घुटने की समस्याएं और कार्डियो वर्कआउट्स | happilyeverafter-weddings.com

घुटने की समस्याएं और कार्डियो वर्कआउट्स

अपने कसरत के दौरान घुटने का दर्द अनुभव करें? यह एक आम घटना है जो उम्र के साथ अतिरंजित हो जाती है। यदि आपको लगता है कि परिश्रम के साथ आपको घुटने का दर्द होता है, तो पहला कदम यह सुनिश्चित करने के लिए चिकित्सक से परामर्श करना है कि आप और नुकसान नहीं पहुंचा रहे हैं, और यह व्यायाम जारी रखना सुरक्षित है। injured_knee.jpg
कई मामलों में एक छोटी घुटने की चोट से आजीवन असुविधा होगी । घुटने के दर्द को पूरी तरह खत्म करने के लिए बहुत कम किया जा सकता है जो क्षतिग्रस्त अस्थिबंधन या मेनस्कस से उत्पन्न होता है, या गठिया से होता है। गतिविधियों को टालने से दर्द को कम करना जो समस्या को बढ़ाता है आमतौर पर सबसे अच्छा समाधान होता है।

दुर्भाग्य से, कार्डियो गतिविधियों के दौरान घुटने का दर्द आम तौर पर भागीदारी को हतोत्साहित करता है, और परिणामस्वरूप कई लोग कम और कम कार्डियो वर्कआउट्स में संलग्न होते हैं। ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि ऐसे महत्वपूर्ण तत्व हैं जिन्हें टालना चाहिए। यह समझना कि कौन से आंदोलन वास्तव में दर्द का कारण बन रहे हैं और उन्हें टालना सबसे अच्छा पहला कदम है।

घुटने के दर्द को कम करने से बचने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

उच्च प्रभाव आंदोलन

उच्च प्रभाव आंदोलन वे हैं जो उम्मीद करते हैं और चारों ओर कूदते हैं । बहुत सारे बूट शिविर और उच्च तीव्रता वाले कसरत में उच्च प्रभाव कार्डियो व्यायाम शामिल हैं। कुछ भी जो घुटनों पर अचानक, और भारी प्रभाव का कारण बनता है, से बचा जाना चाहिए। ये जैक कूदने, उच्च घुटने, पानी के खेल, अल्पाइन स्कीइंग, किकबॉक्सिंग आदि जैसी चीजें हैं।

सीढ़ियाँ चढ़ना

घुटने के दर्द का कारण बनने के लिए सीढ़ी चढ़ाई एक और बड़ी है। यदि आपके जिम या घर पर सीढ़ी पर्वतारोही है, तो यह केवल समस्या को बढ़ा देगा। सीढ़ी चढ़ाई प्रकार आंदोलनों और कार्डियो कक्षाओं से बचें जो चरणों का उपयोग करते हैं । ये काफी लोकप्रिय हैं लेकिन वजन घटाने वाले पहलू के कारण घुटनों पर कड़ी मेहनत होती है जो शरीर के पूर्ण वजन के साथ प्रत्येक घुटने पर जोर देती है। आंदोलन के कई मिनटों के बाद, घुटने की समस्याओं वाले अधिकांश लोग वास्तव में तनाव महसूस करेंगे।

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चल रहा है या जॉगिंग

बचने के लिए एक और बड़ा भाग चल रहा है या जॉगिंग है। जबकि घुटनों पर प्रभाव प्रत्येक चरण में बहुत कठिन नहीं होता है, कई मिनटों में संचय घुटनों पर उचित मात्रा में तेज़ होता है। घुटने के जोड़ पर लगाए गए निरंतर बल से कुछ गंभीर दर्द हो सकता है, इसलिए किसी भी समय के लिए बाहर या ट्रेडमिल पर चलने की सिफारिश नहीं की जाती है

शायद आपको थोड़ा वजन कम करना चाहिए?

एक साधारण और लोकप्रिय समाधान जो आपने सुना होगा वह थोड़ा वजन कम करना है। बहुत से लोग घुटने के दर्द का अनुभव करते हैं, भले ही उन्होंने कभी अपने घुटनों को घायल नहीं किया है। कई मामलों में, यह अतिरिक्त वजन ले जाने का परिणाम है। मानव शरीर को बहुत सारे अतिरिक्त, अनावश्यक वजन को ले जाने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, और भारी भार ले जाने के कई सालों बाद, घुटने स्वाभाविक रूप से पहनने और आंसू के संकेत दिखाएंगे। घुटनों पर जो भार कम हो रहा है वह दर्द को कम कर सकता है।