तनाव और दिल की धड़कन | happilyeverafter-weddings.com

तनाव और दिल की धड़कन

दीर्घकालिक तनाव सबसे अधिक परेशानी का कारण बनता है। हम सभी के पास दीर्घकालिक तनाव अनुभव या परिस्थितियों की एक निश्चित मात्रा है जो हमारे जीवनकाल में कभी भी हल नहीं हो सकती है, जैसे वित्तीय समस्याएं, या कार्य स्थल में संघर्ष, या परिवार के सदस्य की पुरानी बीमारी से निपटना। तनाव की तरह तनाव, न तो अच्छे और न ही बुरे हैं। वे केवल तभी अर्थ लेते हैं जब आप उन पर प्रतिक्रिया करते हैं। तनाव, तीन श्रेणियों में आते हैं: पर्यावरण, शारीरिक या मनोवैज्ञानिक, इन दोनों तनावियों में भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है।

दिल की धड़कन स्तनपान के ठीक नीचे गले में दर्दनाक जलती हुई सनसनीखेज होती है। दिल की धड़कन आमतौर पर पेट की सामग्री के कारण एसोफैगस में बहती है लेकिन पेट या पेप्टिक अल्सर में बहुत अधिक एसिड के कारण हो सकती है।

दिल की धड़कन और तनाव के बीच संबंध क्या है?

जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आपका शरीर उत्तेजना की स्थिति में प्रवेश करता है। रक्त को पाचन कार्यों से मांसपेशियों में बदलने के लिए शरीर को क्रियान्वित करने के लिए हटा दिया जाता है। तंत्रिका आवेग हृदय को कठिन और तेज़ करने के लिए संकेत देते हैं। रक्तचाप और नाड़ी की दर दोनों बढ़ती है। परिवर्तन पेट और आंतों की गतिविधियों में होते हैं, और शरीर में गुप्त हार्मोन चीनी और रक्त को सक्रिय करते हैं, जिससे मस्तिष्क और मांसपेशियों में अधिक ऊर्जा उपलब्ध होती है। तनाव पेट और आंतों के माध्यम से भोजन की गतिशीलता या आंदोलन को प्रभावित कर सकता है। गतिशीलता अम्लीय पेट की सामग्री को पेट में रेंगने का कारण बनती है जिससे एसिड भाटा होने के लिए अधिक समय मिलता है। यह सब आपके शरीर की कोशिश खुद को बचाने के लिए है। मनोवैज्ञानिक रूप से, आप स्थिति के भावनात्मक प्रभाव का मूल्यांकन करने की कोशिश करके जवाब देते हैं। यह आपको शांत कर सकता है या आपको और भी परेशान कर सकता है। यह अक्सर आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव के प्रकार पर भी निर्भर करता है: अल्पकालिक या दीर्घकालिक। शॉर्ट टर्म तनाव एक स्वस्थ प्रकार का तनाव है, क्योंकि यह एक चुनौती या खतरा का प्रतिनिधित्व करता है, जो अलार्म प्रतिक्रिया का कारण बनता है और प्रतिक्रिया प्राप्त करता है, जो स्थिति को हल करता है और तनाव को समाप्त करता है। लेकिन अगर लंबे समय तक भावनात्मक उत्तेजना का स्तर जारी रहता है, तो शरीर तनाव के लिए कीमत चुकाता है।

