Plantar Fasciitis के कारण दर्द से छुटकारा पाने के लिए कैसे | happilyeverafter-weddings.com

Plantar Fasciitis के कारण दर्द से छुटकारा पाने के लिए कैसे

यदि आपको अपने पैर की एड़ी में दर्द का सामना करना पड़ रहा है, तो कारण एक टूटे या सूजन वाले प्लांटार फासिशिया के कारण हो सकता है - त्वचा की पतली परत जो आपके पैर के सामने आपकी एड़ी को जोड़ती है। इस आम शिकायत के लिए चिकित्सा स्थिति प्लांटार फासिसाइटिस के रूप में जाना जाता है।

सामान्य रूप से, एड़ी दर्द के बारे में चिंता करने के लिए कुछ भी नहीं है। यह एक आम समस्या है और अपने जीवन में कुछ स्तर पर 50% से अधिक अमेरिकियों को प्रभावित करती है। यह आम तौर पर पैरों के तलवों पर दोहराव वाले प्रभाव या निरंतर दबाव से होता है। उदाहरण के लिए, लंबी अवधि के लिए खड़े या चलने से प्लांटार फासिआ सूजन हो सकती है।

एड़ी के लिए लिगामेंट क्षति धावकों या लोगों में सबसे आम है जो अपने पैरों पर बहुत समय बिताते हैं। फैक्ट्री श्रमिकों और दुकान सहायक विशेष रूप से एड़ी दर्द के लिए प्रवण होते हैं। यदि आपके पास प्लांटार फासिसाइटिस है, तो जब आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं तो दर्द सुबह की सबसे बुरी चीज है। आप बाकी की अवधि लेने के बाद दिन के दौरान भी ध्यान देंगे। अपने पैरों पर वापस आना थोड़ा दर्द हो सकता है।

  • महत्वपूर्ण : अच्छी खबर यह है कि प्लांटार फासिसाइटिस का आसानी से इलाज किया जाता है। हालांकि, अगर यह अनुपस्थित है, तो आपकी एड़ी में महसूस होने वाली परेशानी और दर्द आपको समय के साथ खराब हो जाएगा। अधिकांश लोगों को जो दर्दनाक ऊँची एड़ी के साथ समस्याएं हैं, वे आराम की उचित अवधि के बाद दर्द को दूर करेंगे। हालांकि, गंभीर मामले लगातार हैं और वसूली का समय बहुत अधिक समय ले सकता है।

इस गाइड में, हम प्लांटार फासिसाइटिस के कारणों की जांच करेंगे, जो लोग एड़ी दर्द के लिए सबसे अधिक संवेदनशील हैं और आप समस्या को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं। हम घर के उपचार, चिकित्सा देखभाल और प्लांटार फासिसाइटिस को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं पर चर्चा करेंगे।

विषय - सूची:

  • 1 प्लांटार फासिसाइटिस के लक्षण क्या हैं?
    • 1.1 प्लांटार फासिआइटिस विकसित करने के जोखिम में सबसे अधिक कौन है?
    • 1.2 क्या प्लांटार फासिआइटिस दूर चलेगा?
  • 2 प्लांटार फासिसाइटिस तेज़ से कैसे पुनर्प्राप्त करें
    • 2.1 अन्य गृह उपचार क्या हैं?
    • 2.2 व्यायाम जो प्लांटार फासिसाइटिस दर्द को कम करने में मदद करते हैं
      • 2.2.1 बछड़ा फैलता है
      • 2.2.2 प्लांटार फासिशिया व्यायाम
      • 2.2.3 बिग पैर की अंगुली खिंचाव
      • 2.2.4 तौलिया फैलाता है
    • 2.3 गंभीर प्लांटार फासिआइटिस उपचार
      • 2.3.1 सर्जरी से मैं कितनी जल्दी से पुनर्प्राप्त करूंगा?
        • 2.3.1.1 एंडोस्कोपिक सर्जरी के बारे में कैसे?
    • 2.4 क्या प्लांटार फासिआइटिस की मदद करने के लिए जूते हैं?
    • 2.5 क्या एक फुट मालिश लाभकारी होगा?

प्लांटार फासिसाइटिस के लक्षण क्या हैं?

