स्प्लेड फीट को सही कैसे करें (सर्जरी के बिना) | happilyeverafter-weddings.com

स्प्लेड फीट को सही कैसे करें (सर्जरी के बिना)

हालांकि splayed पैर एक आम पैर शिकायत हैं, वे आपको दर्द का कारण बन सकता है। लेकिन, यह एक ऐसी स्थिति है जिसे सर्जरी की आवश्यकता के बिना नियमित रूप से सही किया जा सकता है। हालांकि, यह अंततः इस पर निर्भर करेगा कि आप कितनी गंभीर रूप से प्रभावित हैं।

यह अक्सर ऐसा होता है जो आपके नियमित रूप से बदलता है, साथ ही विशिष्ट व्यायाम आवश्यकताओं के साथ आपको घर पर स्प्लेड फीट को सही करने की ज़रूरत होती है। सही दृष्टिकोण के साथ, आप किसी भी असुविधा को कम करने में सक्षम होना चाहिए।

इस गाइड में स्प्लेड फीट के लिए, हम इस शर्त के बारे में जानने के लिए जो कुछ भी चाहते हैं, हम क्या हैं, कारण क्या हैं, और इसे कैसे ठीक करें।

विषय - सूची:

  • 1 स्प्लेड फीट क्या हैं?
    • 1.1 अगर आपको स्प्लेड फीट है तो कैसे बताना है
    • 1.2 स्प्लेड पैर की उंगलियों के कारण क्या हैं?
      • 1.2.1 व्यवहारिक समस्याएं
      • 1.2.2 ऐसी स्थिति जो बतख फीट के जोखिम को बढ़ाती हैं
      • 1.2.3 जेनेटिक समस्याएं
    • 1.3 स्प्लेड फीट आपके चलने को कैसे प्रभावित करते हैं
    • 1.4 कैसे बताएं कि आपके पास बतख फीट है या नहीं
      • 1.4.1 अन्य लक्षण
    • 1.5 बतख फीट मुद्रा को कैसे प्रभावित करता है?
    • 1.6 जब मैं चलता हूं तो मेरा पैर बाहर निकलता है
    • 1.7 कैसे स्प्लेड फीट एंकल्स और फीट को प्रभावित कर सकते हैं
    • 1.8 बतख फीट घुटने का दर्द कर सकते हैं?
    • 1.9 स्प्लेड फीट आपकी पीठ को कैसे प्रभावित करते हैं?
    • 1.10 स्प्लेड फीट को ठीक किया जा सकता है?
      • 1.10.1 वयस्कों में बतख फीट को कैसे सुधारें
    • 1.11 स्प्ले फुट व्यायाम
      • 1.11.1 अपने पैर की मांसपेशियों को सुदृढ़ करें
      • 1.11.2 अपने मेहराब को सुदृढ़ करें
      • 1.11.3 अपने बछड़े की मांसपेशियों को सुदृढ़ करें
      • 1.11.4 अभ्यास बेयरफुट चलना
    • 1.12 बतख फीट को रोकने के लिए प्रारंभिक कार्रवाई करें

स्प्लेड फीट क्या हैं?

स्प्लेड फीट, जिसे आप "स्प्ले पैर" के रूप में भी संदर्भित कर सकते हैं, एक पैथोलॉजिकल विकृति है जो फ्लैट पैरों द्वारा विशेषता है - या जिसे कभी-कभी "बतख पैर" कहा जाता है। बहुत से लोगों को एहसास नहीं होता है जब तक कि यह अन्य क्षेत्रों में दर्द पैदा नहीं कर लेता शरीर।

वे हमेशा विशेष रूप से ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं। दरअसल, आपको लगता है कि आपके पैर पूरी तरह से स्वस्थ हैं। जब ऐसा होता है, तो यह निर्धारित करना मुश्किल होता है कि आपके शरीर के अन्य हिस्सों में अचानक दर्द का दर्द कहां से आ रहा है।

जिन लोगों ने पैरों को पछाड़ दिया है, उनमें आम तौर पर फ्लैट पैर होते हैं जो व्यापक होते हैं और अक्सर बाहर निकलते हैं - इसलिए उन्हें कभी-कभी बतख के पैर के रूप में क्यों जाना जाता है। अत्यधिक प्रभाव यह है कि फ्लैट पैर आपके मुद्रा के साथ एक समस्या पैदा कर सकते हैं। और यह आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों को प्रभावित करता है।

