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केजेल अभ्यास

उसका लिंग बड़ा महसूस करेगा और आपके orgasms मजबूत हो जाएगा, यह प्रसव को आसान बना देगा, और यह असंतुलन को भी रोकता है। आप एक बेहतर यौन साथी बनेंगे क्योंकि पुरुष एक मजबूत योनि से प्यार करते हैं। यह आपको अपने साथी को खोजने और रखने में भी मदद कर सकता है। केगेल अभ्यास का उद्देश्य मांसपेशियों की टोन और शक्ति को पबोकोकसीजस मांसपेशियों में बहाल करना है, जो श्रोणि तल की समस्याओं को रोकने या कम करने और यौन संतुष्टि बढ़ाने के लिए किया जाता है। योनि प्रकोप के इलाज और गर्भाशय के प्रकोप को रोकने के लिए केगेल अभ्यास उपयोगी माना जाता है। [1] जैसा कि हम देख सकते थे कि इससे बहुत मदद मिल सकती है, हमें केगेल अभ्यास के बारे में और क्यों नहीं पता होना चाहिए?

केगेल व्यायाम क्या है?

केगेल अभ्यास श्रोणि तलछट अभ्यास की एक श्रृंखला है जो श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसे मूल रूप से 1 9 48 में डॉ अर्नोल्ड केगेल द्वारा विकसित किया गया था, जो कि प्रसव के बाद महिलाओं में असंतुलन को नियंत्रित करने की विधि के रूप में विकसित किया गया था। इन अभ्यासों को अब मूत्र तनाव असंतोष वाली महिलाओं के लिए सिफारिश की जाती है, कुछ पुरुष जिनके पास प्रोस्टेट सर्जरी के बाद मूत्र असंतुलन होता है, और जिन लोगों में फेकिल असंतुलन होता है। केगेल अभ्यास के पीछे सिद्धांत श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करना है, जिससे मूत्रमार्ग और रेक्टल स्फिंकर समारोह में सुधार होता है, जहां केगेल अभ्यास की सफलता नियमित तकनीक पर निर्भर करती है और नियमित अभ्यास कार्यक्रम का पालन करती है। केगेल अभ्यास पहले से उल्लिखित इन सभी लाभों के बगल में पुरुषों और महिलाओं दोनों में मूत्र असंतुलन के इलाज में फायदेमंद हो सकता है। [2]

केगेल अभ्यास को श्रोणि तल अभ्यास के रूप में भी जाना जाता है, या बस "केगल्स", जिसका नाम डॉ अर्नोल्ड केगल रखा गया है, जिन्होंने इस अभ्यास को समकालीन और लोकप्रिय बनाया है। उन्होंने स्वास्थ्य, दीर्घायु, यौन संतुष्टि और आध्यात्मिक विकास के लिए इन मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने के लिए कई अलग-अलग यौन प्रथाओं का विकास किया। इस अभ्यास से आप संभोग तक पहुंच सकते हैं, अपने orgasms को मजबूत और बेहतर बना सकते हैं, क्योंकि आप जो मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं वे संभोग के दौरान उपयोग किए जाते हैं। [2]