यह अनिवार्य रूप से ऊतक की सूजन है जो आपके एड़ी से प्रशंसकों को आपके पैर की गेंद तक ले जाती है।

जो लोग हालत विकसित करते हैं वे आम तौर पर एड़ी पैड पर दर्द महसूस करेंगे। जब आप अपने पैरों के तलवों पर दबाव डालते हैं या अपने पैर की उंगलियों को झुकाते हैं तो आप अपने पैर मेहराब में भी दर्द महसूस कर सकते हैं।

दर्द सुबह में सबसे बुरी चीज है। अपने पैरों को आराम करने के बाद और प्लांटार फासिशिया आराम से हो जाता है, यह भी दबाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। सुबह में बिस्तर से बाहर निकलने वाले पहले चरण सबसे दर्दनाक होते हैं।

आप पूरे दिन दर्द महसूस करेंगे। यह निश्चित रूप से उन लोगों के लिए मामला है जो ज्यादातर समय बैठते हैं। क्योंकि आप अपने पैरों पर दबाव कम कर रहे हैं, जब आप खड़े हो जाते हैं और अपनी एड़ी पर वज़न कम करते हैं तो आपको दर्द फिर से दिखाई देगा।

प्लांटार फासिसाइटिस के कारण दर्द की डिग्री गंभीरता पर निर्भर करेगी। ज्यादातर लोग दर्द का अनुभव करते हैं। वजन कम करने के लिए यह काफी दर्दनाक हो सकता है। जब ऊतक गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो आप मध्यम जलन या भेदी स्टैब्स को भी समझ सकते हैं।

Plantar Fasciitis विकसित करने के जोखिम पर सबसे अधिक कौन है?

यह एक आम शिकायत है, और कुछ लोगों के लिए एक लगातार दोहराव तनाव चोट हो सकती है। उच्च जोखिम वाले पीड़ित लोग ऐसे लोग हैं जो एड़ी को प्रभावित करने वाले खेलों में संलग्न होते हैं; धावक, लंबी दूरी की हाइकर्स, कोर्ट खेल, एरोबिक्स, और पर्वत चढ़ाई।

जिन नौकरियों में लंबे समय तक खड़े होने की अवधि शामिल है, वे प्लांटार फासिआ को भड़काने का कारण बन सकते हैं। नर्तक भी अतिसंवेदनशील हैं।

वयस्कों में प्लांटार फासिसाइटिस विकसित करने का जोखिम अधिक आम है:

  • बूढ़ा - जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो पैरों में अस्थिबंधन कमजोर होते हैं
  • नियमित रूप से एरोबिक्स, जिमनास्टिक, टेनिस, दौड़ना, फुटबॉल इत्यादि जैसे उच्च प्रभाव वाले खेलों में संलग्न हों
  • एक ऐसी चारा है जो एड़ी की हड्डी पर जोर देती है
  • गर्भवती महिलाएं - अतिरिक्त वजन लेना आपके पैरों पर दबाव डाल सकता है
  • पर्यटक - चलने में वृद्धि आपके ऊँची एड़ी पर असर डालती है
  • अधिक वजन वाले लोग
  • फ्लैट पैर या उच्च मेहराब वाले लोग

क्या Plantar Fasciitis दूर जाना होगा?

यदि आप अपनी एड़ी में एक दर्दनाक दर्द विकसित करते हैं, तो निराश न हों। विशेषज्ञों का कहना है कि प्लांटार फासिआइटिस खुद को ठीक करता है। हालांकि, रिकवरी की सहायता के लिए आपको सरल कदम उठाने चाहिए। यदि समस्या बनी रहती है तो आपको दर्द को कम करने में मदद के लिए दवा लेनी चाहिए।

प्लांटार फासिसाइटिस के लिए उपचार प्रक्रिया में कुछ समय लग सकता है। आम तौर पर लोग कम से कम छह महीने तक एड़ी दर्द से पीड़ित होते हैं। गंभीरता के आधार पर पूरी तरह से ठीक होने के लिए स्थिति में 12 से 18 महीने लग सकते हैं।

हालांकि, आप हर दिन दर्द के समान स्तर का अनुभव नहीं कर सकते हैं। आप अपने पैरों, मुद्रा, और कठिन सतहों के संपर्क में दबाव का प्रबंधन कैसे करते हैं। जितना संभव हो सके अपने पैरों को आराम करना आपकी ऊँची एड़ी को ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका है।

