कम पीठ दर्द आपको रोज़ाना लक्ष्य हासिल करने से रोक रहा है? | happilyeverafter-weddings.com

कम पीठ दर्द आपको रोज़ाना लक्ष्य हासिल करने से रोक रहा है?

कोई भी जो किसी के पास है, वह शायद एक पल का अनुभव कर रहा है जहां उन्हें पुरानी पीठ दर्द के कारण दैनिक गतिविधि को बंद करना पड़ा। पीठ के निचले हिस्से में दर्द एक नाराज चोट है जो एक मस्तिष्क वाले घुटने या घुटने के विपरीत सहकर्मियों और टीम के साथी के लिए कई दृश्य संकेत नहीं है, जिससे यह और अधिक निराशाजनक हो जाता है। यह भी निराशाजनक है कि कम पीठ दर्द कैसे प्राप्त किया जाता है, यह बहुत अधिक तनाव से या पर्याप्त तनाव से नहीं आ सकता है, जिससे रोगी इतिहास और दैनिक गतिविधियों को समझने के बिना तर्क के लिए एक संवेदनशील विषय बना दिया जाता है।

किसी भी उदाहरण में, इसमें कोई संदेह नहीं है कि लगभग किसी के लिए कुछ सरल अभ्यासों के साथ पुरानी पीठ दर्द ठीक हो सकती है

कम पीठ दर्द की जांच

किसी को भी पीठ के दर्द के लिए व्यायाम योजना निर्धारित करने से पहले, दर्द के लिए सही कारण समझना महत्वपूर्ण है। वेटलिफ्टर्स के लिए, धावक और एथलीटों को समस्या का उपयोग अत्यधिक या खराब रूप से किया जा सकता है। वेटलिफ्टर्स को भारी लिफ्टों का प्रयास करने से पहले शिक्षित किया जाना चाहिए, जिसमें मुख्य मांसपेशियों द्वारा समर्थित मजबूत मुद्रा को कैसे रखा जाए, जिसमें ईक्रेटर स्पिने और ग्ल्यूटल मांसपेशियों (नितंब मांसपेशियों) शामिल हैं। इसके अलावा पेट की oblique मांसपेशियों में रीढ़ की हड्डी को पोस्ट करने में भी सहायता मिलती है। सफल भारोत्तोलक और एथलीट "मांसपेशियों" (यानी स्प्रिंटर्स के लिए पैरों या एथलीटों को मारने, पिचर्स और क्वार्टरबैक और अन्य फेंकने वाले एथलीटों के लिए हथियार) के लिए अपना समर्थन भर्ती करने के लिए वर्कआउट्स में एकवचन रूप से इन मांसपेशियों को लक्षित करने के महत्व को समझते हैं।

जैसा कि मैंने पिछले काम में कहा है: मूल मांसपेशियों को ऊपरी और निचली मांसपेशियों के लिए गठबंधन बनाने के लिए गठबंधन बनाते हैं । जब एथलीट और वेटलिफ्टर्स कोर स्टेबलाइजर्स को ओवरवर्क करते हैं, तो मांसपेशी फाइबर को ठीक करने की अनुमति देने के लिए वेटलिफ्टिंग से कुछ समय निकालने की सिफारिश की जाती है। पहले 72 घंटों के दौरान दर्द और सूजन को कम करने के लिए बर्फ का उपयोग किया जा सकता है, लागू गर्मी और ऑर्थोपेडिस्ट के साथ संभावित यात्रा उन तीन दिनों से अधिक की सिफारिश की जाती है।

जो लोग कम पीठ दर्द का अनुभव करते हैं लेकिन "जिम चूहा" होने पर इसे दोष नहीं दे सकते हैं, उन्हें अन्य लीड का निरीक्षण करना पड़ता है। आम तौर पर इन लोगों के साथ दैनिक गतिविधियों के दौरान खराब मुद्रा और चाल भी असुविधा का कारण है। हालांकि, यह कोर मांसपेशियों की कमजोरी है, दर्द नहीं है जो तनाव का योगदान दे रहा है। इन लोगों को दर्द का आकलन करके शुरू करना चाहिए कि दर्द से उनकी दैनिक गतिविधियों में से कितना प्रभावित होता है। सबसे पहले: कमर पर झुकना बंद करो। यदि जल्द ही पकड़ा जाता है तो दर्द से छुटकारा पाने के लिए यह एकमात्र उपाय हो सकता है। यदि आप किसी भी आकार और वजन की वस्तुओं तक पहुंचने का इरादा रखते हैं जिसके लिए झुकने की आवश्यकता होती है, इसके बजाए स्क्वाट करें और अपने पैरों से उठाएं। अपने मूल स्टेबिलाइजर्स के उपयोग के साथ कम पीठ में "लॉर्डोडिक वक्र" रखें। यह आपको दूसरों के लिए हास्यपूर्ण हो सकता है जो आपको स्क्वाट देख रहा है लेकिन झुकाव की पैर की अंगुली-स्पर्श शैली का पालन करने के मुकाबले यह बहुत कम हास्यास्पद और दर्द रहित है। हालांकि, गतिविधि के लंबे बाउट के बाद भी सही मुद्रा दर्द पैदा कर सकती है।

पीठ दर्द पढ़ें : कारण, उपचार और जोखिम

दर्द को कम करने के लिए, बर्फ और आराम कुछ सरल स्थिर खींचने में मदद कर सकते हैं कि हम जल्द ही संपर्क करेंगे। यदि दर्द जला रहा है, थ्रोबिंग, पैरों को नीचे या रीढ़ की हड्डी में शूटिंग करना समय निकालना और आपके ऑर्थोपेडिस्ट के साथ भी जाना है। इस बीच, बर्फ और आराम लक्षणों को कम करने में मदद करेगा।