केगेल अभ्यास आपके योनि को अधिक संवेदनशील बना देगा क्योंकि आपकी योनि की संवेदनशीलता में वृद्धि होगी। निचोड़ते समय, आप अपने साथी के लिंग को बेहतर महसूस करेंगे। यह आपकी यौन संतुष्टि को बढ़ाएगा, प्रकोप और असंतोष को रोक देगा, प्रसव को आसान बना देगा, और जन्म देने के बाद आपकी मांसपेशियां अधिक तेज़ी से वापस आ जाएंगी। आपके साथी के लिए, यह एक बड़ा अंतर होगा क्योंकि आप कड़े हो जाएंगे। आप पारस्परिक पठार के लिए अपने साथी के लिंग को खींच और निचोड़ सकते हैं। पहली बार जब आप नए साथी के साथ प्यार करते हैं, तो आपको परेशान होने की ज़रूरत नहीं है, यह सोचकर कि वह आपके बारे में क्या सोचेंगे। केगेल अभ्यास करना, आपको बेहतर यौन आत्मविश्वास होगा और आपको पता चलेगा कि आपका वर्तमान या भविष्य का प्रेमी, पति या प्रेमी निराश नहीं होंगे। तथ्य यह है कि पुरुष एक मजबूत योनि और कई पुरुषों के साथ महिलाओं को पसंद करते हैं, यह अधिक महत्वपूर्ण है कि किसी के प्रेमी के पास एक आदर्श शरीर होने की तुलना में मजबूत योनि दीवारें हों। कुछ संस्कृतियों में, महिलाएं अपने योनि शक्ति का प्रयोग अपने भविष्य या वर्तमान पति को रखने में मदद करने के लिए करती हैं। आपको अपनी योनि शक्ति पर गर्व हो सकता है, जैसे कि किसी के शरीर पर गर्व हो सकता है। महिला को बिस्तर पर अधिक नियंत्रण मिलेगा क्योंकि कई महिलाएं इसका आनंद लेती हैं और सोचती हैं कि यह मजेदार है। इसके अलावा, जब श्रोणि तल की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, मूत्र खोने में समस्याएं होती हैं। अभ्यास सही ढंग से और नियमित रूप से मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। मजबूत मांसपेशियों में कई महिलाओं के लिए कम या कोई मूत्र हानि होती है; यह जोखिम मुक्त, कम लागत, दर्द रहित व्यायाम भी है।

केगेल व्यायाम कैसे करें?

केगेल व्यायाम से शुरू होने वाली महिलाओं में से एक तिहाई से अधिक, गलत मांसपेशियों को निचोड़ने लगते हैं। इसलिए, डॉक्टर या नर्स के साथ काम करना सहायक होता है जो आपको इसके लिए सही तकनीक सिखा सकता है। आप अपनी योनि में एक उंगली डालकर और उसके चारों ओर निचोड़कर स्वयं को भी देख सकते हैं। जब आप अपनी उंगली के चारों ओर दबाव महसूस करते हैं, तो आप सही मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं, और योनि के ठीक नीचे मांसपेशियों को छोड़कर सब कुछ आराम से रखने की कोशिश करें। साथ ही, अपनी जांघ, पीठ, या पेट की मांसपेशियों को कम या निचोड़ न करें, और धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें। [2, 3]

सबसे पहले आप अपने घुटनों के साथ व्यायाम, झूठ बोलना या बैठना कर सकते हैं। यदि आप पढ़ते हैं कि इन अभ्यासों को कहीं भी किया जा सकता है, कभी भी यह जरूरी नहीं है। यह निर्धारित किया गया है कि उपयोग की इष्टतम आवृत्ति दिन में दो बार पांच मिनट के सत्र होती है । तो टेलीविज़न देखते समय या जहां भी आप इसके बारे में सोचते हैं उन्हें आम तौर पर काम नहीं करेंगे, लेकिन कई महिलाएं रिपोर्ट करती हैं कि सुबह उठने से पांच मिनट पहले और सोने से पांच मिनट पहले एक सहायक दिनचर्या होती है । यह बेहद जरूरी है कि आप सकारात्मक हैं कि आप शुरू करने से पहले उन्हें सही तरीके से कर रहे हैं, और आपको पता होना चाहिए कि दिन में दो बार अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। आपको चार की गिनती के लिए मांसपेशियों को निचोड़ना चाहिए और चार की गिनती के लिए आराम करना चाहिए। सबसे पहले, आप पूरे पांच मिनट के लिए अभ्यास करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। आप शायद चार की गिनती के लिए निचोड़ पकड़ने में सक्षम नहीं होंगे। अभ्यास के साथ, यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत होने के साथ आसान हो जाएगा।

मुझे सुधार की उम्मीद कब करनी चाहिए?