  • प्रो टिप : द अमेरिकन अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन अपने पैरों और एड़ी पैड के तलवों को कुशन करने के लिए पर्याप्त समर्थन के साथ जूते पहनने की सिफारिश करता है। वैकल्पिक रूप से, अधिक सुरक्षा बनाने के लिए अपने मौजूदा जूते में कुशन किए गए आवेषण डालें।

प्लांटार फासिसाइटिस तेज़ से कैसे पुनर्प्राप्त करें

उपचार प्रक्रिया में छह से 12 महीने लगेंगे - अगर सही तरीके से प्रबंधित किया जाता है। हालांकि, सामान्य मामलों के लिए, अगर स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है तो दर्द को बहुत तेज़ कर दिया जा सकता है।

नीचे कुछ चीजें हैं जो आप वसूली के समय को तेज करने में मदद के लिए कर सकते हैं:

  • आराम - वसूली तेज करने का सबसे अच्छा तरीका है अपने पैरों को वजन कम रखना। सावधान रहें कि आप अपने पैरों का उपयोग कैसे कर रहे हैं, खासतौर पर सूजन नीचे जाने के बाद और आपके पैर सामान्य में बहाल हो जाते हैं; दर्द शायद कम हो गया है, भले ही वे पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाएंगे।
  • आइस पैक - सूजन को कम करने और दर्द को कम करने में मदद करता है। जब आपको पहली बार एड़ी दर्द महसूस होता है तो दिन में 3 या 4 बार एक बर्फ पैक बनाते हैं और एक समय में 20 मिनट के लिए उपयोग करते हैं। एक बर्फ पैक बनाने के लिए या तो एक तौलिया में बर्फ या जमे हुए मटर के बैग को लपेटें या ठंडे पानी के कटोरे में बर्फ के ब्लॉक डालें।
  • उपयुक्त जूते पहने हुए - उन जूते में निवेश करें जिनमें कुशन किए गए आवेषण और मोटे, शॉक-अवशोषक रबर तलवों को शामिल किया गया है। यदि आप खेल खेलते हैं तो अपने स्नीकर्स या जूते में सहायक इंस्टॉप्स डालते हैं।
  • अपने पैरों को अधिक उपयोग न करने का प्रयास करें - यदि आपके दिन में बहुत सी खड़े हो, तो ऐसे समाधान ढूंढने का प्रयास करें जो आपको अपना काम बैठने में सक्षम हों या अपने पैरों पर दबाव कम करने के लिए नियमित रूप से ब्रेक के लिए अपने मालिक से पूछें।
  • दौड़ना बंद करें - व्यायाम छोड़ने से थोड़ी देर के लिए आपके पैरों को झटके से आपके एड़ी के अस्थिबंधन पर दबाव कम हो जाता है और उन्हें ठीक होने का समय मिलता है। जब आप अपने नियमित अभ्यास दिनचर्या में वापस आने के लिए तैयार होते हैं, तो ऐसी तकनीक को अपनाने का प्रयास करें जो आपके पैरों का दुरुपयोग न करे। कुछ लोग स्वाभाविक रूप से भारी-पैर वाले होते हैं जो दर्दनाक ऊँची एड़ी के जूते में योगदान देते हैं।
  • खेल बदलें - अगर आपको लगता है कि व्यायाम करने के बाद आपके पैरों में दर्द खराब होता है तो आपको मुश्किल निर्णय लेने का फैसला होता है। समझदार विकल्प एक ऐसे खेल को अपनाना है जो तैराकी जैसे आपके पैरों पर प्रभाव नहीं डालता है।

इस समस्या को अनदेखा करते हुए कि प्लांटार फासिआइटिस आपके फिटनेस दिनचर्या के आनंद को कम करता है और पीड़ा को बढ़ाता है। लेकिन प्रभावी तरीके हैं कि आप प्लांटार फासिसाइटिस का प्रबंधन कर सकते हैं और वसूली प्रक्रिया को तेज करने में मदद कर सकते हैं।

अन्य गृह उपचार क्या हैं?

