कुल शारीरिक कसरत: पूरे शरीर के लिए कसरत को मजबूत बनाना | happilyeverafter-weddings.com

कुल शारीरिक कसरत: पूरे शरीर के लिए कसरत को मजबूत बनाना

काम करने के लाभ

इस लेख में, हम नियमित अभ्यास में शामिल व्यक्ति से प्राप्त किए जा सकने वाले सभी लाभों पर गहराई से विचार करेंगे, विशेष रूप से, कुल शरीर कसरत करने के फायदे।

व्यायाम मस्तिष्क को विभिन्न रसायनों को मुक्त करने के लिए उत्तेजित करता है जो बदले में एक व्यक्ति को स्वस्थ और खुश महसूस करता है। नियमित अभ्यास से व्यक्ति को बेहतर महसूस होता है और बेहतर दिखता है जो उच्च आत्म-सम्मान, कम अवसाद और चिंता में अनुवाद करता है। एक व्यक्ति जो नियमित रूप से व्यायाम करता है वह शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करके हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के जोखिम को भी कम कर सकता है।

एक स्वस्थ शरीर के वजन के प्रबंधन में व्यायाम भी एक महत्वपूर्ण कारक है। जब कोई व्यक्ति व्यायाम करता है तो वे कैलोरी जलाते हैं। एक कसरत जितना अधिक तीव्र होता है, उतना अधिक कैलोरी जला दिया जाता है जिससे वजन को नियंत्रण में रखना आसान हो जाता है। नियमित व्यायाम शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व भी प्रदान करता है, जो बदले में कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली में सुधार करने में मदद करता है। बेहतर रक्त परिसंचरण के साथ, दिल और रक्त वाहिकाओं बेहतर काम करते हैं और एक व्यक्ति को ऊर्जा के स्तर में वृद्धि का अनुभव होता है।

जब कोई व्यक्ति व्यायाम करता है, तो यह बेहतर नींद को बढ़ावा देता है। एक व्यक्ति जो नियमित नींद लेता है, वह बेहतर एकाग्रता, उत्पादकता का अनुभव करेगा और बेहतर समग्र मूड में होगा। नियमित आधार पर व्यायाम करने वाले लोग जल्द ही सो जाते हैं और गहरी नींद का अनुभव करते हैं। जो लोग व्यायाम करते हैं वे अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं और बेहतर दिखते हैं, जिनके यौन जीवन के लिए सकारात्मक लाभ हो सकते हैं। परिसंचरण में वृद्धि के साथ, सेक्स अधिक संतोषजनक और पूरा हो सकता है।

अंत में, नियमित अभ्यास के लाभ पुरस्कृत और मजेदार हो सकते हैं। व्यायाम पूरे परिवार के लिए एक मजेदार गतिविधि हो सकता है। आप अपने परिवार के साथ दिन तैराकी, लंबी पैदल यात्रा या साइकिल चलाना और इसे समूह गतिविधि बना सकते हैं। अकेले व्यायाम करने, दूसरों को शामिल करने की आवश्यकता नहीं है ताकि हर कोई नियमित अभ्यास के सभी लाभों का अनुभव कर सके।

खींचने का महत्व

कुछ लोग व्यायाम करने से पहले खींचने की अवधि को छोड़ देते हैं, कई लोग समझ नहीं पाते हैं कि कसरत से पहले मांसपेशियों को गर्म करना कितना महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों को खींचना काम करने से पहले और बाद में किया जाना चाहिए। काम करने से पहले मांसपेशियों को फैलाने में कुछ मिनट लगाना वास्तव में जोड़ों को लुब्रिकेट करता है और मांसपेशियों के समूहों को वार्म करता है, इस प्रकार चोट या तनाव का खतरा कम हो जाता है।

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कुल शरीर के लिए वर्कआउट्स

निम्नलिखित कुछ अभ्यासों की एक संक्षिप्त सूची है जो एक व्यक्ति शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए कर सकता है:

Glutes: सही प्रशिक्षण और व्यायाम नितंबों की उपस्थिति में एक बड़ा अंतर कर सकते हैं; एक व्यक्ति निम्नलिखित ग्ल्यूट अभ्यास का प्रयास कर सकता है:

  • स्क्वाट
  • lunges
  • सीढ़ियाँ
  • हिप एक्सटेंशन
  • चलना, साइकिल चलाना और दौड़ना

पैर: निम्नलिखित अभ्यास पैरों को काम करते हैं और ताकत और मांसपेशियों की टोन बढ़ाते हैं।

  • स्क्वाट
  • पैर प्रेस
  • पैर कर्ल
  • बछड़ा उठता है (बैठे और खड़े दोनों)
  • Hamstring अभ्यास

