क्या आपकी वजन घटाने के प्रयासों में आपकी नींद की खराब गुणवत्ता है? | happilyeverafter-weddings.com

क्या आपकी वजन घटाने के प्रयासों में आपकी नींद की खराब गुणवत्ता है?

"कम खाएं, व्यायाम करें", पूरे इंटरनेट पर और आपके जीवन में, वजन घटाने का एकमात्र उत्तर है। वजन कम करने के साथ संघर्ष करने वाले लोगों को तंग करने के लिए अक्सर फेंक दिया जाता है, यह मंत्र ओह-इतनी आम समझ में आता है - लेकिन यह भ्रामक रूप से ऐसा है, और "आवाज" "जैसा" जैसा नहीं है। वजन घटाने, आखिरकार, कई अन्य कारकों से प्रभावित है। आप क्या खाते हैं, जब आप खाते हैं, आप कैसे व्यायाम करते हैं, और अन्य चीजें जैसे दवाएं हो सकती हैं, सभी भी वजन घटाने के लिए किसी व्यक्ति की क्षमता को प्रभावित करते हैं।

यदि आप वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं या वजन घटाने को अधिकतम करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो एक और छोटा सा कोण है: आपकी नींद आपके वजन घटाने के प्रयासों को कमजोर कर सकती है।

आपको वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत है?

  • किशोरों को रात में 8 से 10 घंटे सोने की आवश्यकता होती है।
  • 18 से 25 वर्ष की आयु के युवा वयस्कों को नींद के 7 से 9 घंटे की आवश्यकता होती है।
  • 26 और 64 के बीच वयस्क आमतौर पर सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं यदि उन्हें 7 से 9 घंटे की शट-आंख भी मिलती है।
  • दूसरी तरफ 65-प्लसर्स को कम नींद की जरूरत है: 7 से 8 घंटे के बीच। [1]

ऐसा कहकर, हम सभी अद्वितीय व्यक्ति हैं, और हमारी नींद की जरूरत अलग-अलग होती है। जबकि "वयस्क" श्रेणी में कुछ लोग वास्तव में 6 घंटों की नींद पर बेहतर प्रदर्शन करते हैं और वहां "नींद वाले सिर" भी होते हैं जिन्हें 10 घंटे की आवश्यकता होती है, नेशनल स्लीप फाउंडेशन उन बाहरी घंटों की तुलना में कम या ज्यादा नींद की सिफारिश नहीं करता है। (वे सोने में बिताए गए वास्तविक समय का उल्लेख करते हैं, बिस्तर में समय नहीं!) [2]

हर किसी ने "रात में आठ घंटे" मंत्र सुना है, और हालांकि यह सख्ती से सभी के लिए उचित नहीं बोल रहा है, यह शुरू करने के लिए एक गाइड है। दुर्भाग्यवश, शोध से पता चलता है कि लगभग एक तिहाई अमेरिकी वयस्कों को क्रोनिक रूप से नींद से वंचित कर दिया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप ऐसी चीजें होती हैं जिनमें परेशानी होती है, स्मृति हानि, काम का प्रदर्शन कम हो जाता है, और यहां तक ​​कि ड्राइविंग में भी कठिनाई होती है! [3] पुरानी नींद की कमी से अल्पावधि परेशानियों की तुलना में अधिक होता है, हालांकि - यह उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक, गुर्दे की बीमारी, और टाइप 2 मधुमेह से भी जुड़ा हुआ है। [4]

ठीक है, गरीब नींद की आदतें खराब हैं, लेकिन पृथ्वी पर क्या वजन घटाने के साथ क्या करना है?

बहुत!

