गर्भावस्था के दौरान मछली खा रही है | happilyeverafter-weddings.com

गर्भावस्था के दौरान मछली खा रही है

एक ओर, आप जानते हैं कि मछली में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं जो आपके विकासशील बच्चे के लिए वास्तव में बहुत अच्छे होते हैं। दूसरी ओर, कुछ प्रकार की मछली खाने से वास्तव में खतरे पैदा हो सकते हैं! जानना चाहते हैं कि आप अपेक्षा करते समय सुरक्षित रूप से मछली का आनंद कैसे लेंगे? यहां एक गाइड है।

मछली बहुत अच्छी क्यों है

ओमेगा -3 फैटी एसिड, लौह, प्रोटीन मछली में बहुत अच्छी चीजें हैं! लाभ प्राप्त करने के लिए आपको सप्ताह में कम से कम 12 औंस मछली खाने की आवश्यकता होगी। जब आप बच्चे की अपेक्षा कर रहे हों तो आपको इन चीजों की आवश्यकता क्यों है? चलो एक नज़र डालते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास, साथ ही दृष्टि में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

औसत अमेरिकी आहार वास्तव में इन लंबी श्रृंखला पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड में कम है, इसलिए यह एक अच्छा विचार है कि या तो अपने आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए जागरूक प्रयास करें या पूरक लें। यदि आप मछली का आनंद लेते हैं, तो यह स्पष्ट जवाब है। आयरन आपके रक्त और प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखता है। ओमेगा -3 एसिड के साथ, बहुत सी महिलाएं पर्याप्त नहीं होती हैं। गर्भावस्था के दौरान एनीमिया आपको कमजोर और चक्कर आती है, लेकिन यह भी (चरम मामलों में) नवजात शिशुओं में पूर्ववर्ती श्रम और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

मछली लोहा का एक सुविधाजनक खाद्य स्रोत है, लेकिन जो लोग पहले से ही एनीमिक हैं, उन्हें पूरक भी लेना चाहिए। प्रोटीन आपके बच्चे के साथ हर किसी के शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण इमारत ब्लॉक है। यह भी एक बात है कि पश्चिम में लोगों की आम तौर पर कमी नहीं होती है। वास्तव में, अधिकांश अमेरिकियों की आवश्यकता से कहीं अधिक प्रोटीन लेते हैं। मछली के साथ, अन्य मांस, डेयरी, अंडे, सेम, और टोफू महान स्रोत हैं। अमेरिकी आहार की नींव बनाने वाली सभी चीजें इसमें प्रोटीन होती हैं। हाँ, आपको प्रोटीन की आवश्यकता है। नहीं, आपको यहां कमी की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

खतरों को मछली

गर्भावस्था के दौरान मछली खाने में दो समस्याएं हैं। बुध उन लोगों में से पहला और सबसे खतरनाक है। बुध, जो मछली पर्यावरण से जमा होती है, यह गर्भवती महिलाओं और उनके बच्चों, और स्तनपान कराने वाले बच्चों के लिए काफी जहरीली है। याद रखें कि हमने कैसे कहा कि आपको स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए एक सप्ताह में 12 औंस मछली का उपभोग करने की आवश्यकता है? फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन उन महिलाओं को भी सलाह देता है जो एक सप्ताह में अधिकतम 12 औंस कम पारा मछली खाने के लिए गर्भवती, गर्भवती या नर्सिंग करने की कोशिश कर रहे हैं। पारा में अधिक मछलियों के साथ, आप और भी सावधान रहना चाहेंगे। उच्चतम पारा के स्तर वाले मछली को पूरी तरह से टालना चाहिए। उच्चतम पारा मछली वे हैं जो खाद्य श्रृंखला में सबसे ऊपर हैं, और सबसे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। हम आपको मछली की एक सूची देंगे जो सुरक्षित हैं और जिन्हें आपको अगले खंड में बहुत ही कम मात्रा में दूर रहना चाहिए या खाएं। यह तय करने से पहले कि आप सभी मछली की चीजें इतनी जटिल हैं कि आप अपनी गर्भावस्था की अवधि के लिए मछली खाने से रोकना चाहते हैं, डॉक्टर आपको सलाह देते हैं कि आप पारा के कारण मछली से पूरी तरह से बचें, केवल दिशानिर्देशों तक टिके रहें। मछली और गर्भावस्था के साथ दूसरी संभावित समस्या निश्चित रूप से कच्ची मछली है। कच्ची मछली में सभी प्रकार के गंदे बैक्टीरिया हो सकते हैं जिन्हें आप नहीं चाहते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप संदिग्ध खाद्य दुकानों (जैसे स्ट्रीट स्टॉल) में बेची गई सुशी या मछली से दूर रहें। यह एक बहुत अधिक आत्म-व्याख्यात्मक है, इसलिए हम इसमें आगे नहीं जाएंगे।

उलझन में अभी तक?

तो, यहां मछली की एक सूची है जो गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित नहीं है। हमने उन्हें तीन समूहों में विभाजित कर दिया है। पहले समूह में मछली पारा में कम होती है, इसलिए आप उनमें से एक सप्ताह में 12 औंस खा सकते हैं। दूसरे में पारा के मध्यम-उच्च स्तर होते हैं, और आपको एक महीने में तीन से अधिक छह औंस भाग नहीं खाना चाहिए। तीसरी श्रेणी में मछली पारा में अधिक है और पूरी तरह से टालना चाहिए।

कम पारा मछली:

  • कॉड

  • टूना (डिब्बाबंद)
  • सैल्मन
  • एक प्रकार की समुद्री मछली
  • बड़ी सीप
  • कस्तूरी
  • केकड़ा
  • झींगा

मध्यम पारा मछली:

    • ट्यूना टिक्की
    • अल्बकोर (डिब्बाबंद)
    • सफेद टूना (डिब्बाबंद)
    • ट्राउट

उच्च पारा मछली:

    • शार्क
    • एल्बाकोर
    • स्वोर्डफ़िश
    • tilefish
    • राजा प्रकार की समुद्री मछली

स्वास्थ्य और रोग में मछली के तेल पढ़ें

गर्भावस्था के दौरान मछली खाने के बारे में आपके विचार और भावनाएं क्या हैं? यदि आपके कोई प्रश्न हैं या सिर्फ अन्य महिलाओं के साथ गर्भावस्था के दौरान अपने आहार निर्णयों पर चर्चा करना चाहते हैं, तो हमारे गर्भावस्था मंचों में शामिल हों और शामिल हों।