उपर्युक्त के अतिरिक्त, प्लांटार फासिसाइटिस के दर्द को कम करने में मदद के लिए आप घर से अन्य उपचार भी कर सकते हैं। विभिन्न स्वास्थ्य अध्ययनों और चिकित्सा चिकित्सकों के अनुसार, निम्नलिखित अनुप्रयोग एड़ी दर्द का इलाज करने में मदद करते हैं:

  • लैवेंडर तेल - अध्ययनों में आवश्यक लैवेंडर तेलों में एंटी-भड़काऊ गुण होते हैं । हालांकि, परीक्षण शुरुआती चरणों में अभी भी हैं और यह समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या लैवेंडर तेल प्लांटार फासिसाइटिस के इलाज में मदद कर सकते हैं
  • नाइट स्प्लिंट्स - डॉक्टर रात्रि स्प्लिंट पहनने के लिए गंभीर एड़ी दर्द वाले रोगियों की सलाह देते हैं। स्प्लिंट्स आपके पैर मेहराब और बछड़ों को खींचकर दर्द से छुटकारा पाने में मदद करते हैं
  • मालिश - एक पैर मालिश आपके पैरों में तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती है और अस्थायी रूप से प्लांटार फासिसाइटिस के कारण दर्द से छुटकारा पाती है। पेशेवर मालिश हर दिन आवश्यक नहीं हैं; एक टेनिस बॉल के साथ अपने पैर और एड़ी के कमान पर काम करना भी काम करता है।
  • वजन कम करें - उन अतिरिक्त पाउंड भी अवांछित वजन जोड़ते हैं जो आपके पैरों में अस्थिबंधन का सामना कर सकते हैं। संतुलित आहार और समझदार व्यायाम के साथ फ्लैब से लड़ने से आपके पैरों में दर्द से लड़ने में भी मदद मिलेगी।

व्यायाम जो प्लांटार फासिसाइटिस दर्द को कम करने में मदद करते हैं

मेडिकल शोधकर्ताओं ने टॉवर बछड़े की मांसपेशियों और प्लांटार फासिसाइटिस के साथ तंग एचिल्स टेंडन को जोड़ा है। हालांकि ये प्रत्यक्ष कारण नहीं हैं, वे इस स्थिति को बढ़ाते हैं। अभ्यास खींचने में मदद कर सकते हैं।

प्लांटार फासिआइटिस के लिए सबसे अच्छा खींचने वाला अभ्यास गैस्ट्रोकनेमियस और एकमात्र मांसपेशियों में छेड़छाड़ करता है - ऊपरी और निचले बछड़े की मांसपेशियों।

व्यक्तिगत प्रशिक्षकों द्वारा अनुशंसित कुछ उपयोगी खींच अभ्यास नीचे दिए गए हैं:

बछड़ा फैलता है

  1. अपने हाथों की हथेली के साथ एक दीवार के खिलाफ दुबला
  2. अपने शरीर को कोण पर रखें
  3. एक पैर पीछे एक पैर रखें
  4. धीरे-धीरे अपने सामने घुटने आगे झुकना
  5. अपने पीठ के पैर को सीधे रखें ताकि आप अपने बछड़े में एक खिंचाव महसूस कर सकें
  6. 15-20 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो
  7. अगर तनाव थोड़ा दबाव छोड़ने के लिए बहुत दर्दनाक है
  8. एक पल के लिए बैक लेग आराम करें और फिर खिंचाव दोहराएं
  9. इस अभ्यास को पीछे के पैर पर पांच बार करें, फिर पैर स्विच करें

प्लांटार फासिशिया व्यायाम

  1. पानी की एक बोतल फ्रीज करें
  2. जमीन पर बोतल के साथ एक कुर्सी में बैठो
  3. अपनी एड़ी को बोतल पर रखें और बोतल पर अपने पैर आगे और आगे रोल करें
  4. 5-10 मिनट के लिए इस अभ्यास को दोहराएं

बिग पैर की अंगुली खिंचाव

  1. पार पैर पैर बैठो और अपने बड़े पैर की अंगुली पकड़ो।
  2. अपने पैर की अंगुली धीरे-धीरे खींचें और 30 सेकंड तक रखें
  3. जितना चाहें उतना खिंचाव दोहराएं और फिर पैर स्विच करें

तौलिया फैलाता है

  1. अपनी बैठे स्थान से, अपने पैर के कमान के नीचे एक पट्टा के रूप में एक तौलिया तौलिया का उपयोग करें।
  2. तौलिया दोनों हाथों से पकड़ो और तौलिया को आप की ओर खींचें
  3. दूसरी दिशा में, अपने पैर को तौलिया में दबाएं और लगभग 30 सेकंड तक रखें
  4. जितना चाहें उतना अभ्यास इस अभ्यास को दोहराएं
  5. पैर बदलें

