शुगर कैसे छोड़ें: अच्छे के लिए चीनी छोड़ने के 10 तरीके | happilyeverafter-weddings.com

शुगर कैसे छोड़ें: अच्छे के लिए चीनी छोड़ने के 10 तरीके

चीनी छोड़ना

चीनी स्वादिष्ट हो सकती है, लेकिन यह मानव शरीर के लिए भी बेहद खतरनाक है। चूंकि यह सूचनात्मक टेड वीडियो बताता है, चीनी बेहद नशे की लत है, इसलिए चीनी की आदत को रोकने के लिए बहुत कठिन हो सकता है।

बहुत देर हो चुकी है इससे पहले कि आप अपनी चीनी की लत को रोकने के लिए इन 10 युक्तियों का प्रयोग करें।

शुगर कैसे छोड़ें: अच्छे के लिए चीनी छोड़ने के लिए 10 चालें। |

सभी cravings कटौती करने के लिए एक चीनी Detox कोशिश करें

यदि आप चीनी छोड़ने के बारे में वास्तव में गंभीर हैं, तो एक डिटॉक्स लालसा चीनी को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है। बार्टोलॉटो के एक अध्ययन में पाया गया कि जब परीक्षण विषयों ने कुछ हफ्तों तक चीनी से परहेज किया, तो मिठाई के लिए अधिकांश इच्छाएं पूरी तरह से चली गईं।

धीरे-धीरे चीनी का सेवन कम करना आसान लग सकता है, लेकिन यह आपको लंबे समय तक आदी रखता है। बार्टोलोटो अध्ययन में पाया गया कि केवल छह दिनों के बाद, अधिकांश लोगों को अब चीनी के लिए एक बेताब लालसा महसूस नहीं हुआ।

अधिक वसा के साथ अपने शरीर को संतुष्ट करें

पोषण लेखक सारा विल्सन बताते हैं कि मानव शरीर स्वाभाविक रूप से मीठा, फैटी खाद्य पदार्थ चाहता है क्योंकि ये अवयव कैलोरी में अधिक होते हैं। हालांकि, अब हम अब गुफाओं के लिए खतरे में नहीं हैं, यह लालसा तंत्र सिर्फ चीनी की लत का कारण बन सकता है।

कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए गहरी बैठे इच्छाओं को पूरा करने के लिए, शर्करा वाले लोगों के बजाय फैटी भोजन चुनें। वसा चीनी के रूप में संतुष्ट हैं, लेकिन वे बहुत कम मुद्दों का कारण बनते हैं। पनीर, ट्यूना, या अंडे जैसी स्वस्थ वसा आपको रक्त शर्करा के स्पाइक के बिना पूर्ण और तृप्त महसूस करने में मदद करती है।

संबंधित: हड्डी शोरबा के 20 लाभ जो आपको हर सप्ताह खाएंगे

मीठे cravings भरने के लिए अन्य स्वीटर्स का प्रयोग करें

चीनी का खतरा यह नहीं है कि यह कैलोरी में उच्च है। जैसा कि प्रसिद्ध विशेषज्ञ डॉ लस्टिग बताते हैं, यह सामान्य टेबल चीनी या उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप में फ्रक्टोज शर्करा है जो शरीर को ऊर्जा को चयापचय करने में परिवर्तन करके समस्याओं का कारण बनता है।

यदि आपको बिल्कुल मीठा कुछ चाहिए, तो xylitol या अन्य कम या शून्य फ्रक्टोज विकल्पों के साथ व्यवहार करने का प्रयास करना बेहतर है। शरीर को ग्लूकोज से अपनी मिठास प्राप्त करने के लिए शरीर को संसाधित करना आसान होता है। वेनिला और दालचीनी जैसी सामग्री भी चीनी युक्त बिना मीठा और स्वादिष्ट लगती है।

छिपे हुए शुगर से बचने के लिए पानी या चाय पीएं

जब आप चीनी छोड़ने का तरीका समझने की कोशिश कर रहे हैं तो पेय पदार्थ सबसे बड़ा खतरे में से एक है। अधिकांश लोगों का एहसास है कि शीतल पेय और ऊर्जा पेय चीनी के साथ लोड होते हैं, लेकिन कई लोग यह जानकर आश्चर्यचकित हैं कि यहां तक ​​कि माना जाता है कि स्वस्थ वस्तुओं में अत्यधिक चीनी होती है।