Quadriceps: उन लोगों के लिए अभ्यास की निम्नलिखित सूची की सिफारिश की जाती है जो चतुर्भुज में मांसपेशी टोन और ताकत बढ़ाने की इच्छा रखते हैं।

  • फेफड़े चलना
  • लोचदार बैंड squats
  • जंप स्क्वाट
  • केबल-बेन्ट पैर डेडलिफ्ट
  • कोहनी instep फेफड़े

हैमस्ट्रिंग्स: निम्नलिखित अभ्यास का एक उदाहरण है जो एक व्यक्ति हैमस्ट्रिंग शक्ति को बेहतर बनाने की कोशिश कर सकता है।

  • साफ और झटके से खींचना
  • बट या ग्ल्यूटस मैक्सिमस kickbacks
  • सुप्रभात फेफड़े
  • व्यायाम गेंद हैमस्ट्रिंग कर्ल
  • हैक squats

बछड़े: निम्नलिखित बछड़ों की मांसपेशियों की ताकत और स्वर को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों की एक सूची है।

  • पैर बछड़ा उठाता है
  • गधा बछड़ा उठाता है
  • रॉकिंग लोहे का बछड़ा प्रेस
  • एकल बछड़ा पैर लिफ्टों
  • बैठे बछड़े उठाते हैं

शस्त्र: निम्नलिखित अभ्यास करने वाली बाहों को काम करने से परिणामस्वरूप स्वर और ताकत बढ़ेगी।

  • पुश अप
  • सामने की ओर उठाता है
  • वज़न उठाने का प्रशिक्षण
  • Triceps डुबकी
  • ओवरहेड प्रेस

Biceps: निम्नलिखित व्यायामों की एक सूची है जो एक व्यक्ति कर सकते हैं जब biceps के देखो और ताकत में सुधार करना चाहते हैं।

  • बारबेल कर्ल
  • हथौड़ा कर्ल
  • ओवरहेड केबल कर्ल

Triceps: निम्नलिखित अभ्यास करने वाले triceps बाहर काम करने के परिणामस्वरूप ताकत और स्वर में सुधार होगा।

  • रिश्वत / एक्सटेंशन
  • Triceps प्रेस
  • Triceps डुबकी / pushups

कंधे: उन अभ्यासों के लिए निम्नलिखित अभ्यास की सिफारिश की जाती है जो कंधों में स्वर और ताकत को बेहतर बनाना चाहते हैं।

  • गर्दन प्रेस के पीछे
  • कंधे दबाना
  • चिन अप
  • सैन्य प्रेस
  • समांतर पकड़ो

छाती: निम्नलिखित सूची में उन लोगों के लिए व्यायाम शामिल हैं जो छाती में मजबूत मांसपेशियों और बेहतर स्वर का अनुभव करना चाहते हैं।

  • लोहे का बेंच प्रेस प्रेस
  • व्यायाम गेंद झुकाव पुश-अप
  • अस्वीकृत पुश-अप
  • Barbell pullovers
  • छाती डुबकी

पीछे: इस सूची में वे अभ्यास शामिल हैं जो वापस ताकत को सुधारने और मांसपेशियों को परिभाषित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

  • लोहे का उपयोग कर पंक्ति पर झुकाव
  • लोहे का उपयोग कर घुमावदार
  • चिन अप
  • अंडरहाइड चिन अप
  • पकड़ चिन अप बंद करें
  • रियर पुल अप

लेट्स: लैट मांसपेशियों में ताकत बढ़ाने के लिए निम्नलिखित अभ्यास किए जाते हैं।

  • क्लोज-पकड़ फ्रंट लैट पुलडाउन
  • पुल अप व्यायाम
  • वाइड-पकड़ लेट पुल-डाउन

जाल: निम्नलिखित अभ्यास ऐसे व्यक्ति के लिए हैं जो जाल की मांसपेशियों की ताकत और स्वर को बेहतर बनाना चाहता है।

  • बारबेल shrugs
  • पीठ के पीछे बार्बेल shrugs
  • केबल shrugs
  • बछड़ा मशीन कंधे shrugs
  • डंबबेल shrugs

अवलोकन

अच्छी शारीरिक फिटनेस स्वस्थ जीवन रखने की कुंजी है और इसे एक कोर या नौकरी के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। एक समझदार आहार और नियमित अभ्यास के साथ, एक व्यक्ति बड़ी संख्या में स्वस्थ लाभ का अनुभव कर सकता है। नियमित व्यायाम कुछ ऐसे व्यक्तियों के जोखिम को कम कर सकता है जैसे कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, मधुमेह, हृदय रोग, अवसाद और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी कुछ स्वास्थ्य स्थितियों को विकसित करना। अभ्यास दिनचर्या के साथ रचनात्मक होने और सभी शरीर समूहों को शामिल करने के लिए याद रखना एक संतुलित कसरत प्रदान करेगा जो पूरे शरीर को लाभान्वित करेगा।