गंभीर प्लांटार फासिआइटिस उपचार

यदि आप पुराने उपचार से पीड़ित हैं और सफलता के बिना घरेलू उपचार की कोशिश की है, तो आपके पास गंभीर प्लांटार फासिसाइटिस है। इन परिस्थितियों में, आपको चिकित्सा उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

प्लांटार फासिसाइटिस के इलाज के लिए डॉक्टरों के पास कई विकल्प नहीं हैं लेकिन उपलब्ध हैं जो अधिकतर सफल होते हैं।

इस प्रकार के सामान्य उपचार हैं:

  • गैर-स्टेरॉयड एंटी-भड़काऊ दवाएं - सूजन को कम करती हैं और दर्द और दर्द से छुटकारा पाने में मदद करती हैं। फार्मास्यूटिकल्स के एक सामान्य पाठ्यक्रम में 3 या 4 सप्ताह के लिए दिन में कई खुराक शामिल होती है। गंभीरता के आधार पर, शायद अधिक।
  • स्टेरॉयड इंजेक्शन - मरीज़ जो विरोधी भड़काऊ दवाओं का जवाब नहीं देते हैं उन्हें आमतौर पर स्टेरॉयड इंजेक्शन का विकल्प दिया जाएगा। इसमें प्लांटार फासिशिया के सबसे दर्दनाक क्षेत्र में सुई डालना शामिल है। स्टेरॉयड सूजन को कम करता है और दर्द को लगभग एक महीने तक कम कर देगा।
  • शॉक-वेव थेरेपी - एक प्रक्रिया जो प्लांटार फासिशिया को झटके और रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने के लिए ध्वनि तरंगों का उपयोग करती है। उपचार नसों को रोकता है, दर्द को रोकता है और ऊतक को ठीक करने में मदद करता है।
  • टेनेक्स प्रक्रिया - टेनेक्स प्रक्रिया एक अल्ट्रा-ध्वनि का उपयोग करती है यह पहचानने के लिए कि पैरों के किन क्षेत्रों ने निशान ऊतक को क्षतिग्रस्त कर दिया है। सर्जन तब आपके पैर में एक छोटा चीरा बनायेंगे और ऊतक को हटा देंगे। प्रक्रिया में लगभग 15 मिनट लगते हैं। कुछ सूजन हो जाएगी लेकिन वसूली का समय आमतौर पर लगभग दो सप्ताह होता है।
  • प्लांटार फासिआइटिस सर्जरी - प्लांटार फासिआइटिस के बारे में शिकायतों का एक छोटा प्रतिशत सर्जरी की आवश्यकता होती है। यदि रोगी रूढ़िवादी उपचार का जवाब नहीं देते हैं तो इसे आमतौर पर अंतिम उपाय के रूप में जाना जाता है। प्रक्रिया में एड़ी की हड्डी से प्लांटार फासिशिया को हटाने में शामिल है। मरीजों को आमतौर पर शल्य चिकित्सा के रूप में उसी दिन घर जाने की इजाजत होती है लेकिन उन्हें एक स्प्लिंट पहनना पड़ता है और अपने डॉक्टर द्वारा निर्दिष्ट समय के लिए अपने पैर पर वजन नहीं लगाया जाता है।

सबसे आम प्लांटार फासिआइटिस के लक्षण क्या हैं?

सर्जरी से मैं कितनी जल्दी से पुनर्प्राप्त करूंगा?

प्लांटार फासिआइटिस सर्जरी काफी दुर्लभ है। प्लांटार फासिआइटिस से पीड़ित अमेरिकियों के लगभग 5% सर्जरी का सहारा लेते हैं। अधिकांश शल्य चिकित्सा रोगी एथलीट हैं जो तेजी से और प्रभावी उपाय चाहते हैं क्योंकि एड़ी पैड में दर्द नकारात्मक रूप से उनके प्रदर्शन को प्रभावित कर रहा है।

एक रोगी को प्लांटार फासिसाइटिस के लिए सर्जरी से गुजरने से पहले, कुछ मानदंडों को पूरा करना होगा:

  • स्थिति 9-12 महीने के लिए लगातार होनी चाहिए
  • इस अवधि के दौरान अभ्यासों को खींचने की कोशिश की जानी चाहिए
  • दर्द गंभीर है
  • गैर शल्य चिकित्सा उपचार काम नहीं किया है