फलों के रस, खेल के पेय, और पूर्व-मीठे हर्बल चाय बड़े अपराधी हैं। उदाहरण के लिए, एक गिलास सेब के रस में 12 चम्मच चीनी हो सकती है, और प्राकृतिक रूप से होने वाली चीनी की बजाय चीनी में से बहुत सारे चीनी को जोड़ा जाता है। इसलिए, आपको इसके बजाय पानी, चाय और कॉफी से चिपकना चाहिए।

स्वास्थ्य समस्याओं के बिना चीनी पाने के लिए स्वाभाविक रूप से मीठे आइटम का आनंद लें

फल में कुछ फ्रक्टोज़ हो सकते हैं, लेकिन बर्कले विश्वविद्यालय से शोध में पाया गया है कि यह एक अलग, आसानी से पचाने वाला रूप में है। चूंकि फल में बहुत अधिक फाइबर होता है, इसलिए शरीर रक्त शर्करा की स्पाइक्स प्राप्त करने के बजाय धीरे-धीरे इसे पचता है। इसलिए, जब आप एक मीठे इलाज चाहते हैं तो फल एक उत्कृष्ट विकल्प है।

ब्लैकबेरी जैसे उच्च फाइबर और उच्च पोषक तत्व विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं, लेकिन सेब और केले जैसे स्टार्चियर आइटम कैंडी के टुकड़े की तुलना में आपके शरीर के लिए कहीं बेहतर होते हैं। ये स्वाभाविक रूप से होने वाली मिठाई आपके शरीर पर आसान होती है।

मैग्नीशियम की खुराक के साथ चॉकलेट Cravings को नष्ट करें

जब लोग चीनी खाने से रोकते हैं, तो उनमें से एक मिठाई में से एक चॉकलेट है। हालांकि, यह इच्छा चॉकलेट की स्वादिष्ट भलाई के कारण नहीं है। इसके बजाय, पोषण विशेषज्ञ कैरोलिन पीयर्स ने पाया है कि यह अक्सर मैग्नीशियम की कमी के कारण होता है।

मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्यों को नियंत्रित करता है, फिर भी कई अमेरिकियों को पर्याप्त नहीं मिलता है। इससे चॉकलेट की जबरदस्त इच्छा हो सकती है, लेकिन यह वास्तव में पालक, नट और अन्य उच्च मैग्नीशियम खाद्य पदार्थों से संतुष्ट हो सकती है।

जोड़ा शक्कर से बचने के लिए अपना खुद का खाना पकाना

अफसोस की बात है, लगभग हर तरह के पूर्व-तैयार भोजन, जमे हुए पिज्जा से चीनी टेकआउट तक लेकर बहुत सारी चीनी के साथ पकाया जाता है। रेस्तरां और खाद्य उत्पादन कारखानों में चीनी डालती है क्योंकि इससे उनके ग्राहक अपने भोजन को लालसा देते हैं।

इस अत्यधिक चीनी से बचने का एकमात्र तरीका अपने लिए खाना बनाना शुरू करना है। आप अपनी चीनी की वृद्धि के बिना मसालेदार, नमकीन, खट्टा, और मलाईदार मसालों से बहुत अधिक स्वाद जोड़ सकते हैं। इसमें थोड़ा अतिरिक्त समय लग सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से इसके लायक है।

नकली स्वीटर्स की साफ़ करें जो सिर्फ बढ़ते हैं

लंबे समय तक, लोगों ने सोचा कि कृत्रिम स्वीटर्स चीनी की समस्या का उत्तर थे। हालांकि, नया शोध दिखा रहा है कि एस्पार्टम जैसे शून्य-कैलोरी स्वीटर्स सिर्फ अधिक समस्याएं पैदा करते हैं। यह वास्तव में आपको अधिक समग्र खा सकता है।

डॉ डेकोटीस के मुताबिक, मुद्दा यह है कि मस्तिष्क हार्मोन सिग्नल प्राप्त करता है कि चीनी आ रही है, लेकिन फिर चीनी से ऊर्जा वृद्धि वास्तव में प्रकट नहीं होती है। यह सिर्फ लोगों को महसूस करता है कि उन्हें बाद में अधिक चीनी और कैलोरी की आवश्यकता होती है।

