अधिक महत्वपूर्ण क्या है - आहार या व्यायाम | happilyeverafter-weddings.com

अधिक महत्वपूर्ण क्या है - आहार या व्यायाम

आहार के लिए मामला

इसके चेहरे पर, कम से कम जब वजन घटाने की बात आती है, तो आहार आपकी जीवनशैली और शरीर के आकार को बदलने में सबसे महत्वपूर्ण कारक प्रतीत होता है।

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एक मूल स्तर पर, वज़न कम करने और वसा जलने से केवल एक चीज होती है - कैलोरी संतुलन । वजन कम करने के लिए आपको खाने से ज्यादा कैलोरी जला देना चाहिए। निश्चित रूप से, आप व्यायाम के माध्यम से अपनी कैलोरी जला सकते हैं, लेकिन आहार के द्वारा इस कैलोरी घाटे को बनाने के लिए यह कहीं अधिक आसान है।

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बिंदु को चित्रित करने के लिए इस उदाहरण पर एक नज़र डालें:

एक पाउंड वसा जलाने के लिए 3, 500 की कैलोरी घाटा लेता है। व्यायाम करने वाली कैलोरी की मात्रा कई अलग-अलग कारकों पर निर्भर करती है, अर्थात् आपके द्वारा किए जाने वाले प्रशिक्षण का प्रकार, आपकी उम्र, लिंग, वजन, शरीर की संरचना और आनुवंशिकी में कितना प्रयास किया जाता है, लेकिन तर्क के लिए हम कह सकते हैं कि एक घंटा मध्यम तीव्रता कार्डियो प्रशिक्षण, जैसे कि जॉगिंग या साइकिल चलाना प्रति घंटे 600 कैलोरी जलता है।

इसलिए, एक पाउंड वसा खोने के लिए, आपको लगभग छह घंटे व्यायाम करना होगा । अब, जिम भक्तों की सबसे कठोर परिश्रम के लिए, छह सप्ताह में, एक सप्ताह, प्रशिक्षण के लिए छोड़ने के लिए उचित समय है। और यह सिर्फ एक मापन पाउंड खोने के लिए है।

हालांकि आहार के बारे में बात करें, और यह कैलोरी काटने के लिए उल्लेखनीय रूप से आसान है - आप बस कम खाते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ भयानक, कम कैलोरी, कम कार्ब, वंचित शैली आहार या तो। औसत व्यक्ति के लिए खाने का एक ठेठ दिन लें।

नाश्ता मक्खन, अनाज का एक कटोरा और फलों के रस का गिलास हो सकता है। दोपहर के भोजन में एक सैंडविच, चिप्स, सोडा और कुछ प्रकार की कैंडी बार होती है, जबकि रात का खाना मांस के साथ पास्ता या चावल पकवान होता है। यहां और वहां कुछ स्नैक्स जोड़ें, फल की तरह "स्वस्थ" विविधता, और मात्रा के आकार के आधार पर, यह आसानी से 3, 000 कैलोरी तक पहुंच सकता है। (जिनमें से अधिकांश चीनी, परिष्कृत carbs और खराब गुणवत्ता वसा से आता है, लेकिन यह एक और मामला है।)

कुछ सरल आहार परिवर्तन करके, जैसे कि अपने नाश्ते को एक सब्जी आमलेट में बदलना, या फलों के रस के बजाय पानी रखना और टोस्ट और मक्खन के बजाय प्रोटीन शेक करना, या सलाद के पक्ष में दोपहर के भोजन पर रोटी को कुचलना, और कार्बोस को कम करना रात के खाने पर, आप 600 कैलोरी से अधिक अच्छी तरह से बचा सकते हैं। यह वही है जैसा आप अभ्यास के एक घंटे में जला देंगे, लेकिन ये परिवर्तन आपको लगभग लंबे समय तक नहीं ले जाएंगे। वास्तव में, वे आपको समय भी बचा सकते हैं।

फिर आपके पास सामान्य स्वास्थ्य का मुद्दा है। हमें लगातार प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, ट्रांस वसा, शर्करा और जंक फूड के खतरों के बारे में चेतावनी दी जा रही है। भले ही आप अधिक वजन वाले हों या नहीं, इन खाद्य पदार्थों में उच्च भोजन आपके स्वास्थ्य के लिए जोखिम पैदा करता है। अपने आहार को साफ करके और इन पर काटने से, आप अपने आप को एक अच्छा सौदा स्वस्थ बना सकते हैं और संभावित रूप से अपने जीवन को बढ़ा सकते हैं।

मांसपेशियों के निर्माण और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के मामले में, भोजन ईंधन है। एक कारण है कि बॉडीबिल्डर कहते हैं कि आहार प्रशिक्षण के रूप में महत्वपूर्ण है, और ऐसा इसलिए है क्योंकि आप यह निर्धारित करते हैं कि आप क्या प्राप्त करते हैं। अपने शरीर को अच्छी तरह से खिलाओ और आप अच्छी तरह से प्रदर्शन करेंगे, इसे बुरी तरह फ़ीड करेंगे, और, अच्छी तरह से ...।

आप बस एक बुरा आहार बाहर ट्रेन नहीं कर सकते हैं। यहां तक ​​कि व्यायाम के बिना भी आप अपना कैलोरी सेवन वापस स्केल करके वजन कम कर सकते हैं।