5 विज्ञान-समर्थित तरीके विलंबित-शुरू मांसपेशी सूजन को कम करने के लिए | happilyeverafter-weddings.com

5 विज्ञान-समर्थित तरीके विलंबित-शुरू मांसपेशी सूजन को कम करने के लिए

देरी-शुरू मांसपेशियों में दर्द, या डोम्स, एक दिलचस्प विषय है।

सबसे पहले, देखते हैं कि हम इसके बारे में क्या जानते हैं:

कुछ भी तो नहीं।

ठीक है, हम कुछ चीजें जानते हैं। आप इसे अन्य लोगों से नहीं पकड़ सकते हैं, यह आपको मार नहीं देता है और यह कुछ दिनों में चला जाता है, लेकिन वास्तविकता यह है कि हम सब कुछ कह सकते हैं कि सबूत द्वारा समर्थित है।

फिर भी, लगभग हर कोई जो प्रशिक्षण या हाइपरट्रॉफी के उद्देश्य से प्रशिक्षण करता है, वह किसी बिंदु पर डोम्स का अनुभव करेगा।

यही है कि इसके बारे में इतना दिलचस्प है: हम सभी के पास यह है और इसके कारण लाखों सिद्धांत इस बारे में तैर रहे हैं कि इसके कारण क्या है, लेकिन हम इसके बारे में कुछ भी नहीं जानते हैं। यहां तक ​​कि जिस तंत्र द्वारा यह वास्तव में होता है वह कमजोर समझ में आता है: क्या यह लैक्टिक एसिड है? मांसपेशी फाइबर microtears से ठीक हो रहा है? कुछ प्रकार के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र प्रभाव जो भौतिक संरचनाओं से संबंधित नहीं हैं? कुछ चयापचय? शायद यह एक संकेत है कि आप मजबूत हो रहे हैं, या आप मांसपेशियों को प्राप्त कर रहे हैं। शायद नहीं। ये सभी सिद्धांत आत्मविश्वास से उन्नत हैं। चारों ओर से पूछो; फिटनेस के बारे में जो लोग जानते हैं, वे आपको एक अलग जवाब देंगे, कुछ सबूतों का समर्थन करते हैं, लेकिन निर्णायक नहीं हैं। हम यह भी नहीं जानते कि यह क्या है, अकेले क्यों या कैसे।

और फिर भी, जैसे लोगों को पता था कि घरों को कैसे बनाना है, उनके सामने एक यांत्रिक अभियंता था, ताकि वे उन्हें यंग के छत के बीम के मॉड्यूलस बता सकें, या ब्लैकस्मिथ स्टील बना सकते हैं इससे पहले कि हमें कोई विचार हो कि रासायनिक तत्व जैसी चीज थी, वहां कुछ अभ्यास जिनके पीछे अनुभवजन्य सफलता का भार है।

हम नहीं जानते कि डोम्स क्या है लेकिन हम जानते हैं कि यह कैसा महसूस करता है और यह बेहतर महसूस करता है।

इसके अतिरिक्त, हम डीओएमएस के कुछ प्रभाव देख सकते हैं जो केवल दर्द नहीं हैं। यदि आपने कभी भी गंभीर दर्द का अनुभव किया है, तो आपको पता चलेगा कि "बस दर्द" वाक्यांश का एक दिलचस्प मोड़ सबसे अच्छा है; लेकिन डीओएमएस, कभी-कभी गंभीर रूप से दर्दनाक होने के कारण, मोटर यूनिट भर्ती और संयुक्त गति की कमी में कमी, मांसपेशी लोच कम हो जाती है और कंधे और लिगमेंट लोच को भी कम कर देती है। इसका मतलब है कि डोम्स आपको प्रशिक्षण से बचा सकता है या आपको घायल होने की अधिक संभावना बना सकता है।

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हमारे पास डीओएमएस के साथ किस तरह का व्यायाम जुड़ा हुआ है, इसका एक स्पष्ट स्पष्ट विचार भी है। असल में, दौड़ना और कूदना, एक प्रमुख सनकी घटक के साथ कुछ भी, या नई आंदोलन सबसे बड़ी ट्रिगर्स होती है, और आमतौर पर उन्हें पैरों में महसूस किया जा रहा है, हालांकि भारी सनकी ऊपरी शरीर की गतिएं मांसपेशियों में डोम्स को ट्रिगर कर सकती हैं हथियार, छाती और पीठ। अफसोस की बात है कि कुछ लोगों के लिए, डीओएमएस में आनुवंशिक घटक भी है। कुछ लोग सिर्फ परेशान नहीं होते हैं। लगातार, प्रभावी प्रशिक्षण के वर्षों के बाद भी दूसरों को दर्द का दिन मिलता है। हम नहीं जानते क्यों।

जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, डॉम्स को कम करने के पांच तरीके हैं जिनके पास विज्ञान का समर्थन है।