सर्कडियन rthythms एक आंतरिक "जैविक घड़ी" द्वारा शासित शारीरिक प्रणाली हैं। आपका नींद-चक्र चक्र एक उदाहरण है, लेकिन ग्लूकोज, इंसुलिन, गेरलीन और लेप्टीन के स्तर के रूप में चयापचय प्रक्रिया भी सर्कडियन लय पर निर्भर होती है। यदि आप पिछले दो शर्तों से परिचित नहीं हैं, तो वे हार्मोन हैं जो विनियमन के लिए ज़िम्मेदार हैं ... आपने अनुमान लगाया है: आपकी भूख। [5]।

आपके चयापचय में व्यवधान आपके नींद-चक्र चक्र में व्यवधान पैदा कर सकता है - जैसा कि नाइट ईटिंग सिंड्रोम वाले लोगों में देखा गया है, जो कि मूल रूप से टिन पर जो कहता है, उदाहरण के लिए। अस्वास्थ्यकर नींद, चाहे आदत या अंतर्निहित विकार जैसे अनिद्रा के कारण, आपके चयापचय चयापचय दर सहित आपके चयापचय को भी प्रभावित करता है, जो दर्शाता है कि आप आराम से कैलोरी कितनी तेजी से जलाते हैं। [6, 7]

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि, अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अनुशंसित मात्रा में नींद लेते हैं, वे वजन कम करते हैं, विशेष रूप से वसा, उनके नींद से वंचित समकक्षों की तुलना में अधिक आसानी से [8], जबकि जो लोग असामान्य रूप से लंबे समय तक सोते हैं वे भी हैं मोटापे के उच्च जोखिम पर [9]।

जबकि जब आप सही मात्रा में सो रहे हैं, तो आपका शरीर स्वयं ही आपके खिलाफ काम करना शुरू कर देता है, जैसा कि हमने देखा है, आप स्वयं भी योगदान देते हैं।

हम सब वहाँ रहे हैं - चाहे हमारे पास पर्याप्त नींद नहीं है या overslept है, हम एक थका हुआ, कठोर भावना के साथ खत्म होता है जो कम से कम कहने के लिए उत्पादकता के लिए इष्टतम परिस्थितियों प्रदान नहीं करता है। इस अप्रिय भावना का मुकाबला करने के लिए, हम खाने और पीने का सहारा ले सकते हैं, विशेष रूप से शर्करा सामग्री या संसाधित कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें जिन्हें हम सहज रूप से अधिक ऊर्जा के लिए त्वरित सुधार के रूप में देखते हैं। दरअसल, शोध से पता चला है कि जिन लोगों की नींद की कमी है, वे अधिक से अधिक खाने के लिए 600 कैलोरी का उपभोग करते हैं, अगर वे लंबे समय तक सोते हैं [10, 11]।

एक और विश्राम की स्थिति में, आपकी आंतरिक वार्ता कुछ ऐसी हो सकती है: "पकड़ो, आप एक आहार पर हैं! क्या आप वास्तव में कुरकुरा और वह ऊर्जा पेय चाहते हैं?" हालांकि, आप नींद से वंचित हैं, हालांकि, आपके दिमाग के उन हिस्सों जो आपको अन्यथा ट्रैक पर रखेंगे, वे भी काम नहीं कर रहे हैं, जिससे आप उन गंभीरताओं को आसानी से मार सकते हैं। [12]

फिर, एक और स्पष्ट तरीका है जिसमें अच्छी तरह से आराम नहीं किया जा रहा है वजन घटाने में हस्तक्षेप कर सकता है - जब आप थके हुए महसूस करते हैं, तो आप उन अभ्यास योजनाओं से चिपकने की संभावना कम करते हैं और इसके बजाय बिस्तर पर, सोफे पर, या आपके डेस्क। गरीब नींद दूसरे शब्दों में, आसन्न जीवनशैली में योगदान देती है।

तल - रेखा

आप जानते हैं कि मुझे अपने वजन पर काम करने के बारे में क्या पसंद है? तथ्य यह है कि यह केवल वजन घटाने के बारे में नहीं है! मेरे अपने वजन घटाने के आहार से सभी तरह के दिलचस्प खरगोश के निशान सामने आए हैं, जिनमें से सभी अंततः बेहतर समग्र स्वास्थ्य के साथ-साथ एक बेहतर वजन में योगदान देते हैं। यदि आप भी वज़न कम करने वाले आहार पर हैं, तो आपकी नींद की स्वच्छता को फिर से तैयार करने से आपको रास्ते में मदद मिल सकती है, साथ ही साथ स्ट्रोक, हृदय रोग और गुर्दे की बीमारी का खतरा कम हो सकता है।