पुरुषों के लिए केगल व्यायाम | happilyeverafter-weddings.com

पुरुषों के लिए केगल व्यायाम

डॉ अर्नोल्ड केगेल ने 1 9 40 के दशक में केगल अभ्यास विकसित किया। अधिकांश लोगों ने केगल अभ्यास के बारे में सुना है और उन्हें केवल महिलाओं के लिए जिम्मेदार ठहराया है। यह सच है कि डॉ केगेल ने मूल रूप से व्यायाम विकसित किया ताकि महिलाओं को प्रसव के बाद योनि के आसपास की मांसपेशियों को कसने में मदद मिल सके। सालों बाद, यह पता चला कि पुरुषों को केगल अभ्यास से भी फायदा हो सकता है, और अभ्यासों में वास्तव में पुरुषों के लिए विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

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पीसी मांसपेशी क्या है?

पीसी मांसपेशी मूत्राशय के नीचे स्थित है। यह स्क्रोटम और गुदा के बीच, पूंछ की ओर जघन हड्डी से पहुंचता है। पीसी की मांसपेशी एक मचान बनाती है और श्रोणि के भीतर अंगों को क्रैडल करती है और स्फिंकर मांसपेशी समारोह का समर्थन करती है। अपने पीसी की मांसपेशियों का पता लगाने का सबसे आसान तरीका मूत्र के प्रवाह को रोकना है क्योंकि आप पेशाब कर रहे हैं। मूत्र प्रवाह को प्रतिबंधित करने के लिए आपको कसने वाली मांसपेशियों में पीसी की मांसपेशी होती है। यदि इससे आपको यह पता लगाने में मदद नहीं मिलती है, तो आप एक स्नेहक उंगली को गुदा में डाल सकते हैं, अगर आप पीसी की मांसपेशियों का उपयोग कर रहे उंगली के चारों ओर पकड़ बना सकते हैं।

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केगेल व्यायाम कैसे करें

एक बार जब आप पीसी की मांसपेशियों में स्थित हो जाते हैं, तो जब आप पेशाब नहीं कर रहे होते हैं तो इसे कसकर अभ्यास करें। एक बार जब आप महसूस करने के लिए उपयोग कर चुके हैं, तो जितना संभव हो सके संकुचन को पकड़ने का प्रयास करें। चिंता न करें अगर आप इसे कुछ सेकंड से अधिक समय तक नहीं पकड़ सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी पीसी की मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं। नियमित केगल अभ्यास करने से पीसी की मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलेगी। एक केगल व्यायाम करने के लिए आपको मांसपेशियों को निचोड़ने, पकड़े जाने और रिहा करने का अभ्यास करने की आवश्यकता होगी।

पुनरावृत्ति में कई बार प्रक्रिया दोहराएं। होल्ड स्थिति में समय की मात्रा का निर्माण करने का प्रयास करें, धीरे-धीरे समय के साथ आप लंबे समय तक पकड़ सकेंगे। आम तौर पर दस सेकंड की पकड़, दो बार दोहराया जाने का प्रयास करने के लिए एक अच्छी जगह है। दिन में कम से कम तीन बार दस केगल्स का सेट करने का प्रयास करें। आम तौर पर टेस्टिकल्स में एक लिफ्ट यह निर्धारित करेगी कि आप केगल्स को सही तरीके से कर रहे हैं। एक बार व्यायाम आपके लिए आसान लगने के बाद, आपके द्वारा किए गए पुनरावृत्ति की मात्रा बढ़ाएं।

मैं केगेल व्यायाम कब कर सकता हूं?

केगल अभ्यास की सुंदरता यह है कि आप इसे कहीं भी कर सकते हैं और आप इसे कभी भी कर सकते हैं और यह इतना अलग है कि किसी के पास कभी भी कोई संकेत नहीं होगा कि आप इसे कर रहे हैं। केगेल को किसी भी उपकरण या आपकी बाहों, हाथों या पैरों के उपयोग की आवश्यकता नहीं है, इसलिए कहीं भी करना आसान है। आप अपनी मेज पर, अपनी गाड़ी में, जब आप चल रहे हों और कहीं और कहीं भी कर सकते हैं।

अगर मैं केगेल व्यायाम कर रहे हैं तो मैं कैसे बता सकता हूं?

यदि आप अभ्यास सही तरीके से कर रहे हैं और दिन में लगभग तीन बार, आपको लगभग तीन से छह सप्ताह में अंतर दिखाना चाहिए। इसके बाद आपको बेहतर मूत्राशय नियंत्रण, अधिक गहन क्रियाएं, झुकाव का बेहतर नियंत्रण और संभोग के दौरान लंबे समय तक रहने की क्षमता देखना चाहिए। यह जानने के लिए एक और तरीका बता रहा है कि केगल्स काम कर रहे हैं या नहीं, आप इसे महसूस करेंगे और आपका साथी भी होगा।

यदि आपने लगभग एक महीने के समय में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं देखा है, तो शायद आप पीसी की मांसपेशियों को ढूंढने में सफल नहीं हुए हैं। यदि ऐसा होता है, तो पहले झूठ बोलते समय केगल्स करने की कोशिश करें, मांसपेशियों को दबाएं ताकि यह गैस में पकड़ने की कोशिश करने की निचोड़ की नकल कर सके। यदि आप अभी भी मांसपेशी नहीं पा रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से सहायता के लिए पूछें।

केगेल व्यायाम नहीं करते हैं

केगल्स करते समय उत्साहित होना आसान है, खासकर यदि उन्हें कर रहे हैं तो एक बढ़िया यौन अनुभव है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि इसे अधिक न करें। क्योंकि आप मांसपेशियों में काम कर रहे हैं, इसलिए उन्हें फलने के लिए उन्हें आराम करने की आवश्यकता होगी। अधिकतम प्रति दिन तीन से अधिक 20 मिनट के सत्र मत करो। इसके अतिरिक्त, यह महत्वपूर्ण है कि आपके केगल अभ्यास के दौरान किसी भी अन्य मांसपेशियों का उपयोग न करें। पीसी की मांसपेशियों को इंगित करना मुश्किल हो सकता है और इसलिए कई पुरुष पेटी और जांघ की मांसपेशियों को क्षतिपूर्ति करने के लिए उपयोग करना शुरू कर देते हैं। यह एक उचित केजल नहीं है और आपको सही मांसपेशियों को अलग करने के लिए आराम करने और फिर से शुरू करने की आवश्यकता है। धैर्य रखें, आप इसे अंततः प्राप्त करेंगे।

केगेल अभ्यास सिर्फ महिलाओं के लिए नहीं हैं। कई पुरुषों ने kegels करने से महान लाभ अनुभव किया है। चाहे वह मूत्राशय नियंत्रण या प्रोस्टेट समस्या में मदद करे, या अपने यौन जीवन को बेहतर बनाने के लिए, उन्हें करने के लिए कोई बहाना नहीं है। केगल्स आसान और अलग हैं और किसी भी समय कहीं भी किया जा सकता है।