यदि आपके पास बतख पैर हैं, तो आपके पैरों में मेटाटारल हड्डियां फैलती हैं। यह उन्हें एक प्रशंसक की तरह थोड़ा दिखने की उपस्थिति दे सकता है। परिणामस्वरूप फोरफुट व्यापक हो जाता है, और पैर अक्सर बाहर निकलते हैं ताकि यह छेड़छाड़ की छाप दे सके।

जब स्प्लेड पैर का निदान किया जाता है, तो समस्या को आम तौर पर सुधारना मुश्किल नहीं होता है। एक बार स्थिति को संबोधित करने के बाद, और रोगियों को आदतों में बदलाव के लिए उपयोग किया जाता है, तो आप मुद्रा से संबंधित शरीर के अन्य क्षेत्रों में कई समस्याओं और दर्द से बचेंगे।

कैसे बताएं कि आपके पास स्प्लेड फीट हैं या नहीं

ऐसे संकेत हैं जिनके बारे में आप यह जानना चाहते हैं कि आपने स्प्लेड पैर हैं या नहीं:

  • हो सकता है कि आप पैर की चौड़ाई के कारण आराम से फिट होने वाले जूते नहीं ढूंढ पाएंगे
  • आप अपने पैरों पर मकई और कॉलस देख सकते हैं
  • आपके पैरों के कुछ क्षेत्रों में सूअर विकसित हो सकते हैं
  • एक ध्वस्त आर्क भी एक लक्षण है, और यह अक्सर दर्द के लिए जिम्मेदार होता है
  • आपके घुटनों और पीठ में दर्द बतख के चरणों में एक समस्या का संकेत दे सकता है।

स्प्लेड पैर की उंगलियों के कारण क्या हैं?

आप सोच रहे होंगे कि वास्तव में क्या चलने वाले पैर या splayed पैर की उंगलियों का कारण बनता है। सच्चाई यह है कि सटीक कारण ज्ञात नहीं है। हालांकि, इस कारण के बारे में कुछ संकेत हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए।

स्प्लेड पैर एक ऐसी स्थिति है जो आम तौर पर कई सालों से बना होती है। यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप एक दिन तक जागते हैं और पता लगाते हैं कि आपके पास बतख पैर हैं।

व्यवहार संबंधी समस्याएँ

इसके बजाए, पैर या पैरों पर तनाव डालने के कई बार-बार-सालों के परिणामस्वरूप स्प्लेड पैर अक्सर होते हैं।

यह निम्नलिखित के कारण हो सकता है:

  • वजन ज़्यादा होना
  • जूते के गलत प्रकार पहने हुए
  • ऊँची एड़ी के जूते का उपयोग करना

खराब तरीके से फिट करने वाले जूते एक समस्या पेश कर सकते हैं कि जूते पर एड़ी पैर को कमजोर कर सकती है और कम बछड़े की मांसपेशियों तक पहुंच सकती है। जब बछड़े की मांसपेशियों को कम हो जाता है, तो यह पैर को बाहर निकलने के लिए मजबूर कर सकता है।

इसके अलावा, आप पैर की चोट के कारण पैर पर बहुत ज्यादा तनाव डाल सकते हैं। एक हड्डी की बीमारी की तरह, आप किसी अन्य स्थिति के परिणामस्वरूप अपने पैर पर तनाव डाल सकते हैं।

ध्यान में रखने के लिए उम्र एक और जोखिम कारक है। तथ्य यह है कि जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो स्प्लेड पैर अक्सर होने की संभावना अधिक होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पैर में अस्थिबंधक आपकी उम्र के रूप में कमजोर हो सकते हैं, जो बहुत आम है।

इससे मेटाटारल हड्डियां फैल सकती हैं। यह तब भी हो सकता है जब आप सही ढंग से चलें और सही प्रकार के जूते का उपयोग करें।

एक बार जब आप अपने पैरों में दर्द से पीड़ित हो जाते हैं तो यह एक और महत्वपूर्ण समस्या बन सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक बार जब आपका पैर दर्द होता है, तो आप जिस तरह से चलते हैं उसे बदलना आसान होता है।

जो लोग पैर दर्द से ग्रस्त हैं वे अक्सर अपने पैरों के बाहर चलना शुरू करते हैं। यह एक तकनीक है जिसे वे दर्द से बचने के लिए विकसित करते हैं। चलना अकसर अपरिहार्य है, इसलिए लोगों को तंत्र का सामना करना पड़ता है।

