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कमजोर मेहराब के लिए पैर व्यायाम जो कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करते हैं

गिरने वाले मेहराब, जो फ्लैट पैरों की ओर ले जाते हैं, शायद पहले इतना बड़ा सौदा नहीं लगते हैं। कुछ लोगों को इस शर्त के साथ बस 'सौदा' करना आसान लगता है, या कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक फ्लैट-पैर वाले हैं। हालांकि यह आंशिक रूप से सच है, यह हमेशा जरूरी नहीं होना चाहिए। वे पैर दर्द, और अन्य पैर की स्थिति जैसी चीजों का कारण बन सकते हैं। इन समस्याओं को ठीक करने के लिए फ्लैट पैर अभ्यास दर्द को कम कर सकते हैं और अन्य स्थितियों को रोकने में मदद कर सकते हैं।

गिरने वाले मेहराब अभ्यास के साथ तय किया जा सकता है? कई मामलों में, हाँ। जब आप अपने पैरों की मांसपेशियों को इस तरह से काम करते हैं, तो अपने पैरों का समर्थन करने के लिए सही जूते का उपयोग करने के साथ मिलकर, आप कमजोर मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं जो फ्लैट पैर में योगदान देते हैं।

यह एक मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मूर्खतापूर्ण प्रतीत हो सकता है जिसे अक्सर नहीं देखा जाता है। हालांकि, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि यह अक्सर अनदेखा हो जाता है कि फ्लैट पैर एक समस्या बन जाते हैं। जब आपके पैर कमज़ोर होते हैं, तो दर्द का कारण बनता है। यहां तक ​​कि चलने वाले मेहराब वाले लोगों के लिए घूमना भी हो सकता है।

छोटे बच्चों और शिशुओं में गिरने वाले मेहराब आम हैं क्योंकि उन्हें अभी तक इन मजबूत मांसपेशियों को विकसित करने का मौका नहीं मिला है। जब यह वयस्कता पर चलता है, तो संभव है कि आपका पॉडियट्रिस्ट आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पैर आर्क दर्द के लिए अभ्यास निर्धारित करेगा।

विषय - सूची:

  • 1 क्या गिरने वाले मेहराब का कारण बनता है?
  • 2 फ्लैट फीट के साथ कौन सी स्थितियां संबद्ध हैं?
  • 3 गिरने वाले मेहराब कैसे बहाल किए जा सकते हैं?
    • 3.1 घुटने की कमजोरी के लिए बछड़ा उठता है
    • 3.2 पैर की अंगुली क्लॉइंग
    • 3.3 सीढ़ियों के लिए सीढ़ी उठाता है
    • 3.4 तौलिया पकड़ो
    • 3.5 पैर की अंगुली खींचने / पैर की अंगुली योग
    • 3.6 स्थायी आर्क उठाता है
    • 3.7 पैर की उगता है
    • 3.8 रेत में बेयरफुट चलो
    • 3.9 इसे रोल करें
  • 4 मैं अपने मेहराब को मजबूत करने के लिए और क्या कर सकता हूं?
    • 4.1 गिरने वाले मेहराब के लिए मालिश थेरेपी
  • 5 क्या मैं समय के साथ मेहराब विकसित कर सकता हूं?

क्या गिरने मेहराब का कारण बनता है?

गिरने वाले मेहराबों के लिए सबसे आम कारण जो फ्लैट पैरों की ओर जाता है, मांसपेशियों के ऊतकों की कमजोर होती है। एक कण्डरा है जो आपके कमान का समर्थन करता है जिसे बाद में टिबियल कंधे कहा जाता है। यदि वह कंधे किसी भी कमजोर / क्षय का अनुभव करता है या घायल हो जाता है, तो यह फ्लैट पैर का कारण बन सकता है।

उस विशेष मांसपेशी समूह में कमजोरी या तो वंशानुगत हो सकती है या बाह्य / परिस्थिति संबंधी स्थितियों के कारण हो सकती है। ज्यादातर मामलों में, वयस्कों को लंबे समय तक अपने पैरों पर खड़े होने पर गिरने वाले मेहराब का अनुभव होता है। इसके अतिरिक्त, प्राकृतिक बुढ़ापे की प्रक्रिया फ्लैट पैरों में भी योगदान दे सकती है।

