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सस्ता, प्रभावी प्रशिक्षण उपकरण जिसका आप उपयोग नहीं कर रहे हैं

जिस उपकरण का आप उपयोग नहीं कर रहे हैं वह मंजिल है।

हम में से अधिकांश रास्ते बिताते हैं, जिस तरह से बैठे समय बहुत अधिक समय - पर्याप्त है कि अगर लोग हमारी पीढ़ी का धूम्रपान कर रहे हों तो लोग जोर से आश्चर्यचकित हो रहे हैं। जब हम जिम जाते हैं, तो हमें मशीनों के कमरे में सामना करना पड़ता है जो हमें काम करते समय वापस बैठने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। लेकिन हम उस आसानी से नहीं ले जा रहे हैं। हम स्मार्ट हैं हम खड़े हो गए

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महान। यह जाने का सही तरीका है। लेकिन इसका अभी भी मतलब है कि हम अपने प्रशिक्षण से प्रदर्शन में सुधार के लिए एक महान, उपयोग में आसान और मुफ्त टूल छोड़ रहे हैं।

मंज़िल।

देवियो और सज्जनो, अब उतरने का समय है

मुझे समझाने दो।

वापस जब रॉयल एच Burpee (हाँ, वास्तव में) एक अभ्यास का आविष्कार किया, मैं भूल गया कि कौन सा, वह हमारी तकनीक किसी भी विशेष अभ्यास पर बेचा नहीं गया था। वह सिर्फ सामान्य फिटनेस को परीक्षण में डालने का एक आसान तरीका ढूंढ रहा था। वह एक बार और आसानी से चपलता, ताकत और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस का परीक्षण कैसे कर सकता है - इतनी आसानी से कि कोई भी कच्ची अमेरिकी सेना भर्ती कर सकती है?

उस सवाल का रॉयल का जवाब दुनिया भर में कंडीशनिंग के लिए पसंद के अभ्यास के रूप में इस्तेमाल किया जा रहा है, जो कुछ अपने प्रश्न पूछता है। लेकिन आप निश्चित रूप से burpees से एक ठोस प्रशिक्षण परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, और वे अभी भी रॉयल उनसे क्या चाहते थे - हर कोई burpees पर जल्दी से असफल हो जाएगा। फिर भी, वे फर्श पर उतरने और फिर बैक अप लेने का एक स्टाइलिज्ड तरीका हैं।

इसके बारे में इतना मुश्किल क्या है?

खैर, यह वही बात है जब हम एक लोहे का भार उठाते हैं। मान लें कि आप बिजली साफ कर रहे हैं और प्रेस दबाएं। आप फर्श पर बार के साथ शुरू करते हैं, और इसके साथ अंत तक जितना ऊंचा हो जाता है - दाहिनी तरफ दबाया जाता है।

एक burpee या एक गेट-अप की तरह एक कदम काफी समान है, लेकिन वजन ज्यादातर आप है। नतीजा प्रोप्रियोसेप्शन - बॉडी जागरूकता - और आपके अन्य आंदोलनों में बेहतर यांत्रिकी में भारी सुधार है।

Burpees में उनकी समस्या है - आप अपने मुलायम ऊतक संरचनाओं को तोड़कर खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। लेकिन आपको burps करने की जरूरत नहीं है। कुछ भी जिसका मतलब है कि आप फर्श से ऊपर उठ रहे हैं एक बढ़िया जोड़ा है। फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलने और अपने पैरों पर पहुंचने की कोशिश करें, किसी भी तरह से आप चाहें। एकमात्र नियम यह है: आपको इसे दोनों तरफ से वही करना है।

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इतना आसान नहीं है, है ना? अब इसे अपने मोर्चे पर शुरू करने का प्रयास करें।

मुद्दा यह नहीं है कि ये ड्रिल आपको धूम्रपान करते हैं या आपको पसीना बनाते हैं - वे आपको मुद्रा और संरेखण पर ध्यान देते हैं और आपको आगे बढ़ने के बारे में और अधिक ध्यान देने के लिए मजबूर करते हैं। फिर, जब आप अपना लोहे या केतली घंटी या जो कुछ भी उठाते हैं, तो आप बेहतर जागरूकता और संरेखण के साथ आगे बढ़ेंगे।