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12 प्राकृतिक उपचार आपको अवसाद को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए

अवसाद के साथ सौदा
कभी-कभी हर किसी उदास मनोदशा से पीड़ित होता है। हालांकि, अगर आपका अवसाद एक पुरानी समस्या बन जाता है तो आप क्या करते हैं?

एंटीड्रिप्रेसेंट अवांछित साइड इफेक्ट्स के रूप में अधिक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

अच्छी खबर यह है कि अवसाद से निपटने में आपकी सहायता के लिए कई प्राकृतिक उपचार हैं। कारण यह है कि ये उपचार इतने प्रभावी हैं कि उनमें आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के तरीके शामिल हैं ताकि आप अपने अवसाद पर केवल पट्टी न डालें।

एंटीड्रिप्रेसेंट अवसाद के लक्षणों में मदद करते हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से इलाज नहीं कर रहे हैं। अवसाद के लिए प्राकृतिक उपचार में आपके सिस्टम को पुनर्वास करने के तरीके शामिल हैं ताकि आप अपने अवसाद से भी ठीक हो सकें।
12 प्राकृतिक उपचार आपको अवसाद को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए। |

स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ अपने सिस्टम को पुनर्वास करें।

एक आश्चर्यजनक तथ्य यह है कि आप जो भी खाते हैं वह भावनात्मक रूप से महसूस करने के तरीके पर नाटकीय प्रभाव डाल सकता है। शोध से पता चला है कि आप कैसे खाते हैं और अवसाद के बीच एक वास्तविक लिंक है।

चिकित्सकीय खाद्य पदार्थ खाने से आपके मूड बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपके मस्तिष्क के कामकाज के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हैं। फल और सब्जियां महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करती हैं जो मस्तिष्क की स्वस्थ गतिविधि के लिए भी महत्वपूर्ण होती हैं।

उन हानिकारक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और शर्करा काट लें।

यह ज्ञात है कि परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और शर्करा के लिए cravings इस तथ्य से परिणाम है कि इन खाद्य पदार्थों सेरोटोनिन की रिहाई होती है। सेरोटोनिन एक प्राकृतिक ओपियोइड है जो मस्तिष्क में ऐसे तरीके से कार्य करता है जो वास्तविक अफीम के समान होता है।

भले ही ये खाद्य पदार्थ अस्थायी रूप से आपके मनोदशा में सुधार करते हैं, फिर भी वे वजन बढ़ाने और कम ऊर्जा के स्तर का कारण बन सकते हैं, और भी अधिक अवसाद पैदा कर सकते हैं।

शोध से संकेत मिलता है कि चीनी खपत दर प्रमुख अवसाद की दर से संबंधित है। इसलिए, अवसाद से बचने के लिए, आप कार्बोहाइड्रेट के सरल रूपों के साथ निर्मित संसाधित खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहते हैं।

मछली का तेल

जैसा कि पहले बताया गया है, उचित मस्तिष्क समारोह के लिए ओमेगा -3 वसा महत्वपूर्ण हैं। ओमेगा -3 के साथ उपचार अवसाद से लड़ने में उपयोगी रहा है।

शोध यह इंगित करता है। मछली के तेल के साथ पूरक यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपको पर्याप्त ओमेगा -3 वसा मिलें।

प्रोबायोटिक्स

शोध इंगित करता है कि प्रोबियोटिक के साथ पूरक आप चीजों को देखने के तरीके में सुधार कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आंत और मस्तिष्क के बीच घनिष्ठ संबंध है। प्रोबायोटिक्स पोषक तत्व स्वागत और ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सहायता करते हैं।

शोध से पता चलता है कि आंत और मस्तिष्क के बीच बहुत संचार है। एक विशेष 2017 के अध्ययन ने आंत की स्थिति और अवसाद के बीच सहसंबंध को चित्रित किया।

अध्ययन में आईबीएस के साथ वयस्कों को प्रोबायोटिक्स दिए गए थे। यह पाया गया कि प्रोबियोटिक लेने वाले 64 प्रतिशत लोगों ने कहा कि उन्होंने अवसाद को कम कर दिया है।

यह काफी महत्वपूर्ण परिणाम है। इस अध्ययन के परिणाम पबमेड पर एक लेख में प्रकाशित हैं।

विटामिन डी 3

विटामिन डी 3 पूरक पर शोध से पता चला है कि यह अवसाद के विनियमन में सहायक है। इसका कारण यह है कि यह आपके सिस्टम में विटामिन की मात्रा को इस तरह से बदलता है जो एंटीड्रिप्रेसेंट दवाओं के समान होता है।

एनसीबीआई पर एक लेख उपलब्ध है जो इस शोध पर चर्चा करता है।

विटामिन डी आपके शरीर में हार्मोन की तरह काम करता है और मस्तिष्क कार्य को नियंत्रित करता है। इसके परिणामस्वरूप, विटामिन डी की कमी मूड विकारों के लिए एक बड़े जोखिम से जुड़ी हुई है।