दुर्भाग्यवश, इससे समस्या बदतर हो सकती है। हालांकि यह अल्पावधि दर्द से राहत में मदद कर सकता है, यह अक्सर मांसपेशियों में और भी कमजोर होता है। इसके बाद यह आर्क के पतन का कारण बन सकता है।

ऐसी स्थिति जो बतख फीट के जोखिम को बढ़ाती है

बतख पैर उन लोगों के लिए भी आम हो सकते हैं जो विशिष्ट गतिविधियों और परिस्थितियों में भाग लेते हैं।

इसमें शामिल है:

  • नौकरियां जिनमें बहुत से खड़े होते हैं, जैसे दुकान सहायक और कारखाने की नौकरियां। जब आप मांसपेशियों से दबाव लेने के लिए वजन को एक पैर पर स्थानांतरित करते हैं, तो इसका नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।
  • लंबे समय तक ड्राइविंग। पेडल की स्थिति अधिक आराम के लिए पैर को बदलने की अधिक संभावना बना सकती है। यह आपके पैरों के साथ बाहर निकलने के साथ चलने का अधिक जोखिम पैदा कर सकता है।

अनुवांशिक समस्याएं

जबकि महीनों और वर्षों में आपके व्यवहार से स्प्लेड पैर हो सकते हैं, वहीं अन्य संभावित कारण भी हैं। उदाहरण के लिए, कभी-कभी लोग अपने पैरों में असामान्यताओं के साथ पैदा होते हैं।

  • इन असामान्यताओं में से एक पेस प्लानस है, जिसे आमतौर पर "फ्लैटफुट" कहा जाता है। जब ऐसा होता है, तो परिणामस्वरूप व्यक्ति को स्प्लेड फीट विकसित करने की अधिक संभावना हो सकती है।
  • एक और शर्त जो बतख के पैर की ओर ले जा सकती है उसे फेमोरल रिटर्विजन कहा जाता है। यह वह जगह है जहां मादा निकलती है।
  • कुछ लोगों के पास एक पैर दूसरे की तुलना में लंबा होता है, और यह पैर के बाहर निकलने की अधिक संभावना का कारण बन सकता है।
  • कभी-कभी बच्चे बढ़ते समय समस्या का सामना करते हैं। उदाहरण के लिए, ओग्सड-स्क्लेटर बीमारी, बतख के विकास के विकास की संभावना को बढ़ा सकती है। यदि शिन हड्डियां झुका रही हैं, तो यह जोखिम कारक भी हो सकता है।

इन स्थितियों के बावजूद, बतख पैर आमतौर पर व्यवहार और जीवनशैली का परिणाम होता है।

स्प्लेड फीट आपके रनिंग को कैसे प्रभावित करते हैं

यदि आप एक उत्सुक धावक हैं, तो स्प्लेड पैर ऐसा कुछ है जिसे आप नहीं चाहते हैं। जब आप चलते हैं तो बतख के पैर आपके पैरों में दर्द का कारण बन सकते हैं, लेकिन जब आप कठिन जमीन के प्रभाव के कारण दौड़ते हैं तो दर्द बहुत खराब होता है।

दर्द अक्सर आपके पैर में अतिप्रवाह के परिणामस्वरूप होता है। इससे आपकी मेहराब कम हो जाती है जो शिनबोन पर अधिक तनाव डालती है। यह आपके घुटनों के संरेखण पर भी असर डाल सकता है।

यह कूल्हे को दर्द भी पैदा कर सकता है। यह अक्सर iliotibial बैंड के कारण घर्षण के परिणामस्वरूप होता है।

यह समय के साथ अन्य चोटों का भी कारण बन सकता है:

  • शिन स्प्लिंट्स (मेडियल टिबियल तनाव सिंड्रोम)
  • प्लांटार फासिसाइटिस
  • हिप बर्साइटिस
  • Bunions, जो बड़े पैर की अंगुली के misshaping का कारण बन सकता है

साथ ही जब आप दौड़ते हैं तो दर्द का कारण बनते हैं, स्प्लेड पैर भी आपकी गति को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप स्प्लेड फीट के साथ दौड़ते हैं, तो यह अक्सर धीमी गति से चलने वाली गति का कारण बनता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि यह जमीन को धक्का देने और आगे बढ़ने के लिए आपके शरीर को कम कुशल बनाता है। तेजी से दौड़ने के लिए, आपको ठीक से धक्का देने में सक्षम होना चाहिए, और यदि आप अपने पैर चिपके हुए हैं तो आप ऐसा नहीं कर सकते हैं। इसके बजाए, जब आप पुश करते हैं तो आप बिजली खो देते हैं।