आकस्मिक रूप से चीनी खाने से बचने के लिए मसालों को छोड़ दें

छुपे हुए शर्करा के सबसे बड़े स्रोतों में से एक वास्तव में मसालों में से एक है क्योंकि इन प्रीपेक्टेड सॉस में अतिरिक्त मात्रा में अतिरिक्त चीनी होती है। उदाहरण के लिए, टमाटर सॉस लगभग 50 प्रतिशत चीनी है, इसलिए एक हैमबर्गर खाने से वास्तव में आपके शरीर को चीनी में उजागर किया जा सकता है।

अन्य मसालों जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है, वे बारबेक्यू सॉस, सलाद ड्रेसिंग और शहद सरसों सॉस होते हैं। सोया सॉस, मेयोनेज़, सरसों, और सिरका जैसे मसालों से चिपकने की कोशिश करें जिसमें अतिरिक्त चीनी नहीं है।

इसे आसान बनाने के लिए समर्थन प्राप्त करें

जब आप इसे अकेले कर रहे हों तो चीनी छोड़ना हमेशा कठिन होता है। जब आपके सभी मित्र और परिवार उन्हें खा रहे हैं, तो मिठाई के व्यवहार को अच्छी तरह से बंद करने की कोशिश करने के बजाय, एक चीनी मुक्त दोस्त को खोजने का प्रयास करें जो प्रक्रिया में आपके साथ शामिल होगा।

जब आप किसी और से समर्थन करते हैं, तो सकारात्मक रहना और अपने लक्ष्यों तक पहुंचना आसान है। एक साथी होने से आपको वह व्यक्ति मिल जाएगा जो आपको प्रोत्साहित कर सकता है और आपके साथ चीनी मुक्त सुझाव साझा कर सकता है।

शुगर को अलविदा कह रहा है

यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन चीनी से स्मार्ट विकल्प और डिटॉक्सिंग करके, आप अंततः इस खतरनाक और अत्यधिक नशे की लत पदार्थ पर भरोसा करना बंद कर सकते हैं। अगर पहले पूरी तरह से कटौती करना मुश्किल लगता है, तो सूची में एक या दो आइटम करके चीनी स्तर को कम करना शुरू करें।

यहां तक ​​कि मामूली परिवर्तन जो आपकी चीनी का सेवन कम करते हैं, मोटापे, मधुमेह, हृदय रोग और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकते हैं। यदि आप आज चीनी पर वापस आना शुरू कर देते हैं, तो आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए अपने स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

परिवार के अनुकूल वसा जलती हुई भोजन अपने परिवार को स्वस्थ वसा जलने के भोजन को खिलाने के लिए एक त्वरित और आसान तरीका चाहते हैं?

110+ फैट बर्निंग व्यंजनों के लिए तत्काल पहुंच प्राप्त करें आप अपने पूरे परिवार के लिए तैयार कर सकते हैं!

आप अपने आहार में असफल नहीं हो रहे हैं, आपका आहार आपको असफल रहा है - यह जानने के लिए पढ़ना जारी रखें कि 99% मुख्यधारा के कुकबुक आपको विफलता के लिए क्यों सेट करते हैं। तो यदि आप एक कुकबुक के लिए तैयार हैं जो वसा हानि के बारे में सोचने के तरीके को पूरी तरह बदल देगा, साथ ही साथ आपके जीवन में खाना पकाने का एक नया आनंद लाएगा, यह समय है कि आपने पारिवारिक मित्रतापूर्ण वसा जलने के भोजन की अपनी प्रतिलिपि उठाई है।

एफएफएफ जलन भोजन पुस्तक में शामिल हैं:

  • 110+ वसा जलती हुई व्यंजनों
  • - एक बोनस आपको रात के खाने के मेनू और किराने की सूचियों के 8 सप्ताह प्राप्त होगा
  • - एक बोनस 27 वसा जलने मिठाई cookbook
  • - एक बोनस तेजी से शुरू गाइड
  • - एक बोनस गाइड जो बताता है कि आपके बच्चों को खाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ नहीं हैं

साधारण परिवार के अनुकूल वसा जलने भोजन कुकबुक के साथ दुबला और रहो दुबला जाओ!

(तत्काल डाउनलोड करें)