गिरने वाले मेहराबों में सबसे बड़ा योगदानकर्ता जूते में से एक है। यदि आप काम पर हैं या अपने दिन बिताते हैं, तो सही जूते पहनना जरूरी है। जूते जो आपके मेहराब का समर्थन नहीं करते हैं, आपकी मांसपेशियों को कमजोर हो सकता है और फ्लैट पैर का कारण बन सकता है। एक बार जब उनके मेहराब कमजोर हो जाते हैं तो कुछ लोग अतिरंजित होना शुरू करते हैं। इससे पैरों को एड़ियों से 'रोल इन' करने का कारण बनता है और असुविधा पैदा करते समय आप जिस तरह से चलते हैं उसे प्रभावित कर सकते हैं।

पूरी तरह से गिरने वाले मेहराब आमतौर पर गंभीर स्थिति नहीं होते हैं। हालांकि, अगर उन्हें एक विस्तृत अवधि के लिए अनदेखा किया जाता है, तो वे बहुत दर्द और असुविधा पैदा कर सकते हैं। इसमें आपके पैरों, टखने, घुटनों और यहां तक ​​कि आपके कूल्हों में दर्द भी शामिल है।

आप अपने पैरों पर उतना ही वजन कम नहीं कर पाएंगे, जिससे चलना मुश्किल हो जाएगा। दर्द से निपटने के बजाय या बस सोचते हुए कि आप किसी अन्य विकल्प के साथ फ्लैट-पैर नहीं हैं, ऐसे कई अभ्यास हैं जो आप अपने बाद के टिबियल कंधे की मांसपेशियों की शक्ति को वापस पाने के लिए कर सकते हैं।

फ्लैट फीट के साथ कौन सी स्थितियां संबद्ध हैं?

अपने पैरों और पैरों में बहुत दर्द होने के अलावा, ऐसी विशिष्ट स्थितियां हैं जो फ्लैट पैरों के साथ जा सकती हैं। अकेले दर्द कभी-कभी रोजमर्रा की समस्याओं का कारण बनने के लिए पर्याप्त गंभीर हो सकता है। हालांकि, ये अन्य पैर की स्थिति कहीं अधिक गंभीर हो सकती है और अतिरिक्त उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

गिरने वाले मेहराब से जुड़ी कुछ सबसे आम स्थितियों में शामिल हैं:

  • शिन स्प्लिंट्स - ये तब होते हैं जब शिन की हड्डी सूजन हो जाती है। यह आमतौर पर होता है क्योंकि व्यक्ति चलते समय अनुचित पैर फॉर्म का उपयोग कर रहा है। यह एथलीटों में सबसे आम है, लेकिन यदि आप सक्रिय हैं और आपके मेहराब से समर्थन नहीं है, तो आप इस समस्या को विकसित कर सकते हैं।
  • Bunions - ज्यादातर लोग जूते के साथ bunions संबद्ध जो ठीक से फिट नहीं है। लेकिन, अनुचित रूप से फिट बैठने वाले जूते में से एक कारक फ्लैट पैर है। यदि आपके पैर सही ढंग से आपके जूते के अनुरूप नहीं हैं, तो एक बूनियन बड़े पैर की अंगुली के संयुक्त / आधार पर बना सकता है। यह अन्य पैर की उंगलियों के लिए दर्द पैदा कर सकता है।
  • टेंडिनाइटिस - क्योंकि फ्लैट पैर एड़ी पर अधिक दबाव पैदा करते हैं, इसलिए एचिल्स टेंडन प्रभावित हो सकता है। टेंडिनाइटिस क्षेत्र के चारों ओर सूजन और दर्द की ओर जाता है।
  • कॉलस - फिर, फ्लैट पैर के साथ बड़ी समस्याओं में से एक यह है कि जूते के लिए ठीक से फिट होना मुश्किल है। जब आपके पैर आपके जूते के अंदर रगड़ते हैं, तो यह कॉलस का कारण बन सकता है । त्वचा की मोटी, कठिन परतें विकसित हो सकती हैं। यह पहली बार एक बड़े सौदे की तरह प्रतीत नहीं होता है, लेकिन समय के साथ कॉलस दर्दनाक हो सकता है और बहुत भयानक हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि आप पैर पर कॉलस को हटा सकते हैं।

गिरने वाले मेहराब कैसे बहाल किए जा सकते हैं?