इन विकारों में अवसाद और मौसमी प्रभावकारी विकार शामिल हैं। मौसमी प्रभावकारी विकार एक प्रकार का अवसाद है जो सर्दियों के महीनों में लोगों को प्रभावित करता है।

एडैप्टन जड़ी बूटियों

एडैप्टनोजेन जड़ी बूटी उपचार संयंत्रों का एक परिवार है जो तनाव हार्मोन को सक्रिय करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। जब आप तनाव महसूस करते हैं तो वे कोर्टिसोल के स्तर को कम करके अपने शरीर की रक्षा में सहायता करते हैं।

Rhodiola एक अनुकूलन है जो आपके न्यूरॉन्स की संवेदनशीलता को बढ़ाकर कार्य करता है। यह दो मस्तिष्क रसायन सेरोटोनिन और डोपामाइन को प्रभावित करता है। फोकस और स्मृति को बढ़ाने में दो न्यूरोट्रांसमीटर सहायता करते हैं। वे मूड में भी सुधार करते हैं।

अनुकूलीकरण का उपयोग एंटीड्रिप्रेसेंट्स लेने के लिए बेहतर है क्योंकि कोई समस्याग्रस्त दुष्प्रभाव नहीं हैं। आप एनसीबीआई लेख में इन हर्बल दवाओं पर चर्चा कर सकते हैं।

बी कॉम्पलेक्स

बी विटामिन न्यूरोट्रांसमीटर कार्रवाई के लिए महत्वपूर्ण हैं। शोध इंगित करता है कि फोलेट और विटामिन बी 12 के निम्न स्तर अवसाद के लक्षणों से जुड़े होते हैं। यह विशेष रूप से उन लोगों में मामला है जो लिथियम लेते हैं या जिनके पास शराब के साथ समस्याएं हैं।

विटामिन बी 12 आपके तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है। फोलेट पोषक तत्व अवशोषण की सुविधा प्रदान करता है और चिड़चिड़ाहट और थकान का मुकाबला करता है।

बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन का उपभोग करने से स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन उत्पन्न होता है और अवसादग्रस्त लक्षणों का सामना होता है। यह ऐसी दवाओं की आवश्यकता के बिना करता है जिनके विषाक्त साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं।

सेंट जॉन का पौधा

सेंट जॉन वॉर्ट को अनुसंधान और अवसाद से निपटने में प्रभावी होने के लिए अनुसंधान द्वारा दिखाया गया है। यह एक प्राकृतिक उपचार के रूप में काम करता है जिसे एसएसआरआई की कार्रवाई के साथ तुलना की जा सकती है।

सेंट जॉन के वॉर्ट के पारंपरिक एंटीड्रिप्रेसेंट्स की तुलना में कम दुष्प्रभाव हैं। एक एनसीबीआई लेख अवसाद के इलाज में पौधे के उपयोग पर चर्चा करता है।

शोधकर्ताओं को बिल्कुल यकीन नहीं है कि कैसे सेंट जॉन वॉर्ट अवसाद से छुटकारा पाने के लिए काम करता है। ऐसा माना जाता है कि यह मस्तिष्क में कुछ न्यूरोट्रांसमीटर को अधिक उपलब्ध कराने की क्षमता से जुड़ा हो सकता है।

न्यूरोट्रांसमीटर मस्तिष्क के रसायन होते हैं जो तंत्रिका संबंधी कार्य में शामिल होते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, यदि आप अपने लक्षणों के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में सेंट जॉन के वॉर्ट को चुनने जा रहे हैं, तो आपको केवल अपने चिकित्सक के वकील के साथ ऐसा करना चाहिए।

लैवेंडर का तेल

लैवेंडर तेल तनाव से मुक्त होने में सहायता करता है और शांति की भावना को बढ़ावा देता है। यह आपको सोने में भी मदद करेगा। तेल मूड विकारों के लिए लंबे समय तक इस्तेमाल किया गया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें शांत और आरामदायक गुण हैं।

शोध ने संकेत दिया है कि इसमें न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव हैं। यह डोपामाइन रिसेप्टर्स में सुधार करता है और एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है। एक एनसीबीआई लेख है जो तंत्रिका तंत्र पर तेल के प्रभाव पर चर्चा करता है।

अवसाद के लिए एक फिक्स के रूप में लैवेंडर तेल को लागू करने के लिए, आप अपने गर्म स्नान पानी में 5-10 बूंद डाल सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप नींद की सहायता के लिए शाम को अपने शयनकक्ष में उसी मात्रा में तेल फैल सकते हैं।