पैर की उंगलियों के साथ चल रहा है धावकों के लिए सबसे आम समस्याओं में से एक है। यह गंभीर धावकों के लिए भी एक समस्या हो सकती है। यदि यह आपको प्रभावित कर रहा है, तो इसके बारे में कुछ करना अच्छा विचार है।

वयस्कों में बतख के चरणों को कैसे सही करें

कैसे बतख फीट है यह बताने के लिए

ऐसे कई तरीके हैं जिन्हें आप तुरंत बता सकते हैं कि क्या आपके पास बतख पैर हो सकते हैं या नहीं।

इस मुद्दे की पहचान करने का एक तरीका है बिना किसी जूते या मोजे के फर्श पर बैठना। आपके पैरों को आपके सामने बाहर निकाला जाना चाहिए।

इस सुस्त स्थिति में, अपने पैर और पैर की अंगुली की स्थिति देखें। क्या आपका पैर लंबा रास्ता तय करता है? अपने बड़े पैर की अंगुली को देखो। क्या इसका एक प्रमुख नाक है? यदि ऐसा है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपने पैर पड़े हैं।

आप यह भी जांच सकते हैं कि आप कब खड़े हो रहे हैं। बस खड़े हो जाओ और सीधे आगे देखो, फिर मौके पर मार्च। कुछ सेकंड के बाद रुकें और अपने पैरों को देखें। वे किस स्थिति में आराम कर रहे हैं? अगर वे कोणों पर चिपके हुए हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपने पैर पड़े हैं।

अन्य लक्षण

आप यह निर्धारित करने के लिए अक्सर अपने पैरों को देख सकते हैं कि क्या आपने पैर पड़े हैं। हालांकि, आप अन्य सामान्य लक्षणों से भी बताने में सक्षम हो सकते हैं।

किसी समस्या का संकेत देने वाले कुछ लक्षणों में निम्न शामिल हैं:

  • कड़ा जूते यदि आपके जूते उतने आरामदायक नहीं हैं जितना वे एक बार थे, तो यह सुझाव दे सकता है कि आपके पैर बदल गए हैं।
  • चलने या खड़े होने पर दर्दनाक पैर, लेकिन जब आप आराम करते हैं तो दर्द होता है। यह लुप्तप्राय पैर से पीड़ित लोगों के लिए आम है।
  • जब आप चलते हैं तो आप अपने बड़े पैर की अंगुली से नहीं दबा रहे हैं। यदि आपको लगता है कि आप अपने पैर के बाहर से धक्का दे रहे हैं, तो यह स्प्लेड पैर के कारण हो सकता है।
  • दबाव घावों और कॉलस, जिन्हें आप विकसित कर सकते हैं क्योंकि आप अपने पैरों पर अपना वजन अलग-अलग वितरित कर रहे हैं।

आप अपने पैर में विकृतियों को भी देख सकते हैं। ये केवल तभी हो सकता है जब आप लंबे समय तक पैर दर्द का अनुभव कर रहे हों, कभी-कभी सालों।

वे शामिल कर सकते हैं:

  • पंजा पैर की अंगुली
  • गोखरू
  • मुड़ा हुआ पंजा

ये तब हो सकते हैं जहां आप अपना वजन अपने पैर के दूसरे हिस्से में बदलते हैं, जो आपकी हड्डियों और जोड़ों पर अधिक तनाव डालता है।

बतख फीट मुद्रा को कैसे प्रभावित करता है?

मुद्रा उन चीजों में से एक है जो बतख के चरणों से प्रभावित हो सकती हैं। हालांकि, वास्तविक स्टिक के अलावा, आप कुछ भी स्पष्ट रूप से ध्यान नहीं दे सकते हैं।

इसके बजाय, आप अपने शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में दर्द महसूस करना शुरू कर सकते हैं। इनमें से कुछ क्षेत्रों में पीठ, घुटनों और एड़ियों शामिल हैं।