हम फ्लैट पैर के लिए कई लोकप्रिय पैर अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करेंगे। हम गिरने वाले मेहराबों के कारणों के साथ-साथ उन समस्याओं के बारे में भी चर्चा करेंगे जिनके कारण वे ठीक से इलाज नहीं कर सकते हैं। अधिकांश समय, फ्लैट पैर से जुड़े दर्द को प्रबंधित किया जा सकता है।

प्रत्येक दिन सही अभ्यास का अभ्यास करके और सही जूते पहने हुए, आप गिरने वाले मेहराब के कारण नकारात्मक प्रभावों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप पैर दर्द और कई अन्य संभव पैर स्थितियों को होने से रोकने में मदद कर सकते हैं।

सबसे पहले, चलो गोता लगाएँ कि लोग पहली जगह गिरने वाले मेहराब का अनुभव क्यों करते हैं। जितना अधिक आप कारणों के बारे में जानते हैं, परिवर्तन करना आसान हो सकता है।

घुटने की कमजोरी के लिए बछड़ा उठता है

पैर और पैर की उंगलियों की तुलना में आपके एंगल्स बड़ी मांसपेशियों से भरे हुए हैं। उन मांसपेशियों को काम करने के लिए रखकर गिरने वाले मेहराबों की मरम्मत में मदद मिल सकती है। इन मांसपेशियों को मजबूत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक बछड़ा उठाने के साथ है।

बछड़े को सही तरीके से बढ़ाने के लिए इन चरणों का पालन करें:

  1. सीढ़ियों या कुछ प्रकार की उठाई गई सतह का एक सेट खोजें। यदि आपकी शेष राशि खराब है, तो आपको स्थिरता के लिए दीवार पर पकड़ने की आवश्यकता हो सकती है।
  2. सीढ़ियों के किनारे पर अपने पैर की अंगुली रखें, अपनी ऊँची एड़ी बंद कर दें।
  3. अपनी ऊँची एड़ी को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाओ ताकि आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं।
  4. इस स्थिति को दूसरे या दो के लिए रखें, और धीरे-धीरे अपनी ऊँची एड़ी को कम करें।
  5. कई पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं, या पूरे दिन के रूप में यह आरामदायक है।

यह अभ्यास एक ही समय में अपने पैरों और एड़ियों को मजबूत करने में मदद करेगा। यदि गिरने वाले मेहराबों से आपके घुटनों, घुटनों और कूल्हों को दर्दनाक बनने का कारण बनता है, तो यह शुरू करने के लिए एक अच्छा अभ्यास है। चूंकि टखने की मांसपेशियां बड़ी होती हैं, इसलिए आपको इसे स्वयं से गति देना पड़ सकता है। यदि व्यायाम स्वयं दर्द का कारण बनता है तो खुद को धक्का न दें। अपने शरीर को सुनो, और आवश्यकतानुसार आराम करें।

पैर की अंगुली पंख

यह व्यायाम के लिए सबसे आकर्षक नाम नहीं हो सकता है, लेकिन पैर की अंगुली क्लॉइंग पूरे दिन करना आसान है क्योंकि आप इसे कुर्सी के आराम से कर सकते हैं। चाहे आप किसी डेस्क पर बैठे हों या घर पर आराम कर रहे हों, आप केवल कुछ सूक्ष्म आंदोलनों के साथ अपने मेहराब को मजबूत कर सकते हैं।

पैर की अंगुली clawing अभ्यास करने के लिए, निम्न चरणों का उपयोग करें:

  1. एक कुर्सी पर बैठो या अपनी पीठ के साथ मल पर सीधे, स्लचिंग नहीं।
  2. एक पैर की पैर की उंगलियों को घुमाओ। आपकी मदद करने के लिए एक अच्छा दृश्य यह दिखाता है कि आप फर्श को 'स्कूप' करने या उस पर पंजे लगाने की कोशिश कर रहे हैं।
  3. अपने पैर को थोड़ा आगे खींचने के लिए अपने पैर की उंगलियों के कर्ल का प्रयोग करें। इसके लिए केवल अपने पैरों की मांसपेशियों का उपयोग करना सुनिश्चित करें, न कि आपके पैर में मांसपेशियों। यदि आप ऐसा करते हैं तो यह उतना प्रभावी नहीं होगा।
  4. दूसरे पैर के साथ दोहराएं, और प्रत्येक पैर पर कई दोहराव करें।

आपको इस अभ्यास से तुरंत अपने मेहराबों में थोड़ी सी तनाव दिखाई देनी चाहिए। यह लगभग आपके पैरों के कमान के लिए एक सीट-अप या 'क्रंच' की तरह है। हर बार जब आप उन विशेष मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं, तो वे मजबूत हो रहे हैं।

मेहराब के लिए सीढ़ी उठाता है

जबकि आप बछड़े उठा रहे हैं, अपनी स्थिति को थोड़ा सा स्विच करें और आप अपने मेहराब पर अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह थोड़े समय में दो अलग-अलग मांसपेशी समूहों को खटखटाए जाने का एक शानदार तरीका है।

सीढ़ी को सही ढंग से उठाने और अपने मेहराबों का लाभ उठाने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

  1. एक ही कदम पर खड़े हो जाओ जो जमीन से कई इंच है। अपने पैरों की गेंदों को कदम पर आराम करना चाहिए। आपकी ऊँची एड़ी के जूते को पैर से पैर के नीचे थोड़ा आराम करना चाहिए।
  2. कुछ सेकंड के लिए अपने टिपों पर खड़े होकर अपने पैर की उंगलियों पर उगें।
  3. अपने पैर की उंगलियों के साथ कदम में नीचे दबाएं।
  4. जैसे ही आप नीचे आते हैं, अपनी ऊँची एड़ी के चरणों को नीचे जाने की अनुमति न दें। इसके बजाय, अपने पैरों को एक तटस्थ स्थिति में वापस ले जाएं। अपने बछड़ों में मांसपेशियों को काम करने के बजाय, यह आपके मेहराबों का काम करेगा।

आप एक समय में इनमें से दस सीढ़ियों को बढ़ाने में सक्षम होना चाहिए। लक्ष्य देखने और महसूस करने योग्य परिणामों को महसूस करने के लिए प्रति दिन तीन सेट तक काम करना है। दोनों बछड़े उठाते हैं और सीढ़ी उठाते हैं अलग-अलग तरीकों से फायदेमंद होंगे। कई मांसपेशियों के समूहों के लिए काम करने के लिए जितना संभव हो उतना मिश्रण करना और तेजी से मजबूत होना एक अच्छा विचार है।

अभ्यास के प्रकार जो गिरने वाले मेहराबों में मदद करते हैं

तौलिया पकड़ो

यह अभ्यास थोड़ा समन्वय और ताकत लेता है। लेकिन, जैसा कि आप दोनों को बनाना शुरू करते हैं, आप अपने मेहराबों में तेजी से अधिक महत्व देंगे। इसके अलावा, आप इस विशेष अभ्यास को अपने लिए अधिक मनोरंजक बनाने के लिए एक गेम में बदल सकते हैं।

इसे पूरा करने के लिए कदम सरल हैं:

  1. एक कुर्सी में सीधे अपने सामने एक छोटे कपड़े या तौलिया के साथ बैठो। यह आसानी से उठाया जा सकता है हल्के वजन होना चाहिए।
  2. एक पैर का उपयोग करके, अपने पैर की उंगलियों के साथ तौलिया को समझें। इसे मंजिल से ऊपर उठाओ। इसके लिए आपके मेहराब अनुबंध की आवश्यकता है।
  3. अतिरिक्त प्रभावशीलता के लिए, हवा में तौलिया को 'टॉस' करने का प्रयास करें और इसे अपने पैर की अंगुली से बाहर निकालने के साथ पकड़ें।
  4. एक सेट के लिए दूसरे पैर पर प्रक्रिया दोहराएं। प्रत्येक दिन कई सेटों पर काम करने की कोशिश करें।

