वजन घटाने के लिए कम कैलोरी व्यंजनों | happilyeverafter-weddings.com

वजन घटाने के लिए कम कैलोरी व्यंजनों

उन लोगों के लिए जो औसत आकार हैं और मध्यम गतिविधि प्राप्त करते हैं, कैलोरी वजन को बनाए रखने की जरूरत है प्रति दिन लगभग 1600-2400 होना चाहिए।

लेकिन हड़ताली डेटा कैलोरी में एक दिन में, कैलोरी में, और पिछले वर्षों की तुलना में कैलोरी कैलोरी के बारे में उपलब्ध है। 1 9 61 में अमेरिकियों ने प्रति व्यक्ति 2883 कैलोरी खपत की जो वर्तमान समय में 3817 हो गई है। शारीरिक गतिविधि में कमी के साथ इसका मिश्रण यह बताता है कि 40 वर्षों की अवधि में कितना फट और बीमार लोग उगाए हैं। आंकड़ों में यह भी कहा गया है कि अमेरिकियों अब अधिक पोल्ट्री, शर्करा, वनस्पति तेल और अनाज अनाज का उपभोग करते हैं। ये आंकड़े मोटापे, मधुमेह और हृदय रोगों की बढ़ती घटनाओं से जुड़े हुए हैं।

कम कैलोरी व्यंजनों

कई कैलोरी के बारे में चिंता करने के बजाय, अपनी आंतरिक जरूरतों को सुनना बुद्धिमानी है। एक संतुलित भोजन को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें पूरे पौधे के खाद्य पदार्थों में मजबूत आधार शामिल है और वसा की थोड़ी मात्रा में भोजन करें। भोजन खाने पर ओवरबोर्ड न करें क्योंकि यह वसा रहित है। यद्यपि वसा कैलोरी शरीर में वसा में आसानी से परिवर्तित हो जाती है, वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन गिनती से सभी कैलोरी।

नीचे 300-400 कैलोरी रेंज में भोजन का चयन है। ये व्यंजन अनुशंसित सीमा के भीतर शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

नाश्ता - 404 कैलोरी

1 पूरे गेहूं अंग्रेजी मफिन - कैलोरी: 130, कुल वसा: 1 जी, कार्ब्स: 25 ग्राम, प्रोटीन: 6 जी
2 पाट कम वसा वाले मक्खन - कैलोरी: 36, कुल वसा: 4.06 जी, कार्बोस: 0 जी, प्रोटीन: 0.04 जी
1 हार्ड उबला अंडे - कैलोरी: 78, कुल वसा: 5.3 ग्राम, कार्बोस: 0.56 जी, प्रोटीन: 6.2 9 जी
1/2 कप फल - कैलोरी: 50, कुल वसा: 0.00 जी, कार्ब्स: 13.00 ग्राम, प्रोटीन: 0.00 जी
8 औंस फलों का रस - कैलोरी: 110, कुल वसा: 0 जी, कार्ब्स: 25 ग्राम, प्रोटीन: 2 जी
8 औंस पानी - कैलोरी: 0, कुल वसा: 0.00 जी, कार्ब्स: 0.00 जी, प्रोटीन: 0.00 जी

अनाज - 39 9.2 कैलोरी

1 कप अनाज - कैलोरी: 118.2, कुल वसा: 0.2 जी, कार्ब्स: 48.6 जी, प्रोटीन: 0.00 जी
8 औंस 2% दूध - कैलोरी: 120, कुल वसा: 5.0 जी, कार्ब्स: 11.0 जी, प्रोटीन: 8 जी
1 केले - कैलोरी: 112, कुल वसा: 0 जी, कार्ब्स: 2 9 जी, प्रोटीन: 1 जी
1 कॉफी या चाय - कैलोरी: 49, कुल वसा: 0 जी, कार्ब्स: 0 जी, प्रोटीन: 0 जी

दलिया - 387 कैलोरी

किशमिश के साथ 1 कप दलिया - कैलोरी: 116, कुल वसा: 1, 8 ग्राम; कार्ब्स: 23, 5 जी प्रोटीन: 2, 8 ग्राम
फल का 1 कप - कैलोरी: 110, कुल वसा: 0 जी, कार्ब्स: 25 ग्राम, प्रोटीन: 2 जी
1 कप कॉफी या चाय - कैलोरी: 49, कुल वसा: 0 जी, कार्ब्स: 0 जी, प्रोटीन: 0 जी
1 केले - कैलोरी: 112, कुल वसा: 0 जी, कार्ब्स: 2 9 जी, प्रोटीन: 1 जी