जब आपकी पीठ या पैर दर्द में होते हैं, तो यह अक्सर आपकी मुद्रा को बदल सकता है। इसका कारण यह है कि आप दर्द को कम करने में मदद के लिए अपनी मुद्रा बदल सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप खुद को एक झुकाव स्थिति में खड़े हो सकते हैं या दबाव से बाहर निकलने के लिए अपने पैरों को आगे बढ़ा सकते हैं। यह समय के साथ दर्द को और भी खराब कर सकता है। यह बतख पैर भी बदतर बना सकता है।

जब मैं चलता हूं तो मेरा पैर बाहर निकलता है

चलते समय अपने पैरों को बाहर की ओर इंगित करें? इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके पास बतख पैर हैं। जब आप चलते हैं तो स्प्लेड पैर अक्सर ध्यान देने योग्य होते हैं। हालांकि, आप इसे तब तक महसूस नहीं कर सकते जब तक आप इसके बारे में सोचना शुरू नहीं करते।

जब आप नीचे देखते हैं, तो आप अक्सर देख पाएंगे कि आपके पैर सामान्य से आगे की ओर इशारा करते हैं।

जब आप चल रहे हों तो अपने पैरों पर नजर रखने की कोशिश करें। ऐसा करने से आसान कहा जा सकता है! लेकिन एक सुरक्षित क्षेत्र में धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से चलने की कोशिश करें, और यह देखने के लिए नज़र डालें कि आपके पैर कितने दूर हैं।

यदि आप देखते हैं कि आप चलते समय अपने पैरों को बदल रहे हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपने पैर पड़े हैं।

कैसे स्प्लेड फीट एंकल्स और फीट को प्रभावित कर सकते हैं

पूरे शरीर को स्प्लेड फीट से प्रभावित किया जा सकता है, लेकिन शरीर का एक क्षेत्र जो अक्सर प्रभावित होता है वह एंकल्स होता है।

पैर का कमान अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। चलने और दौड़ते समय यह सदमे अवशोषण में मदद करता है। एक फ्लैट पैर के साथ, प्लांटार फासिशिया lengthens। यह संयोजी ऊतक है जो आर्क बनाने में मदद करता है।

एक फ्लैट आर्क पैर के एकमात्र में दर्द की ओर जाता है। यह उन समस्याओं में से एक है जो पैर से चलने वाले पैर का कारण बन सकते हैं।

पैर में मांसपेशियों को आर्क का समर्थन करते हैं। जब पैर बाहर की ओर जाता है, तो आर्क चपटा हो जाता है, और यह मांसपेशियों को फैला सकता है।

तब मांसपेशियों को कम उपयोग किया जाता है क्योंकि पैर पर अधिक पैर आराम कर रहा है। यह मांसपेशियों के लिए अच्छा नहीं है क्योंकि उन्हें इस्तेमाल करने की आवश्यकता है। यदि वे जितना ज्यादा उपयोग नहीं करते हैं, तो वे कमजोर हो सकते हैं।

यह उन्हें ठीक से काम करने से रोक सकता है। टिबियालिस एंटरियर और तिब्बिलिस पोस्टरियर जैसी मांसपेशियों को प्रभावित किया जा सकता है। जब ऐसा होता है, तो आप चलते या दौड़ते समय अक्सर शिन दर्द का कारण बन सकते हैं।

यह तब होता है जब पैर आसानी से सदमे को अवशोषित नहीं कर सकता है। सदमे को शरीर के बाकी हिस्सों में स्थानांतरित कर दिया जाता है, और इससे कहीं और दर्द होता है।

जब आप पैर बाहर निकलते हैं, तो घुटने पर बाहरी अस्थिबंधक कम हो जाते हैं। अस्थिबंधन हड्डियों को एक साथ पकड़ने में मदद करते हैं। जब पार्श्व अस्थिबंधन ढीले हो जाते हैं, तो वे फाइबूला को प्रभावित करते हैं (यह शिन के बाहर की लंबी हड्डी है)।

बतख फीट घुटने का दर्द कर सकते हैं?