प्लांटार फासिसाइटिस को हटाने के लिए सर्जरी में आमतौर पर खुली सर्जरी शामिल होती है। ऑर्थोपेडिक सर्जन आपके पैर में तनाव से छुटकारा पाने के लिए आपकी एड़ी से त्वचा की रस्सी को काट देगा। अगर प्लांटार फासिसाइटिस के कारण एक एड़ी की गति विकसित हुई है, तो डॉक्टर इसे अन्य क्षतिग्रस्त ऊतकों के साथ हटा देंगे।

मरीजों को प्लांटार फासिआ रिहाई सर्जरी से गुजरना पड़ता है, थोड़ी देर के लिए कार्रवाई से बाहर होने की उम्मीद करनी चाहिए। पहले 2 हफ्तों के लिए, आपको अपने पैर पर वजन सीमित करने के लिए एक कास्ट या ब्रेस पहनना होगा।

रिकवरी समय आमतौर पर आराम से चलने से पहले लगभग 6-10 सप्ताह लगते हैं। डॉक्टर आमतौर पर आपको तीन महीने तक जोरदार गतिविधि से बचना चाहते हैं।

एंडोस्कोपिक सर्जरी के बारे में कैसे?

इसमें क्षतिग्रस्त ऊतक का पता लगाने और इसे निकालने के लिए एक चीरा के माध्यम से एक उपकरण खिलााना शामिल है। वसूली का समय खुली शल्य चिकित्सा की तुलना में बहुत तेज है - लगभग 3-6 सप्ताह - लेकिन कुछ गलत होने का भी अधिक जोखिम है।

कुछ मामलों में, सर्जन प्लांटार फासिसाइटिस के इलाज के लिए एंडोस्कोपिक सर्जरी करने से इनकार करते हैं। गंभीर जटिलताओं पूर्ण वसूली को रोक सकता है। किसी भी सर्जरी के साथ, संक्रमण का खतरा होता है, खासकर यदि घाव नियमित रूप से नहीं है और सर्जरी के बाद ठीक से साफ किया जाता है।

अगर प्लांटार फासिआ बहुत अधिक जारी किया जाता है तो भी थोड़ी सी संभावना है कि एड़ी आर्क क्षतिग्रस्त हो जाएगा। इसका नतीजा यह हो सकता है कि एक पैर दूसरे की तुलना में कम है जो कूल्हे और रीढ़ की हड्डी पर वजन और असंतुलन का कारण बनता है।

अन्य जोखिम प्लांटार फासिशिया के चारों ओर नसों को नुकसान पहुंचा सकता है। इससे आपको अपने पैरों में धुंध महसूस हो जाएगी जो आपके चलने को रोक देगा और संभावित रूप से खेल गतिविधियों के दौरान आपके प्रदर्शन को बाधित करेगा।

अच्छी खबर यह है कि विशेषज्ञों का कहना है कि प्लांटार फासिसाइटिस के अधिकांश मामलों में सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है। यदि सही प्रक्रियाओं और सिफारिशों का पालन किया जाता है तो अन्य उपचार आमतौर पर सफल होते हैं।

प्लांटार फासिआइटिस की मदद करने के लिए जूते हैं?

उपयुक्त जूते प्लांटार फासिसाइटिस प्राप्त करने के जोखिम को कम कर देंगे। यदि रोकथाम आपके लिए बहुत देर हो चुकी है, तो अपने जूते में कुशन किए गए आवेषण जोड़ना या प्रतिरोधी पैडिंग के साथ जूते में निवेश करना वसूली को सुविधाजनक बनाने में मदद करेगा।

  • महत्वपूर्ण : यदि आपकी जीवनशैली आपको प्लांटार फासिसाइटिस विकसित करने का जोखिम देती है, तो अमेरिकी एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन जूते पहनने की सिफारिश करती है जो आपकी ऊँची एड़ी के जूते, मेटाटर्सल और पैर मेहराब के लिए पर्याप्त समर्थन प्रदान करती है।

क्रोनिक प्लांटार फासिसाइटिस से पीड़ित लोग विशेष रूप से तैयार किए गए ऑर्थोपेडिक जूते पर विचार करना चाहते हैं। इस प्रकार के जूते किसी भी फैशन स्टेटमेंट नहीं बनाते हैं लेकिन एक संपीड़ित एड़ी और आवेषण से सुसज्जित होते हैं जो प्रासंगिक क्षेत्रों में अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करते हैं।