अधिकांश महिलाओं के लिए पेशाब नियंत्रण में बदलाव देखने के लिए छह से बारह सप्ताह लगते हैं, लेकिन याद रखें कि यदि आप व्यायाम नियमित रूप से करते हैं तो आप स्वयं को ठीक कर सकते हैं और यदि आपको ऐसी समस्याएं हैं तो सर्जरी से बचें। एक बार अभ्यास आसान हो जाने के बाद, आप आठ की गिनती के लिए मांसपेशियों को और मजबूत कर सकते हैं और आठ की गिनती तक आराम कर सकते हैं और दिन में दो बार पांच मिनट के लिए दोहरा सकते हैं। यह आपके घुटनों के साथ व्यायाम करने के लिए मांसपेशियों को और भी अधिक काम करेगा। एक बार जब आप अपना लक्ष्य प्राप्त कर लेते हैं, तो आप सप्ताह में तीन बार पांच मिनट के लिए अभ्यास कर सकते हैं। यदि आपको मूत्र नियंत्रण के साथ फिर से समस्याएं शुरू हो रही हैं, तो आपको दिन में दो बार पांच मिनट वापस जाने की आवश्यकता हो सकती है। [2, 3]

केगेल अभ्यास के लिए सहायक संकेत

व्यायाम करते समय आप संगीत सुन सकते हैं क्योंकि यह इसे और अधिक मजेदार बना सकता है। कैलेंडर रखें और हर बार जब आप केगेल अभ्यास करते हैं तो खुद को एक चेक मार्क या स्टार दें। इससे आपको ट्रैक शुरू करने में मदद मिलेगी और आपको प्रेरित किया जाएगा, इसलिए यदि आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो फिर से शुरू करें। बस याद रखें कि परिणाम देखने के लिए नियमित अभ्यास करना पड़ता है। यदि आप चाहते हैं, तो आप एक ही समय में हस्तमैथुन कर सकते हैं, क्योंकि हस्तमैथुन गंदी लेकिन प्राकृतिक नहीं है। सभी महिलाओं को हस्तमैथुन करना चाहिए, भले ही उनके पास साथी हो या हस्तमैथुन न करें, आपको अपने शरीर और जननांगों के बारे में अधिक जानने में मदद मिलती है, आप सेक्स के बारे में क्या पसंद करते हैं या आनंद लेते हैं और आपको सेक्स के प्रति अधिक खुले दिमाग में डाल देते हैं। दरअसल, अगर वे हस्तमैथुन करते हैं और कई लोगों को आपके जीवन में तनाव और तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलती है तो कई महिलाओं को बेहतर यौन जीवन मिलता है। कई सर्वेक्षणों के मुताबिक, 9 0% महिलाएं, विवाहित और अविवाहित दोनों हस्तमैथुन करती हैं, उनमें से कई सप्ताह में कई बार।

इसके अलावा, आपको पता होना चाहिए कि कई तकनीकें असंगत व्यक्ति को सही मांसपेशियों की पहचान करने में मदद करती हैं। एक दृष्टिकोण शौचालय पर बैठना और पेशाब करना शुरू करना है और फिर अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को अनुबंधित करके मूत्र के मध्य प्रवाह के प्रवाह को रोकने की कोशिश करें। मांसपेशियों के सही समूह को अनुबंधित करने के अनुभव से परिचित होने तक इस क्रिया को कई बार दोहराएं। अभ्यास करते समय अपने पेट, जांघ, या नितंब मांसपेशियों को अनुबंध न करें। सही मांसपेशियों के समूह की पहचान करने में आपकी मदद करने के लिए एक अन्य दृष्टिकोण योनि में या पुरुषों में गुदा में एक उंगली डालना है। अपनी अंगुली के चारों ओर मांसपेशियों को कसने की कोशिश करें जैसे कि मूत्र वापस लेना, जबकि पेट और जांघ की मांसपेशियों को आराम से रहना चाहिए। योनि शंकु का उपयोग करके एक महिला इन मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकती है। यह योनि में डाला गया एक भारित डिवाइस है; तब महिला डिवाइस को पकड़ने के प्रयास में श्रोणि तल की मांसपेशियों को अनुबंध करने की कोशिश करती है।