घुटने के दर्द के कारण स्प्लेड पैर निश्चित रूप से जिम्मेदार हो सकते हैं। पार्श्व संपार्श्विक बंधन, या एलसीएल, फाइबुला के दूसरे छोर से जुड़ा हुआ है। यह आपके बाहरी घुटने को स्थिर करता है, और आपके पैर को घुमाने से आपके घुटने की स्थिरता को नुकसान पहुंचा सकता है।

मेडिकल संपार्श्विक लिगामेंट्स, या एमसीएल भी प्रभावित है। यह आपके भीतर घुटने पर स्थिरता प्रदान करता है। अपने पैर को बाहर घुमाकर, यह एमसीएल पर दबाव डालता है। जब यह तनाव होता है, तो बंधन फाड़ सकता है।

यह मेनस्कस को भी प्रभावित कर सकता है। यह घुटने में एक सदमे अवशोषक है, और यह एमसीएल से जुड़ा हुआ है। यह घुटने में हड्डियों को ठीक से स्थानांतरित करने में मदद करता है। तनाव के तहत एक एमसीएल पहनने और मेनस्कस पर फाड़ सकता है।

क्रूसिएट लिगामेंट्स भी पूर्ववर्ती और पश्चवर्ती दोनों सहित प्रभावित हो सकते हैं। ये घुटने में हैं, और वे स्थिरता प्रदान करने के लिए ऊपरी और निचले पैर को पकड़ने में मदद करते हैं।

अपने पैर को पीछे से घुमाएं इन्हें ढीला कर दें। इससे कम स्थिरता हो सकती है, और परिणामस्वरूप क्रूसिएट लिगामेंट्स को नुकसान हो सकता है।

स्प्लेड फीट आपकी पीठ को कैसे प्रभावित करते हैं?

पीठ शरीर का एक और हिस्सा है जो बतख के चरणों से प्रभावित होता है। ग्ल्यूटल मांसपेशियों में कई भूमिकाएं होती हैं, और वे शरीर में आंदोलन के साथ-साथ स्थिरता प्रदान करने में भी मदद करते हैं।

ग्ल्यूटल मांसपेशियां पैर में आंतरिक रोटेशन को रोकती हैं, और इससे आपके आर्क को बनाए रखने में मदद मिलती है। तो जब आप अपना पैर बदलते हैं और अपना कमान कम करते हैं, तो यह ग्ल्यूट को प्रभावित करता है।

पिरोफॉर्मिस भी प्रभावित हो सकता है। यह निचले हिस्से में एक छोटी मांसपेशी है। जब आप अपना पैर बाहर निकाल देते हैं, तो यह मांसपेशियों की स्थिति को कम करता है। समय के साथ, मांसपेशी कम हो जाती है।

जब आप पैर निकालते हैं, तो आपके शरीर को पैर आर्क को गिरने से रोकने और रोकने की क्षतिपूर्ति करनी पड़ती है। यह piriformis का उपयोग करता है, लेकिन यह इस पर बहुत अधिक दबाव डालता है। यह एक कठोर मांसपेशी का कारण बन सकता है, और यह कभी-कभी विज्ञान संबंधी तंत्रिका पर दबा सकता है।

पैरों को चलाने वाली एक और समस्या रीढ़ की हड्डी को प्रभावित कर सकती है। जब आप अपने पैर को बाहर घुमाते हैं, तो यह आर्क को ध्वस्त कर देता है, और शरीर को क्षतिपूर्ति करनी चाहिए। इससे श्रोणि पक्ष को टिपने और आगे बढ़ने का कारण बन सकता है।

यह श्रोणि को घुमाता है, और निचले रीढ़ की हड्डी को घूमना पड़ता है, साथ ही साथ थोरैसिक रीढ़, शरीर को ठीक करता है।

घुटने के दर्द के कारण पैर बतख कर सकते हैं?

क्या स्प्लेड फीट ठीक किया जा सकता है?

यदि आपके पास दर्द से पीड़ित हैं, भले ही आपको दर्द से पीड़ित न हो, तो भी आप इसे ठीक करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना चाहेंगे। क्या splayfoot सुधार संभव है?

विचार करने के विकल्प हैं। सबसे महत्वपूर्ण अभ्यासों में से एक है, जिसे हम बाद के खंड में देखेंगे। लेकिन अन्य संभावित विकल्प भी हैं।

वयस्कों में बतख फीट कैसे सुधारें

जब बतख के चरणों को ठीक करने की बात आती है, तो विचार करने के लिए अन्य उपचार भी होते हैं।

आर्थोपेडिक आवेषण या ऑर्थोस दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये आपकी मांसपेशियों को रोकने में मदद करते हैं ताकि आप धीरे-धीरे एक सामान्य चाल पर वापस आ सकें। वे बहुत महंगा नहीं हैं, और वे आपकी एड़ी को स्थिर करने और अपने पैर को गठबंधन करने में मदद कर सकते हैं।

