से गहरे ऊतक मालिश के लिए जाएं, और दैनिक फैलाएं। अपने प्रशिक्षण के बारे में भी समझदार रहें - कड़ी मेहनत करें, लेकिन अपनी सीमाओं के भीतर ट्रेन करें, और किसी भी व्यायाम पर कभी भी खराब फॉर्म का उपयोग न करें।

थकान से ठीक होने या जला देना काफी आसान है, बशर्ते आप इसे जल्दी देखें। इसे बहुत डरने की कोई ज़रूरत नहीं है, और आपको निश्चित रूप से इसे अपने प्रशिक्षण को आसान बनाने के लिए एक बहाना के रूप में उपयोग नहीं करना चाहिए। बशर्ते आप एक अच्छा आहार खाएं, समझदारी से ट्रेन करें, और तनाव को कम करने का लक्ष्य रखें, संभावना है, आप कभी इसका अनुभव नहीं करेंगे। यद्यपि संकेतों को जानना, और खुद को परिचित करना है कि अगर यह हड़ताल करता है तो क्या करना है।