पैर की अंगुली खींचने / पैर की अंगुली योग

दुर्भाग्यवश, पैर की उंगलियों की मांसपेशियों को आम तौर पर कम किया जाता है। इससे उन्हें अपनी ताकत और समग्र नियंत्रण खोने का कारण बनता है और आपके मेहराबों की समग्र चाप को प्रभावित कर सकता है। जैसे पारंपरिक योग आपके शरीर में ताकत, संतुलन और लचीलापन में सुधार करता है, 'पैर की अंगुली योग' आपके पैरों के लिए भी ऐसा करने में मदद कर सकती है।

निम्नलिखित चरणों को पूरा करें:

  1. सीधे खड़े हो जाओ, जमीन में अपने बड़े पैर की अंगुली दबाएं। अपने बड़े पैर की अंगुली स्थिर रखने के लिए अपने संतुलन का उपयोग करके, अपने अन्य चार अंगों को एक ही समय में जमीन से ऊपर उठाएं।
  2. इस स्थिति को कई सेकंड तक रखें।
  3. इसके बाद, जमीन में अपने चार छोटे पैर की अंगुली दबाकर और अपने बड़े पैर की उंगलियों को उठाकर विपरीत कार्रवाई को पूरा करें।
  4. इस स्थिति को कई सेकंड तक रखें।
  5. एक पूर्ण सेट के लिए विपरीत पैर पर दोहराएं। प्रत्येक दिन कई सेट करने की कोशिश करें।

यह सरल 'लिफ्ट' व्यायाम सरल प्रतीत हो सकता है, लेकिन निस्संदेह आप एक अंतर महसूस करेंगे कि यह आपकी मांसपेशियों को तुरंत कैसे काम करता है। यह आपकी शेष राशि में सुधार करने में भी मदद कर सकता है, जो रोजमर्रा की कार्रवाइयों को खड़े और चलने में आसान और कम दर्दनाक बना सकता है।

स्थायी आर्क उठाता है

स्थायी आर्क उठाने के अभ्यास के लिए थोड़ा संतुलन की आवश्यकता होती है, लेकिन यह आपके मेहराब को मजबूत करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यदि आपको इस अभ्यास को पूरा करते समय संतुलन के लिए दीवार या कुर्सी पर पकड़ना है।

इसे सही तरीके से करने के लिए निम्न चरणों का उपयोग करें:

  1. एक पैर पर खड़े रहें, सुनिश्चित करें कि आपके पास कुछ और करने से पहले आपके शरीर का पूर्ण नियंत्रण और संतुलन है।
  2. एक बार संतुलित होने के बाद, जिस पैर पर आप खड़े हो रहे हैं उसका कमान उठाएं।
  3. कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, और कमान वापस नीचे। इससे आप अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित और आराम कर सकते हैं। फिर, यह आपके पैर के लिए 'क्रंच' जैसा ही है।
  4. प्रत्येक पैर पर दस बार दोहराएं।

इस अभ्यास का इतना प्रभाव यह है कि यह आपके बॉडीवेट को मिश्रण में जोड़ता है। जैसे ही आप तेजी से टोन करने के लिए अपने कसरत में वजन जोड़ सकते हैं, खड़े होने से जोड़ा गया वजन इससे कितना तेज़ी से देख सकता है और आपके मेहराबों में अंतर महसूस कर सकता है। इस अभ्यास को करने के लिए इसे कभी भी दर्दनाक महसूस नहीं करना चाहिए, लेकिन बैठे हुए एक ही चीज़ करने की तुलना में इसे थोड़ा अधिक ताकत और स्थिरता की आवश्यकता हो सकती है।

पैर की अंगुली उठाता है

पैर की अंगुली उठाना लगभग कहीं भी करना आसान होता है और आपके पैर के बीच को मजबूत करने में मदद कर सकता है। सबसे अच्छा हिस्सा क्या है? अनुसरण करने के लिए कोई वास्तविक जटिल कदम नहीं हैं। मंजिल पर अपनी ऊँची एड़ी रखते हुए बस अपने अंगूठे की तरफ अपने पैर की उंगलियों को उठाओ। दस सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, और दोहराने से पहले नीचे नीचे।