आप अपने पैरों को बाहर की ओर से या अधिक समर्थन और आराम प्रदान करने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं। यदि आपकी मांसपेशियों में ताकत कम हो रही है तो वे उपयोगी हो सकते हैं। वे प्लांटार फासिसाइटिस को रोकने में भी मदद कर सकते हैं।

दर्द निवारक भी कभी-कभी निर्धारित किए जाते हैं। ये स्प्लेड पैर को ठीक करने में मदद नहीं करते हैं, लेकिन वे दर्दनाक लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

शायद सबसे अच्छा उपचार यह है कि आप कैसे चलते हैं इस पर अधिक ध्यान देना शुरू करना है। यह आश्चर्यजनक रूप से आपके बतख पैर पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है। जब आप चलते हैं तब भी अपने पैरों पर ध्यान न दें, बल्कि जब आप खड़े हों।

क्या आप उन्हें बहुत ज्यादा बदल देते हैं? उन्हें बदलने के लिए अधिक प्रयास करें। अपनी आदतों को बदलें, और इससे आपकी मांसपेशियों में मदद मिल सकती है, इसलिए उन्हें याद है कि उन्हें आपके शरीर को कैसे संरेखित करना चाहिए।

मालिश भी उपयोगी हो सकता है। जब आप अपने पैरों को रीयललाइन करने पर काम कर रहे होते हैं, तो इससे आपकी मांसपेशियों में असुविधा हो सकती है। मालिश मांसपेशियों को आराम कर सकती है जो तंग हो जाती हैं और दर्द को कम करने में मदद करती हैं।

कभी-कभी, यह सब कुछ जरूरी है। अधिक समर्थन और अधिक स्थिरता प्रदान करने के लिए कुछ ऑर्थोटिक्स प्राप्त करना, और दर्द प्रबंधन में सहायता के लिए मालिश का उपयोग करना। समय के साथ, आप इस तरह अपने बतख पैर को सही करने में सक्षम हो सकते हैं।

स्प्ले पैर व्यायाम

शायद स्प्लेड फीट का इलाज करने का सबसे प्रभावी तरीका व्यायाम करना है। ऐसे कई अभ्यास हैं जो आप कर सकते हैं। ओर्थोज़ अधिक अस्थायी होते हैं, और आप आमतौर पर उन पर निर्भर नहीं होना चाहते हैं।

अभ्यास के साथ, आप पैर को मजबूत कर सकते हैं। यह अक्सर पॉडियट्रिस्टर्स की सिफारिश करेगा। अभ्यास मेटाटार्सल को अलग-अलग होने से रोकने में मदद कर सकते हैं। वे आपके पैरों, अधिक स्थिरता के लिए अधिक समर्थन प्रदान कर सकते हैं, और वे दर्द को भी कम कर सकते हैं।

अभ्यास व्यायाम का सबसे सरल रूप है। ऐसा करने में लंबा समय नहीं लगता है, और इससे बड़ा अंतर हो सकता है। सरल खिंचाव मांसपेशियों को कम कठोर बनाने और दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। वे समय के साथ आपकी मांसपेशियों में तनाव को कम कर सकते हैं।

अपने पैर की मांसपेशियों को सुदृढ़ करें

अपने पैरों को मजबूत करने के लिए एक अच्छा अभ्यास मंजिल पर कुछ छोटी वस्तुओं को रखना है। अपने जूते और मोजे ले लो। अपने नंगे पैर के साथ, अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करके वस्तुओं को लेने का प्रयास करें।

मार्बल एक अच्छा विकल्प है, और छोटे खिलौने भी उपयुक्त हैं यदि आपके पास कोई है। उन्हें उठाओ और उन्हें एक बर्तन में डाल दिया।

यह एक साधारण अभ्यास है जिसे आप रेडियो सुनते समय कर सकते हैं। इसे पांच मिनट ले लो, और हर दिन इसे करने की कोशिश करें। यह मांसपेशियों में ताकत बढ़ाने के साथ-साथ आपको अपने पैरों के बारे में अधिक जागरूकता प्रदान करने में मदद कर सकता है।

अपने पैरों को मजबूत करने का एक और मजेदार तरीका है अपनी पीठ पर झूठ बोलना और कल्पना करना कि आप अपने पैर की उंगलियों में एक पेंसिल धारण कर रहे हैं। संख्या 1-10 लिखें, या हवा में वर्णमाला लिखें। यह आपके पूरे पैर को मजबूत करने में मदद करता है।