चिकन सलाद - 475 कैलोरी

1 बड़ा फेंक सलाद - कैलोरी: 150, कुल वसा: 10.0 जी, कार्ब्स: 7.0 जी, प्रोटीन: 9.0 जी
2 चम्मच वसा तेल और सिरका ड्रेसिंग कम कर दिया - कैलोरी: 100; कुल वसा: 8 जी कार्ब्स: 0 जी; प्रोटीन: 0 जी
6 औंस कटा हुआ चिकन (6oz चिकन स्तन में कैलोरी: 165, कुल वसा: 3 जी, कार्ब्स: 0.0 जी प्रोटीन: 36.0 जी)
1 कम वसा वाले गेहूं पतले पटाखे की सेवा - कैलोरी: 60, कुल वसा: 1.5 जी, कार्ब्स: 10.0 जी, प्रोटीन: 2.0 जी
12 औंस पानी - कैलोरी: 0, कुल वसा: 0.00 जी, कार्ब्स: 0.00 जी, प्रोटीन: 0.00 जी

सूप - 411 कैलोरी

सूप का 1 कटोरा - कैलोरी: 48, कुल वसा: 0.3 जी, कार्ब्स: 10.8 जी, प्रोटीन: 2 जी
1 छोटा फेंक सलाद - कैलोरी: 23, कुल वसा: 0.0 जी, कार्ब्स: 5.0 जी, प्रोटीन: 1 जी
2 चम्मच वसा तेल और सिरका ड्रेसिंग कम कर दिया - कैलोरी: 100; कुल वसा: 8 जी कार्ब्स: 0 जी; प्रोटीन: 0 जी
12 औंस पानी - कैलोरी: 0, कुल वसा: 0.00 जी, कार्ब्स: 0.00 जी, प्रोटीन: 0.00 जी
4 नमकीन क्रैकर्स - कैलोरी: 240, कुल वसा: 6 जी, कार्ब्स: 42.8 जी, प्रोटीन: 6.4 जी

कम कैलोरी व्यंजनों स्वस्थ विकल्प हैं

एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाने से हमारी दीर्घायु में वृद्धि और बीमारी मुक्त जीवन जीने में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। उपरोक्त निम्न कैलोरी रेसिपी भोजन में स्वस्थ विकल्प हैं। ऐसी व्यंजनों के साथ, आप न केवल संतुलित आहार खाने में सक्षम हैं बल्कि आप स्वादिष्ट भोजन भी खा सकेंगे।

किसी भी समय, आपके द्वारा जली हुई कैलोरी की संख्या उपभोग कैलोरी की संख्या से अधिक होनी चाहिए। यह यहां है कि नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थ तस्वीर में आते हैं। वे बहुत कम कैलोरी खाद्य पदार्थ होते हैं, जिनमें एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं लेकिन उनके बारे में सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि उन्हें वास्तव में डालने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है, उन कैलोरी प्राप्त करने के लिए शरीर द्वारा अधिक काम करने की आवश्यकता है।

कम कैलोरी खाद्य पदार्थों में कम वसा ड्रेसिंग और फलों में बने सलाद शामिल हैं। ओट्स एक आहार फाइबर समृद्ध भोजन है जो शरीर के चयापचय को बढ़ाने में सक्षम है। एक कप हल्दी, नमक, धनिया पाउडर, इलायची पाउडर, और दालचीनी पाउडर के साथ एक कप दूध के साथ मिश्रित एक उच्च शक्ति वाले पौष्टिक नाश्ते के साथ एक बहुत अधिक कैलोरी नहीं मिलता है।

और पढ़ें: कम कैलोरी स्नैक्स


वजन घटाने के लिए आदर्श कम कैलोरी व्यंजनों


कम कैलोरी खाना पकाने के साथ जटिल व्यंजनों के साथ प्रतिस्थापित सामग्री के साथ प्रतिस्थापित किया गया है, यह सब वजन घटाने के नाम पर किया गया है। असली कुंजी आसानी से उपलब्ध सरल सामग्री के साथ कम कैलोरी व्यंजनों का उपयोग करना है। अपने नियमित व्यंजनों को पकाने के दौरान, स्वस्थ विकल्प या कम कैलोरी समकक्षों के साथ सामग्री को प्रतिस्थापित करें। उदाहरण के लिए, कम कैलोरी खाना पकाने के दौरान तेल और चीनी को कम करें और जब भी संभव हो कम वसा पनीर और दूध और veggies का उपयोग करें।

तेजी से वजन घटाने के लिए, सबसे अधिक प्राकृतिक रूप में खाना पकाने के लिए सामग्री का उपयोग करना सबसे अच्छा होगा जैसे भूरे रंग के चावल, पूरे मील पास्ता, पूरे मीठे आटे और जेल अनाज। फाइबर की उच्च मात्रा प्रत्येक भोजन में अवशोषित वसा की मात्रा को कम करती है जिससे कैलोरी खपत कम हो जाती है। तेजी से वजन घटाने के लिए प्रसंस्कृत मांस उत्पादों, शर्करा खाद्य पदार्थ और पूर्ण वसा वाले दूध उत्पादों को अपने व्यंजनों में सीमित किया जाना चाहिए।

इस प्रकार, उपर्युक्त निम्न कैलोरी व्यंजनों वजन घटाने के लिए आदर्श विकल्प हो सकते हैं!