आप इसे शीर्ष रूप से भी उपयोग कर सकते हैं। दिन में एक बार अपने मंदिरों, छाती और कलाई पर 2-3 बूंदों को लागू करें।

रोमन कैमोमाइल

रोमन कैमोमाइल आवश्यक तेल एक हल्के शामक के रूप में कार्य करता है। यह आपके नसों को शांत कर सकता है और विश्राम में वृद्धि कर सकता है। शोध इंगित करता है कि इसका उपयोग आपकी नींद को बढ़ाने और चिंता को कम करने के लिए स्वयं या लैवेंडर तेल के साथ किया जा सकता है।

रोमन कैमोमाइल को लागू करने के लिए, आप एक बोतल से वाष्पों को सांस ले सकते हैं जिसमें इसे दो बार दोहराव के लिए शामिल किया जाता है। वैकल्पिक रूप से, आप इसके 2-3 बूंदों को लागू कर सकते हैं या अपने घर में फैल सकते हैं।

अपने अवसाद से निपटने के लिए एक समर्थन प्रणाली विकसित करें।

अवसाद मुख्य रूप से एक भावनात्मक मुद्दा है। चूंकि यह मामला है, यदि आपके जीवन में अन्य लोगों के साथ आपके सकारात्मक संबंध नहीं हैं तो यह खराब हो सकता है।

आपको उन मित्रों का नेटवर्क बनाना होगा जो आपको समर्थन देते हैं और प्रोत्साहित करते हैं। आपका आध्यात्मिक स्वास्थ्य और भगवान के साथ संबंध भी महत्वपूर्ण हैं।

यह पेशेवरों की तलाश करना भी सहायक होता है जो आपके लक्षणों के प्रबंधन पर आपके साथ काम कर सकते हैं।

शोध से संकेत मिलता है कि सामाजिक संबंधों की गुणवत्ता एक कारक हो सकती है जो प्रमुख अवसाद में योगदान देती है। उन लोगों के बीच अवसाद का खतरा बढ़ता है जिनके पास सामाजिक समर्थन प्रणाली की कमी है।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि खराब गुणवत्ता संबंध अवसाद के जोखिम से दोगुना से अधिक हो सकते हैं। निम्नलिखित एनसीबीआई लेख सामाजिक संबंधों और अवसाद के बीच संबंधों पर चर्चा करता है।

व्यायाम

अवसाद से निपटने में व्यायाम महत्वपूर्ण है। यह कई कारणों से मामला है। सबसे पहले, व्यायाम आपको शारीरिक रूप से अच्छी तरह से रखता है। आपका शारीरिक स्वास्थ्य आपके मनोदशा की स्थिति में बहुत योगदान देता है।

इसके अलावा, यह आपको ऊर्जा को बढ़ाता है और आपको बेहतर सोने में सहायता करता है। यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में भी मदद करेगा।

शोध ने संकेत दिया है कि व्यायाम अवसाद के लक्षणों को कम करने में सहायता कर सकता है, खासकर जब इसे मनोवैज्ञानिक उपचार के साथ प्रयोग किया जाता है। निम्नलिखित एनसीबीआई लेख अभ्यास और अवसाद के बीच संबंधों पर चर्चा करता है।

आपको 20 मिनट या उससे अधिक समय के लिए प्रत्येक सप्ताह तीन से पांच दिनों का अभ्यास करना चाहिए। अच्छी आदतें विकसित करने के लिए, आपको एक तरह का व्यायाम करना चाहिए जिसे आप पसंद करते हैं और आनंद लेते हैं। यहां तक ​​कि चलने से भी आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ावा मिल सकता है।

यदि आप अपना व्यायाम दरवाजे से बाहर करते हैं तो यह एक अच्छा विचार होगा। विटामिन डी प्राप्त करने के लिए, आपको सूर्य के संपर्क की आवश्यकता है।

निष्कर्ष

अवसाद के लिए एक अच्छा उपाय ऐसा नहीं है जो केवल स्थिति पर एक पट्टी डालता है। आपको अपने शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की इस तरह से देखभाल करने की ज़रूरत है जो आपको अवसादग्रस्त लक्षणों से स्थायी रूप से छुटकारा पा सके।

इसके अलावा, एंटीड्रिप्रेसेंट्स के साथ उपचार अवांछित दुष्प्रभावों को ला सकता है जो स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इलाज बीमारी से भी बदतर हो सकता है।

चूंकि यह मामला है, इसलिए आपको उपरोक्त वर्णित प्राकृतिक उपचारों का इलाज करने और संभवतः अपने लक्षणों का इलाज करने की कोशिश करनी चाहिए। निम्नलिखित यूट्यूब वीडियो न केवल अवसाद के लिए प्राकृतिक उपचार के साथ काम करता है, बल्कि यह अवसाद और इसके कारणों से संबंधित है: वीडियो के लिए यहां क्लिक करें।