फिटर प्राप्त करना चाहते हैं? प्रशिक्षण बंद करो! | happilyeverafter-weddings.com

फिटर प्राप्त करना चाहते हैं? प्रशिक्षण बंद करो!

हम में से कितने दिन में एक ही लंबे अभ्यास कार्यक्रम के दिन में दिन भर बाहर निकलने के लिए उपयोग किया जाता है? आप जिम में धार्मिक रूप से जाते हैं, अजीब सत्र को याद करते हैं, लेकिन मूल रूप से घंटों में डालते हैं, और जो कुछ भी आपको अनुशंसा की जाती है, कर सकते हैं, शायद अच्छे उपाय के लिए पत्रिकाओं से कुछ टिप्स डाले जाएं। फिर भी जमीन पर पतले लगते हैं।

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कुछ लोगों के लिए, प्रशिक्षण 'हाथी पाउडर' जैसा महसूस करना शुरू कर सकता है।

रेलवे लाइन से चलने वाला एक आदमी दो रखरखाव श्रमिकों को एक बोरी से बाहर लाइन पर हर जगह एक मोटी गुलाबी पाउडर फेंकता है। एक उत्सुक प्रकार होने के नाते, वह उनसे पूछता है कि यह क्या है।

'हाथी पाउडर, ' वे जवाब देते हैं। 'उन्हें लाइन से अजीब tuskers रखता है।'

आदमी ने जवाब दिया, 'मैंने यहां कभी भी हाथियों को नहीं देखा है।'

'अच्छा काम करता है, हुह?' रेलवे grin, और अपने काम पर वापस जाओ।

यदि आप किसी और भी बदतर होने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो आपको अलग-अलग ट्रेन करने की ज़रूरत है, यह मुद्दा है।

जब आप ट्रेन करते हैं तो आपको फिटर, मजबूत, बड़ा या स्वस्थ नहीं मिलता है। प्रशिक्षण मांसपेशी ऊतक को तोड़ देता है और शरीर को व्यवस्थित और स्थानीय सूजन और मुक्त कणों से भरता है। जब आप ट्रेन के बाद आराम करते हैं तो आप सुधार करते हैं।

यह तब होता है जब आप आराम करते हैं कि आपकी मांसपेशियों का पुनर्निर्माण किया जाता है और आपका सिस्टम ठीक हो जाता है। वह तब होता है जब आपका तंत्रिका तंत्र ठीक हो जाता है और जब आपके ग्लाइकोजन स्टोर को पुन: स्थापित किया जाता है।

यह एक वैज्ञानिक तथ्य है जो आपको पूरे अनुभव को अलग-अलग देखता है।

शायद आप बहुत कम ट्रेन नहीं करते हैं; शायद आप बहुत ज्यादा ट्रेन करते हैं।

प्रशिक्षण शरीर को अधिभारित करता है। चाहे वह एक मैराथन धावक का चयापचय अधिभार है या बिजली-भारोत्तोलन के मांसपेशियों का अधिभार, प्रशिक्षण नुकसान और शरीर को टायर करता है। इसके बाद शरीर में सुधार करके अनुकूलन होता है ताकि अगली बार इसी तरह की मांगों का सामना किया जा सके।

कुछ प्रशिक्षकों ने पूरे महीनों या लंबे समय तक प्रयोग करने का प्रयोग किया है। जैसे हम एक प्रशिक्षण सत्र करेंगे - उनके एथलीटों ने उस बिंदु पर प्रशिक्षित किया जहां वे घायल हो रहे थे और थकावट से पीड़ित थे, फिर एक पखवाड़े का समय लिया। इसे अधिक पहुंचने के लिए कहा जाता है, और हमें पहुंचने और प्रशिक्षण के बीच भेद आकर्षित करने की आवश्यकता है। इस तरह से ओवरराचिंग का अर्थ है प्रशिक्षण के क्षेत्र में आगे बढ़ना, लेकिन वहां शिविर स्थापित नहीं करना। ओवर-ट्रेनिंग पुरानी है, कुछ हफ्तों के लिए उद्देश्य पर नहीं किया गया है।

जब आप ओवररीच करते हैं, तो आप काफी जल्दी ठीक हो सकते हैं - कुछ दिनों में कुछ प्रशिक्षुओं के लिए परिणाम दिखने लगते हैं। जब आप ओवर-ट्रेन करते हैं तो आपको धीरे-धीरे ठीक होने और अपने क्षतिग्रस्त चयापचय और अंतःस्रावी तंत्र का पुनर्निर्माण करने की आवश्यकता होती है। इस आलेख का मुद्दा यह है कि आप गलत तरीके से थोड़ा अधिक प्रशिक्षित हो सकते हैं, और इसे भी नहीं जानते हैं।

मेरा मतलब यह है कि, यदि आपने ट्रेन करने के तरीके को नहीं बदला है, लेकिन आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप अच्छे नतीजों के लिए पर्याप्त प्रशिक्षण के बिना अपने शरीर की ऊर्जा प्रणालियों को थकाकर ओवर-ट्रेन कर सकते हैं।

आप कैसे बता सकते हैं कि आप ओवररेचिंग या ओवर-ट्रेनिंग कर रहे हैं या नहीं?

खैर, मूल रूप से, यदि आप इसे उद्देश्य पर नहीं कर रहे हैं, तो शायद यह ओवरराचिंग के बजाय अधिक प्रशिक्षण है। यदि आप ओवररेच कर रहे हैं तो यह एक कार्यक्रम के हिस्से के रूप में होगा और ओवररीचिंग हिस्से को लगभग दो सप्ताह से अधिक नहीं रहना चाहिए। यदि यह आप हैं, तो अपने कार्यक्रम के साथ रहें। यह आलेख वास्तव में आपके लिए लक्षित नहीं है।

और पढ़ें: ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम का इलाज कैसे करें

इसके बजाय, मैं पुरानी, ​​आकस्मिक ओवर-ट्रेनिंग की समस्या का समाधान करना चाहता हूं। यदि आप जिम में कुछ मशीन अभ्यास और ट्रेडमिल काम करते हैं तो आप कैसे अधिक प्रशिक्षण दे सकते हैं? यदि आपके प्रशिक्षण में तीव्रता में इतनी कमी है कि यह आपके जीवन के तनाव और दबाव के खिलाफ आपके अंतःस्रावी तंत्र की रक्षा नहीं कर रहा है, तो आप अधिक प्रशिक्षण दे सकते हैं। यदि आपकी नींद की गुणवत्ता और प्रतिरक्षा कार्य को गोली मार दी जाती है, तो आपके पास हर समय ठंडे लक्षण होते हैं और आपको कभी भी पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, या आप रात में जागते हैं, वहां पर अधिक प्रशिक्षण के कुछ और संकेत हैं।

अगर यह परिचित लगता है, तो शायद हमें कुछ कारणों को देखना चाहिए। सबसे पहले यह विरोधाभासी प्रतीत हो सकता है - आखिरकार, इन सभी चीजों को व्यायाम से ठीक किया जाना चाहिए, है ना? व्यायाम आपको नींद में मदद करने और आपको अधिक आराम से और आम तौर पर स्वस्थ बनाने में मदद करता है, है ना?