आप मुलायम, कुशन वाले चप्पल या फ्लिप-फ्लॉप की एक जोड़ी के साथ सुबह में पहली बार दर्द को भी कम कर सकते हैं। मुलायम ऊनी मोजे एड़ी और मेटाटार्सल पर दबाव से छुटकारा पाने में भी मदद कर सकते हैं।

जिन लोगों के पास कम पैर मेहराब होते हैं, उनके पास आमतौर पर एक कठिन सतह में आपके पैर को झुकाव के प्रभाव को अवशोषित करने की सीमित क्षमता होती है। यदि आपके पास फ्लैट पैर हैं लेकिन खेल या नृत्य खेलने का आनंद लेते हैं, तो ओवर-द-काउंटर आर्क सुधार जैसे आर्क समर्थन या कस्टम ऑर्थोटिक्स में निवेश करें।

कौन सा प्लांटार फासिशिया व्यायाम करता है?

आप आर्क टेप भी आज़मा सकते हैं। वे अन्य आर्क सुधारों की तुलना में कम महंगे हैं लेकिन कम प्रभावी होते हैं। हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि वे लगभग 25 मिनट के लिए प्लांटार फासिआइटिस पर असर को सीमित कर सकते हैं जो एड़ी पर तनाव को रोकने में मदद करता है।

यदि आप पहले से ही प्लांटार फासिसाइटिस से पीड़ित हैं और दर्द से छुटकारा पाने के तरीकों की तलाश में हैं, तो आर्क टेप यह निर्धारित करने के लिए एक सस्ती प्रयोग है कि यह बेहतर गुणवत्ता वाले आर्क सुधारों में निवेश करने योग्य है या नहीं।

ओवर-द-काउंटर आर्क समर्थन एथलीटों के लिए आदर्श हैं जिन्होंने हाल ही में प्लांटार फासिसाइटिस विकसित किया है। वे एड़ी और एकमात्र के लिए सुरक्षा प्रदान करते हैं, लेकिन प्रभावशीलता उस सामग्री के आधार पर भिन्न होती है जिसका उपयोग किया जाता है। नरम लेकिन घने सामग्री जैसे polypropylene सबसे अच्छा काम करते हैं।

कस्टम ऑर्थोटिक्स के लिए प्रारंभिक व्यय अधिक महंगा है लेकिन आमतौर पर कई सत्रों में रहता है। यदि आप नियमित रूप से ट्रेन करते हैं तो ओवर-द-काउंटर आर्क समर्थन हर कुछ महीनों को बदलने की आवश्यकता है।

ऑर्थोटिक्स को विशेष रूप से आपके पैर के निर्माण में ढाला जाता है ताकि सही समर्थन प्रदान किया जा सके जहां बिना किसी लचीलापन या अतिरिक्त तनाव के इसकी आवश्यकता हो। बायोमेकेनिकल नियंत्रण अन्य शिकायतों जैसे पेस प्लानस, वाल्गस हेल संरेखण, और असमान पैर की लंबाई विकसित करने का जोखिम भी कम कर देता है।

दुर्लभ मौकों पर, चिकित्सक प्लांटार फासिसाइटिस के इलाज के लिए एड़ी कप सुझा सकते हैं। हील कप एड़ी को बढ़ाते हैं जो प्लांटार फासिशिया पर तनाव कम करने में मदद करता है।

एक पैर मालिश लाभकारी होगा?

एक अध्ययन समूह ने पैर पर एक गहरी ऊतक मालिश का निष्कर्ष निकाला और बछड़े एड़ी के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। मालिश प्लांटार फासिशिया को फैलाने में मदद करता है और एड़ी के चारों ओर तंग मांसपेशियों को ढीला करता है। बछड़ों में गड़बड़ी माना जाता है कि प्लांटार फासिसाइटिस बढ़ता है।

प्लांटार फासिसाइटिस के इलाज के लिए गैर-नैदानिक ​​उपचार कितने प्रभावी हैं, इस बारे में अधिक शोध की आवश्यकता है। हालांकि, चिकित्सकों के अनुभव के साथ प्रासंगिक अध्ययन, हम इस आम पैर शिकायत के इलाज के बेहतर तरीके ढूंढ रहे हैं।