आप इसे जितनी बार चाहें उतनी बार कर सकते हैं। यह डेस्क या घर पर समझदारी से करने का एक अच्छा अभ्यास है। न केवल यह आपके मेहराब के केंद्र को मजबूत करने में मदद करेगा, बल्कि यह एक अच्छा खींच अभ्यास के रूप में भी काम करता है।

रेत में बेयरफुट चलो

रेत में चलना एक विशिष्ट अभ्यास नहीं है, और यही कारण है कि यह बहुत अच्छा काम करता है। रेत के दो क्षेत्र समान नहीं हैं। जब आप अपने नंगे पैर के साथ रेत पर कदम उठाते हैं, तो पैर को आपके संतुलन को बनाए रखने के लिए तत्काल उस गठन को अनुकूलित करना होता है। आप जो भी कदम उठाते हैं वह इस पैटर्न का पालन करता है। इसलिए, हर बार जब आप रेत में नंगे पैर चलते हैं, तो प्रत्येक चरण आपके पैरों के लिए 'मिनी कसरत' होता है।

यदि इस सूची में कुछ अन्य अभ्यास आपके लिए बहुत मुश्किल हैं, तो सप्ताह में कई बार समुद्र तट पर चलने का प्रयास करें। हमेशा-बदलने वाली रेत को अपनाने वाले आपके पैरों की क्रिया उन्हें मजबूत करने और मजबूत मेहराब को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।

इसे रोल करो

जब आप किसी भी मांसपेशी समूह को काम कर रहे होते हैं, तो समय-समय पर उन मांसपेशियों को फैलाने और आराम करने के लिए याद रखना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक ताकत को प्रोत्साहित करते हुए एक पैर या टेनिस बॉल पर अपने पैर को 'रोलिंग' करना है।

एक कैन या बॉल लें और जब आप बैठे स्थान पर हों तो इसे अपने पैर के नीचे रखें। फिर, धीरे-धीरे अपनी एड़ी से अपने पैर की अंगुली तक धीरे-धीरे रोल करें। यदि आप अपने मेहराब को मजबूत करने के लिए अन्य अभ्यास कर रहे हैं, तो यह एक महान और आरामदायक खिंचाव की तरह महसूस करना चाहिए। यह उस क्षेत्र को फैलाकर अन्य अभ्यासों को और भी प्रभावी बना देगा जहां आपका कमान बनना चाहिए।

इस stretching दिनचर्या नियमित रूप से अपने पैरों को ढीला रखेंगे, और चोट के अपने जोखिम को कम करने या कुछ जल्दी खींचने में मदद मिलेगी। आप एक नियमित कसरत के बाद एक खिंचाव छोड़ना नहीं चाहते हैं, और आप अपने पैरों का प्रयोग करने के बाद इसे छोड़ना नहीं चाहिए।

मैं अपने मेहराब को मजबूत करने के लिए और क्या कर सकता हूं?

यदि आप यहां नियमित रूप से सूचीबद्ध अभ्यास करते हैं, तो आप फ्लैट पैर के नकारात्मक प्रभावों को गंभीरता से उलट सकते हैं। हालांकि, कोई भी हर समय 'व्यायाम' नहीं कर सकता है। अपने पैरों का समर्थन करने के लिए जूते के साथ इन अभ्यासों को पूरक करना एक अच्छा विचार है।

जूते जो गिरने वाले मेहराब का समर्थन करते हैं, उनमें आमतौर पर बहुत सी कुशनिंग होती है। यदि आप जूते की एक नई जोड़ी नहीं खरीदना चाहते हैं, तो फ्लैट पैर के लिए कुछ आर्क समर्थन इंसोल लेने पर विचार करें। ये इंसोल विशेष रूप से फ्लैट फीट वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। दोबारा, इन आवेषणों में आमतौर पर अतिरिक्त पैडिंग शामिल होती है, खासकर कुछ क्षेत्रों में। वे आपके पैरों पर भी दबाव डालने और सदमे को अवशोषित करने में मदद कर सकते हैं।