तनाव और दिल की धड़कन के बीच सीधा लिंक अभी तक स्थापित नहीं किया गया है। जो लोग लगातार दिल की धड़कन से पीड़ित हैं, वे कहते हैं कि तनाव उनके दिल की धड़कन में एक कारक है। कुछ लोग कहते हैं कि काम से संबंधित तनाव उनके दिल की धड़कन को बढ़ाता है। तनाव उन व्यवहारों का कारण बन सकता है जो दिल की धड़कन को ट्रिगर कर सकते हैं। दीर्घकालिक तनाव, आपकी जीवनशैली में कुछ बदलाव कर सकता है। जब आप तनाव में हैं तो आप भोजन, व्यायाम और दवा के संबंध में अपने सामान्य दिनचर्या का पालन नहीं कर सकते हैं। तनाव को कम करने के तरीकों को ढूंढना आपके लिए महत्वपूर्ण है। तनाव उचित जीवन-शैली में परिवर्तन (जैसे आहार, व्यायाम और नींद की आदतें) बनाने की आपकी क्षमता में भी हस्तक्षेप कर सकता है जो दिल की धड़कन में बहुत मदद कर सकता है। इससे आपको तनाव से संबंधित दिल की धड़कन कम होने में मदद मिल सकती है। यदि आप तनाव में हैं तो आप दिल की धड़कन के लक्षणों के बारे में अधिक जागरूक हैं। इससे आपको तनाव से संबंधित दिल की धड़कन कम होने में मदद मिल सकती है। यदि आप तनाव में हैं तो आप दिल की धड़कन के लक्षणों के बारे में अधिक जागरूक हैं।

आपके लिए कुछ अच्छी टिप्स

तनावपूर्ण जीवन आपके जीवन में कुछ अस्वास्थ्यकर परिवर्तन कर सकता है जैसे: शराब का उपयोग, फास्ट फूड या रात में देर से खाना, धूम्रपान में बढ़ता है। इन सभी गतिविधियों में दिल की धड़कन ट्रिगर कर सकते हैं।
आपको नियमित शेड्यूल पर रहने और छोटे हिस्से खाने की कोशिश करनी चाहिए। झूठ बोलने से कम से कम 2-3 घंटे पहले भोजन और स्नैक्स खाने से बचने की कोशिश करें। आपको कैफीनयुक्त और मादक पेय पदार्थों की खपत सीमित करनी चाहिए।
तेजी से मसालेदार खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों के सेवन से बचने या कम करने का प्रयास करें। आपको व्यायाम करना चाहिए क्योंकि व्यायाम एक महान तनाव reducer है और दिल की धड़कन के लक्षणों में भी मदद कर सकते हैं। यह पाचन तंत्र को आगे बढ़ने में मदद करता है। सख्त अभ्यास में शामिल होने से पहले आपको भोजन के दो घंटे बाद इंतजार करना चाहिए। चलना हमेशा सलाह दी जाती है। यह ज्ञात है कि जब तनाव बढ़ता है, कुल कैलोरी की जरूरत बढ़ जाती है। तनाव दिल की धड़कन के लिए एक योगदान कारक हो सकता है।

तनाव प्रबंधन

आपके पास तनावपूर्ण नौकरी, सामाजिक चिंताओं, पारिवारिक समस्याओं और कुछ अन्य दीर्घकालिक तनाव हो सकते हैं। खुद से पूछें कि क्या आपका दिल जला तनाव से कुछ संबंध में है। यदि आपको लगता है कि कुछ संबंध हैं तो आपको तनाव के बारे में कुछ करना चाहिए। ऐसी कुछ तकनीकें हैं जो आपको सफेद तनाव से निपटने में मदद कर सकती हैं। एक संकट में, आपका डॉक्टर चिकित्सा या दवा लिख ​​सकता है। लेकिन, दैनिक तनाव की स्थिति, विभिन्न प्रकार की छूट तकनीक या व्यायाम व्यक्ति को कोई चिकित्सीय राहत के बिना तनाव प्रदान कर सकते हैं।

पहला कदम अपने जीवन में तनाव को ट्रैक करना है, ताकि आप जान सकें कि वे कहां से आए हैं। कभी-कभी तनाव के तहत व्यक्ति तनावियों को खोजता है जो केवल तनाव करने की आवश्यकता नहीं होती है। पहला कदम वर्तमान में मौजूद सभी तनाव और जीवन के क्षेत्र को सूचीबद्ध करना है जिसमें प्रत्येक तनाव होता है। यदि आप जागरूक हो जाते हैं कि आपके लिए सबसे तनावपूर्ण क्या है जो आपको जीवन शैली में बदलावों के बारे में निर्णय लेने के लिए प्रेरित कर सकता है।

