दूसरे और तीसरे तिमाही के लिए योग व्यायाम | happilyeverafter-weddings.com

दूसरे और तीसरे तिमाही के लिए योग व्यायाम

हर गुजरने वाले सप्ताह के साथ, एक गर्भवती मां उस ग्रांड प्रकटीकरण के करीब आती है और वह और उसके साथी बहुत उम्मीद कर रहे हैं। गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे trimesters के दौरान निश्चित रूप से खुश होने के लिए बहुत कुछ है! साथ ही, गर्भवती माताओं को अक्सर पता चलता है कि वे अपनी गर्भावस्था के माध्यम से असुविधा के बढ़ते स्तर का अनुभव करते हैं।

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सरल योग यह मानता है कि स्वस्थ गर्भावस्था का सामना करने वाली हर महिला घर पर अभ्यास कर सकती है, जिससे कुछ असुविधा कम हो जाती है, और लचीलापन बनाए रखने में मदद मिलती है जो श्रम और जन्म के साथ-साथ प्रसव के दौरान भी महत्वपूर्ण होगी।

और पढ़ें: प्रसवपूर्व योग - गर्भावस्था में योग सुरक्षित है?

घर पर प्रसवपूर्व योग अभ्यास उन महिलाओं के लिए बहुत बढ़िया हैं जिनके पास अन्य माताओं के साथ कक्षाओं के लिए समय नहीं है, या जो किसी अन्य कारण से इन वर्गों में भाग लेना नहीं चाहते हैं या नहीं। वे उन महिलाओं के लिए एक अच्छा दृश्य अनुस्मारक भी हो सकते हैं जो योग कक्षाओं में जाते हैं और जो अपने घर के आराम में अभ्यास करना जारी रखना चाहते हैं। इस लेख में, हम आपको छह अभ्यास दिखाएंगे जो आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करते हैं। वे आपको दर्द और असुविधा से राहत पाने में मदद करेंगे, आपकी लचीलापन पर काम करेंगे, और आपको श्रम और जन्म के लिए तैयार करेंगे।

योग व्यायाम जो आपको महान महसूस करेंगे

कई गर्भवती माताओं गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के माध्यम से आधे रास्ते में श्वास से कम महसूस करना शुरू कर देती हैं, जो कुछ अप्रिय और चिंताजनक हो सकती है। ज्यादातर मामलों में, सांस की यह कमी कुछ भी खतरनाक नहीं है - इसके बजाय, यह बढ़ते बच्चे के कारण एक और गर्भावस्था का लक्षण है। जैसे गर्भाशय फैलता है, गर्भवती महिला के अन्य आंतरिक अंगों में कम जगह होगी। इससे कुछ अप्रिय लक्षण होते हैं, जिनमें पहले से भी अधिक बार पेशाब की आवश्यकता होती है और ... स्वतंत्र रूप से सांस लेने में कम सक्षम होता है।

सरल योग अभ्यास, इस मुद्रा की तरह, चमत्कार कर सकते हैं अगर आपको लगता है कि आप ठीक से सांस नहीं ले सकते हैं। पीछे की तरफ झुकना और अपने शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करना आपकी छाती को और अधिक जगह देता है। एक आराम से, नियंत्रित तरीके से सांस लेने के लिए सुनिश्चित करें। यह मुद्रा आपके कूल्हों के लिए भी फायदेमंद है, और श्रोणि खोलने में मदद करता है।

अगला अभ्यास कई गर्भवती महिलाओं के लिए बेहद सहायक हो सकता है। साथ ही, यह कहा जाना चाहिए कि यह उस क्षेत्र में दर्द से छुटकारा पाने में मदद के लिए डिज़ाइन किया गया है जो लोग आमतौर पर "गर्भावस्था बीमारियों" - गर्दन और कंधे के तनाव के बारे में सोचते समय नहीं सोचते हैं। लगभग कोई भी जो गर्भवती है, कह सकता है कि तनाव दूसरे कंधे और गर्दन का दर्द किसी दूसरे समय अपने दूसरे या तीसरे trimesters के दौरान एक समस्या बन जाता है। एक बदलते शरीर के आकार के कारण तनाव और खराब मुद्रा का एक संयोजन इन बुरा लक्षणों के लिए दोषी है।

नीचे दिखाया गया अभ्यास उस तनाव में से कुछ को कम करने में मदद करेगा। सावधान रहें कि यहां तक ​​कि यह स्पष्ट रूप से सौम्य अभ्यास भी महिलाओं में वास्तव में तनावपूर्ण गर्दन की मांसपेशियों के साथ असुविधा का कारण बन सकता है। जो लोग इस तनाव-विरोधी अभ्यास करना चाहते हैं उन्हें अपने शरीर को ध्यान से सुनना चाहिए, और आवश्यकता होने पर धीमी गति से जाना चाहिए। याद रखें कि योग अभ्यास तनाव से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, लेकिन यदि आप बहुत दर्द में हैं तो मालिश इस अभ्यास के लिए एक अच्छा साथी है।

एक और अभ्यास सूजन एड़ियों को कम करने और गर्भवती महिला के परिसंचरण को बढ़ाने के लिए बनाया गया है। माता-पिता व्यायाम से अपने नौ महीनों में लाभ उठा सकते हैं, लेकिन गर्भावस्था के अंत में यह विशेष रूप से फायदेमंद अधिकार है। हीरो का धीरे-धीरे मुद्रा होता है लेकिन निश्चित रूप से क्वाड्रिसप्स का अभ्यास करता है, साथ ही आपके एंगल्स और पैरों में मांसपेशियों का भी उपयोग करता है। एक जोड़ा बोनस यह तथ्य है कि इस तालबद्ध अभ्यास में एक सुखद, आरामदायक प्रभाव है। क्या उम्मीदवार माँ को इसकी आवश्यकता नहीं है?