उन लोगों के लिए जो अनिश्चित हैं कि वे सही तरीके से प्रक्रिया कर रहे हैं, बायोफिडबैक और विद्युत उत्तेजना का उपयोग किया जा सकता है ताकि सही मांसपेशियों के समूह को केगेल व्यायाम करने में मदद मिल सके। बायोफिडबैक सकारात्मक सुदृढीकरण का एक तरीका है जहां पेट पर पेट और गुदा क्षेत्र के साथ इलेक्ट्रोड लगाए जाते हैं। कुछ चिकित्सक पुरुषों में पुरुषों या गुदा में योनि में सेंसर लगाते हैं, ताकि उनके श्रोणि तल की मांसपेशियों के संकुचन की निगरानी हो सके।

एक मॉनीटर एक ग्राफ दिखाएगा जो दिखाता है कि कौन सी मांसपेशियां अनुबंध कर रही हैं और जो आराम से हैं और चिकित्सक केगेल अभ्यास करने के लिए सही मांसपेशियों की पहचान करने में मदद कर सकता है। विद्युत उत्तेजना में मांसपेशियों के सही समूह को उत्तेजित करने के लिए कम-वोल्टेज विद्युत प्रवाह का उपयोग करना शामिल है जहां वर्तमान में गुदा या योनि जांच का उपयोग करके वितरित किया जा सकता है। विद्युत उत्तेजना चिकित्सा क्लिनिक में या घर पर इलाज सत्रों के साथ किया जा सकता है जो आम तौर पर पिछले 20 मिनट तक होता है और हर 1 से 4 दिनों में किया जा सकता है। कुछ नैदानिक ​​अध्ययनों ने तनाव का इलाज करने और विद्युत उत्तेजना के साथ असंतोष का आग्रह करने के लिए आशाजनक परिणाम दिखाए।

पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम पढ़ें

केगेल व्यायाम करने के लिए कदम

  • मूत्राशय खाली करके शुरू करें।
  • श्रोणि तल की मांसपेशियों को कस लें और दस की गिनती के लिए पकड़ लें।
  • दस की गिनती के लिए मांसपेशियों को पूरी तरह आराम करें।
  • सुबह, दोपहर और शाम को दस अभ्यास, दिन में तीन बार करें।

इन अभ्यासों को किसी भी समय और किसी भी स्थान पर किया जा सकता है हालांकि अधिकांश लोग कुर्सी पर बैठकर बैठकर अभ्यास करना पसंद करते हैं। चार से छह सप्ताह के बाद, अधिकांश लोगों को कुछ सुधार दिखाई देता है। एक महत्वपूर्ण बदलाव देखने में तीन महीने लग सकते हैं, लेकिन आपको धीरज रखना चाहिए। सावधानी बरतने का एक शब्द - कुछ लोगों को लगता है कि वे पुनरावृत्ति की संख्या और अभ्यास की आवृत्ति को बढ़ाकर प्रगति को तेज कर सकते हैं, लेकिन यह अधिक व्यायाम करने से मांसपेशी थकान और मूत्र के रिसाव में वृद्धि हो सकती है। यही कारण है कि यदि आप इन अभ्यासों को करने के दौरान अपने पेट में या पीछे किसी भी तरह की असुविधा महसूस करते हैं, तो आप शायद उन्हें गलत तरीके से कर रहे हैं। कुछ लोग श्रोणि तल की मांसपेशियों को अनुबंधित करने की कोशिश करते समय अपनी सांस पकड़ते हैं या अपनी छाती को कसते हैं ताकि आपको पता होना चाहिए कि आराम करने और केवल श्रोणि तल की मांसपेशियों को अनुबंधित करने पर ध्यान देना आवश्यक है। यह सच है कि जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो मूत्र महाद्वीप में सुधार करने के लिए केगेल अभ्यास 50-80% प्रभावी दिखाया गया है।

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धैर्य रखें। हिम्मत मत हारो। यह सिर्फ कुछ मिनट है, दिन में तीन बार। आप अपने मूत्राशय नियंत्रण को 3 से 6 सप्ताह तक सुधारने में महसूस नहीं कर सकते हैं। फिर भी, ज्यादातर महिलाएं मूत्र असंतोष के लिए सर्जरी से बच सकती हैं और कुछ हफ्तों के बाद उन्हें सुधार दिखाई देता है।