जब आप तनाव में होते हैं तो आपको एक शांत, निजी स्थान और आंखों के साथ बंद करना चाहिए, शरीर के प्रत्येक हिस्से को आराम करने, पैर की अंगुली से शुरू करने और प्रत्येक मांसपेशियों और जोड़ों पर ध्यान केंद्रित करने, शरीर को ऊपर उठाने और सिर के साथ समाप्त होने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। आप प्रत्येक मांसपेशियों को छोड़कर सभी तनाव या दर्द की कल्पना कर सकते हैं क्योंकि यह आराम करता है, अंत में शरीर को सिर के शीर्ष के माध्यम से छोड़कर तनाव को देखता है। आप इस अभ्यास में गहरी सांस लेने के अभ्यास भी शामिल कर सकते हैं। हालांकि आप इसे करने का विकल्प चुनते हैं, इस अभ्यास के बाद अपने दैनिक गतिविधियों को फिर से शुरू करने से कुछ मिनट पहले चुपचाप बैठने का प्रयास करें।

मालिश शरीर के ऊतकों का एक व्यवस्थित हेरफेर है जो तंत्रिका और मांसपेशी प्रणालियों को लाभान्वित करता है। मालिश तनाव से निपटने में आपकी मदद कर सकती है।

तनाव आपको दिल की धड़कन को ट्रिगर करने वाले व्यवहारों में शामिल होने का भी नेतृत्व कर सकता है। व्यवहारिक उपचार सहायक हो सकता है। विचार रोकना एक व्यवहारिक संशोधन तकनीक उपयोगी है जब घबराहट, दोहराव विचार व्यवहार और कल्याण में हस्तक्षेप करते हैं। इस तरह के अवांछित विचार "रोकें" आदेश से बाधित होते हैं और सकारात्मक विचार प्रतिस्थापित किया जाता है।

और पढ़ें: दिल की धड़कन के लक्षण और कारण क्या हैं?

जागने के घंटों के दौरान हर कोई लगभग निरंतर आत्म-चर्चा में संलग्न होता है। जब यह आंतरिक वार्ता सटीक और यथार्थवादी होती है, तो कल्याण बढ़ाया जाता है; जब यह तर्कहीन और असत्य है, तनाव होता है। केंद्रिंग बाहरी प्रभावों से अलग होने का संदर्भ देता है ताकि आंतरिक संदर्भ या स्थिरता, शांत और आत्म-जागरूकता का विचार प्राप्त हो सके; आत्मनिर्भरता की भावना, स्वयं के भीतर एक शांत स्थान जहां व्यक्ति एकीकृत, एकीकृत और केंद्रित महसूस कर सकता है। केंद्र के साथ आप दूसरों के साथ काम करते समय आत्म-नियंत्रण में वृद्धि करते समय थकान, तनाव, अवसाद या क्रोध को कम कर सकते हैं। इसमें चुपचाप बैठना, शरीर में तंग धब्बे आराम करना, जैसे ही आप श्वास लेते हैं और निकालेंगे, और जब तक आप शांत महसूस न करें तब तक उस श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
दृढ़ता का मतलब है व्यक्तिगत भावनाओं, विचारों और इच्छाओं को व्यक्त करना, परिभाषित करना और ज्ञात व्यक्तिगत अधिकार जो दूसरे व्यक्ति का सम्मान करते समय उचित हैं। ज़िम्मेदार तकनीक आलोचना और अन्य नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के मुकाबले विशेष रूप से सहायक होती है। इन तकनीकों में गलतियों को स्वीकार करना शामिल है, यह पूछना कि विशेष रूप से किसी व्यवहार के बारे में परेशान है जिसके लिए आपकी आलोचना की जाती है। आपको वार्तालाप को विषय पर वापस ले जाना चाहिए और नकारात्मक भावनाओं की गहन अभिव्यक्ति से दूर होना चाहिए। आपको अनुचित या तर्कहीन हमले का जवाब नहीं देना चाहिए। तनावपूर्ण स्थिति में आप विनोद का उपयोग कर सकते हैं।

विनोद की भावना चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करती है और तनावपूर्ण स्थिति का प्रबंधन करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है।