गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय लौह की खुराक? | happilyeverafter-weddings.com

गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय लौह की खुराक?

लोहे की कमी एनीमिया का सबसे आम कारण है, और गर्भवती महिलाओं के लिए यह दुर्लभ नहीं है। अध्ययन लोहा के स्तर और प्रजनन क्षमता के बीच एक लिंक का भी सुझाव देते हैं। क्या इसका मतलब है कि जो महिलाएं गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं उन्हें लौह की खुराक लेने की जरूरत है?

गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय लौह महत्वपूर्ण क्यों है?

शोध ने सुझाव दिया है कि लोहे की खुराक लेने वाली महिलाएं अंडाशय की समस्याओं के लिए सांख्यिकीय रूप से बहुत कम संभावना होती हैं। वास्तव में, उनके अंडे की गुणवत्ता के साथ मुद्दों का 40 प्रतिशत कम मौका है। जो महिलाएं 42 मिलीग्राम से अधिक की खुराक लेती हैं, वे वास्तव में कुल 62 प्रतिशत के जोखिम को कम करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप व्यक्तिगत रूप से अपने जोखिम को काट देंगे, क्योंकि हम आंकड़े बोल रहे हैं। यदि आप गर्भवती हो जाते हैं, तो पर्याप्त लोहा होना भी महत्वपूर्ण है। आपको अपने बच्चे और उसके प्लेसेंटा की आपूर्ति करने के लिए और अधिक आवश्यकता होगी, लेकिन आपको अपने लिए और भी आवश्यकता होगी क्या आपको पता था कि जब आप उम्मीद कर रहे हैं तो आपके रक्त की मात्रा 50 प्रतिशत बढ़ जाती है? गर्भावस्था के दौरान गंभीर लौह-कमी वाले एनीमिया से जन्म के कम वजन वाले बच्चे, प्रीटरम डिलीवरी और यहां तक ​​कि शिशु मृत्यु भी हो सकती है। लोहा का सेवन, संक्षेप में, कुछ के बारे में बहुत सावधान रहना है।

आपको कितना लोहा चाहिए, और क्या आपको वास्तव में पूरक लेने की आवश्यकता है?

गर्भवती महिलाओं को दिन में 27 मिलीग्राम लोहा की जरूरत होती है। जब आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो बहुत कुछ लेना, समझ में आता है, अंडा स्वास्थ्य में अनुसंधान के कारण और क्योंकि आपको इस धारणा से जीना चाहिए कि आप किसी भी समय गर्भवती हो सकते हैं जबकि आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं। यह ध्यान में रखना भी महत्वपूर्ण है कि दो अलग-अलग प्रकार के लोहे हैं। गैर-हेम लोहा पौधे के स्रोतों के साथ-साथ मांस में पाया जाता है, जबकि हेम लोहा मांस में विशेष रूप से मौजूद होता है। उत्तरार्द्ध शरीर द्वारा अवशोषित करना आसान है। शाकाहारियों लोहा की सिफारिश की खुराक से अधिक खपत पर विचार कर सकते हैं, क्योंकि वे केवल गैर हीम लोहा प्राप्त करेंगे।

लोहा की कमी जैसी पौष्टिक कमीएं बहुत गंभीरता से ली जानी चाहिए, लेकिन पूरक पर खरीदने से पहले आपको अपने आहार के माध्यम से पहले से ही पर्याप्त लोहा मिल सकता है। यह ऐसा कुछ है जो रक्त परीक्षण के माध्यम से सबसे अच्छा चेक किया जाता है, जिसे आप अपने नियमित प्रीकॉन्सेप्शन चेकअप का हिस्सा बना सकते हैं। यदि आपके पास खनिज या विटामिन में कमी है, तो आप पूरक पर विचार कर सकते हैं। पोषक तत्वों की खुराक किसी के प्रति काउंटर पर उपलब्ध है, लेकिन यह याद रखना अच्छा है कि वे कुछ दुष्प्रभावों के साथ आते हैं, और उचित खुराक पर सावधानीपूर्वक विचार करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए रक्त परीक्षण होने से एक और विशिष्ट लाभ मिलता है। आप अपने परिवार के डॉक्टर के साथ पूरक पर चर्चा करने में सक्षम होंगे, वे जान लेंगे कि कौन से पूरक सबसे अच्छे हैं, और कितना लेना है।

लोहा समृद्ध खाद्य पदार्थों जैसे पत्तेदार हिरण, अंडे, सूखे खुबानी, लिमा सेम, किशमिश और मांस के माध्यम से अपने लौह के स्तर को बढ़ावा देना असंभव नहीं है, और जिनके पास केवल हल्के लोहा की कमी है, उन्हें निश्चित रूप से उस सड़क पर जाने पर विचार करना चाहिए। यहां बताया गया है: खाद्य स्रोतों से लौह आपके शरीर द्वारा अधिक आसानी से अवशोषित होता है, और आपको वही दुष्प्रभाव नहीं देता है जो कृत्रिम पूरक (कब्ज सोच सकते हैं) कर सकते हैं।

शीत हाथ और फीट पढ़ें : लौह की कमी का संकेत?

वे महिलाएं जो नियमित आहार में पर्याप्त लोहा नहीं पाती हैं, वे अपने भोजन में अधिक लोहा समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करने के तरीकों को देख सकते हैं। हमने उस विषय पर कई पदों को लिखा है। अपने आहार के काम को बदलकर "पूरक" होगा, और वास्तव में आपके लौह के स्तर को बढ़ावा देगा? बिल्कुल, लेकिन बाद में आपके डॉक्टर के परामर्श से एक और रक्त परीक्षण करके निम्नलिखित में कुछ भी गलत नहीं है।

गर्भ धारण करने की कोशिश कर आपको संतुलित भोजन की आवश्यकता होगी

प्रजनन और गर्भावस्था के लिए पोषक तत्वों पर चर्चा करने की बात आती है, लोहा अक्सर सूची के शीर्ष पर खुद को पाता है। आयरन एक खनिज है जो निश्चित रूप से बहुत अधिक ध्यान देने योग्य है, लेकिन यह एकमात्र पोषक तत्व नहीं है जिसे देखने की आवश्यकता है। फोलिक एसिड, एक बी विटामिन जो नवनिर्मित बच्चों में तंत्रिका ट्यूब दोषों को रोकने की दिशा में काम करता है, वह एक और है जिसे आपको देखना चाहिए। ज्यादातर महिला पूरक इसलिए उन्हें पता है कि वे अनुशंसित दैनिक राशि प्राप्त कर रहे हैं, लेकिन फोलेट समृद्ध खाद्य पदार्थों की तलाश करना भी एक अच्छा कदम है।

महिलाएं और पुरुष जो बच्चे को रखने की कोशिश कर रहे हैं, उनकी पूरी जीवनशैली पर गंभीर नजर डालने की ज़रूरत है, और आहार पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। संभावना है कि आपका आहार आदर्श से कम है, जैसा कि यह ज्यादातर अन्य लोगों के लिए है। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है जिसमें हर दिन सभी महत्वपूर्ण खाद्य समूहों के खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, जो खरोंच से तैयार घर से पके हुए भोजन खाते हैं।