इनमें से कई जूते और इंसोल एथलीटों या उग्र धावकों की ओर विज्ञापन किए जाते हैं। हालांकि, वे किसी भी ऐसे व्यक्ति के लिए प्रभावी हो सकते हैं जो फ्लैट पैर से पैर दर्द का अनुभव करता हो। चाहे आप पूरे दिन एक स्थिति में खड़े हों, या ऐसी नौकरी है जिसके लिए आपको अक्सर चलना पड़ता है, आपको इन उत्पादों का लाभ उठाने के लिए एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है।

गिरने वाले मेहराब के लिए मालिश थेरेपी

अपने पैरों के लिए जो अभ्यास कर रहे हैं उसे पूरक करने का एक और शानदार तरीका मालिश चिकित्सा पर विचार करना है। यह ऊपर सूचीबद्ध कैन या बॉल रोल जैसे कुछ के रूप में सरल हो सकता है। या, अगर आपको लगता है कि आपकी मांसपेशियां बहुत तंग हैं, तो आप पैर मालिश मशीन की तरह कुछ निवेश कर सकते हैं

ध्यान रखें कि आपके पैरों की मांसपेशियां आपकी पीठ और आपके पैरों में मांसपेशियों को सीधी प्रतिक्रिया में काम करती हैं। यदि आपकी पीठ और पैर की मांसपेशियां बेहद तनावपूर्ण हैं, तो यह आपके पैरों पर अतिरिक्त तनाव पैदा कर सकती है और उन्हें कसने का कारण बन सकती है। इससे उन्हें व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है और प्रक्रिया में बहुत दर्द होता है। यदि आप नियमित रूप से अपनी पीठ या पैरों में बहुत तनाव महसूस करते हैं, तो पेशेवर मालिश प्राप्त करना या घर पर फोम रोलर का उपयोग करने से मदद मिल सकती है।

आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को और अधिक आराम से, इस आलेख में सूचीबद्ध अभ्यासों को सही ढंग से और सुरक्षित रूप से करना आसान होगा। जबकि अकेले मालिश चिकित्सा आपके मेहराब को मजबूत करने में मदद नहीं करेगी, यह आपको सुरक्षित रहने और चोट से मुक्त रहने में मदद कर सकती है।

क्या मैं समय के साथ मेहराब विकसित कर सकता हूं?

इस गाइड में सूचीबद्ध अभ्यासों को आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो एक मजबूत आर्क बनाते हैं। यहां तक ​​कि उन्हें हर दिन भी करके, आप अपने पैरों को कैसे देख सकते हैं में एक महत्वपूर्ण अंतर नहीं देख सकते हैं। यह जरूरी नहीं है कि बिंदु। मुद्दा यह है कि मांसपेशियों को अपने वजन को समान रूप से समर्थन देने और पैरों के कुछ क्षेत्रों पर दबाव कम करने के लिए पर्याप्त मजबूत बनाना है।

कुछ लोग फॉर्म बनाने के लिए एक कमान शुरू करेंगे। दूसरों के लिए, यह कम महत्वपूर्ण हो सकता है। लेकिन, आप अभी भी अपने पैरों में अंतर महसूस करेंगे क्योंकि वे मजबूत हो जाते हैं। इसके अलावा, आप कम दर्द और अन्य संभावित पैर स्थितियों का सामना करने के लिए परिणाम देखने में सक्षम होंगे।

फ्लैट पैर जेनेटिक्स से जुड़ा जा सकता है। लेकिन, इसका मतलब यह नहीं है कि आप हमेशा के लिए गिरने वाले मेहराबों की असुविधा और दर्द से फंस गए हैं। हमें आशा है कि इस लेख में अभ्यास और सुझाव आपकी पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगी और आपको जो भी असुविधा महसूस हो सकती है उसे कम करें।

वे केवल एथलीटों के लिए ही नहीं, हर किसी के लिए अभ्यास कर रहे हैं। आप उनमें से अधिकतर दिन में केवल कुछ मिनटों में अपने घर के आराम में कर सकते हैं। चाहे आप फ्लैट फीट के साथ पैदा हुए हों या वे समय के साथ विकसित हो रहे थे, आप सही शक्ति अभ्यास के साथ दर्द रहित और अपेक्षाकृत तेज़ पैरों के प्रभाव को उलट सकते हैं।