अपने मेहराब को सुदृढ़ करें

अपने मेहराब को मजबूत करने के लिए व्यायाम आवश्यक हैं क्योंकि यह तब होता है जब आर्क गिर जाता है कि आपके घुटनों, पैरों और घुटनों में दर्द के मुद्दे और भी बदतर हो जाते हैं।

इनमें से एक में आपके घुटनों के झुकाव और फर्श पर आपके पैर के साथ झूठ बोलना शामिल है। अपने मेहराब उठाओ और अपने पैर की उंगलियों को फर्श के साथ वापस खींचें। फिर अपने पैरों को आराम करें और अपने पैरों को अपने शरीर की ओर स्लाइड करें।

इसे दोहराएं, अपने पैरों को अपने शरीर के करीब ले जाएं। जब आप जितना करीब हो सकते हैं, वही करें लेकिन विपरीत दिशा में करें।

उन्हें वापस शुरुआत में ले जाएं, फिर दोबारा शुरू करें और इसे कुछ बार करें।

एक और एक मंजिल पर अपने पैरों के साथ एक कुर्सी में बैठना है। अपने कमान को एक पैर में उठाओ, लेकिन अपनी एड़ी उठाओ या अपने पैर की उंगलियों को घुमाओ। आपको तनाव महसूस करने में सक्षम होना चाहिए। यह दोनों चरणों में कुछ बार करो।

अपने बछड़े की मांसपेशियों को सुदृढ़ करें

अपने बछड़े की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना भी महत्वपूर्ण है। जब आपकी बछड़े की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, तो वे आपके पैरों का समर्थन करने में मदद करते हैं। इससे कम क्रैम्पिंग और दर्द होता है।

बैठ जाओ और अपनी एड़ी को जितना ऊंचा हो उतना ऊंचा उठाओ। दस सेकंड के लिए पकड़ो और दूसरे पैर के साथ ऐसा ही करें। कुछ बार दोहराएं।

अभ्यास बेयरफुट चलना

एक और अच्छा विचार नंगे पैर के चारों ओर घूमना है। यह प्राकृतिक सतहों पर विशेष रूप से घास और रेत पर करना सबसे अच्छा है।

यह आपको प्राकृतिक गति पर लौटने में मदद कर सकता है, और यह आपके पैरों को मजबूत कर सकता है। बस सावधान रहें जहां आप जाते हैं ताकि आप किसी चीज़ पर खड़े होकर अपने पैरों को चोट न दें।

बतख फीट को रोकने के लिए प्रारंभिक कार्रवाई करें

हो सकता है कि आपके पास अभी ध्यान देने योग्य बतख पैर न हों, और आपको कोई दर्द नहीं हो सकता है। लेकिन splayed पैर विकसित करने की क्षमता कुछ है जो आपको गंभीरता से लेना चाहिए। बदतर होने से रोकने के लिए जल्दी कार्रवाई करें।

अगर आपको अपने शरीर में कोई दर्द या असुविधा महसूस हुई है, तो अपने पैरों को देखें। गाइड में पहले उल्लिखित कुछ चेक करें। क्या आपके पैर पक्ष में बहुत दूर रहते हैं? यदि ऐसा है, तो आप पैर पड़े हो सकते हैं।

अपने मेहराबों को देखो। क्या वे चापलूसी से होने चाहिए? यह आपके द्वारा पीड़ित किसी भी दर्द का कारण हो सकता है।

पहले आप कार्रवाई करते हैं, बेहतर। अपने पोडियाट्रिस्ट से बात करें और पता लगाएं कि वे क्या सलाह देते हैं। वे सुझाव दे सकते हैं कि आप ऑर्थोसेस का उपयोग करते हैं, या वे कुछ अभ्यास सुझा सकते हैं।

अब अभिनय करके, आप अधिक से अधिक गंभीर दर्द होने से रोकने में मदद कर सकते हैं। यह पीठ दर्द, शिन दर्द, घुटने के दर्द, और अधिक को रोकने में मदद कर सकता है।

यह बतख के चरणों को ठीक करने के लिए हमेशा तेज़ या आसान नहीं होता है, लेकिन यह किया जा सकता है, और आमतौर पर बिना किसी शल्य चिकित्सा के।

तो अपने पैरों की निगरानी करें, उनकी स्थिति से अवगत रहें, और जानें कि वे कब तक बहुत दूर हो रहे हैं। अगर आपको लगता है कि आपको कोई समस्या है, तो आप कार्रवाई करना शुरू कर सकते हैं।