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चलने के बाद मेरे पैर में एक थकाऊ दर्द क्यों है?

फिट रहने और सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। प्रत्येक सप्ताह में केवल कुछ बार चलाने के लिए स्वास्थ्य लाभों की एक बड़ी संख्या होती है, आपके जोड़ों को मजबूत करने और अपनी सहनशक्ति में सुधार, तनाव से राहत और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए।

नियमित रूप से चलने वाले व्यक्तियों के लिए, चोटें काफी आम हैं, और अक्सर उम्मीद की जा सकती है। चलने वाली चोटें हानिरहित से गंभीर तक हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, फफोले लंबे समय तक आपके शरीर को ज्यादा नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। लेकिन यदि आप प्लांटार फासिसाइटिस विकसित करते हैं, तो आप अपने पैरों में गति की पूरी श्रृंखला खोने को समाप्त कर सकते हैं यदि आप इलाज नहीं लेते हैं। एक रन के बाद कई एथलीट के दर्द दर्दनाक toenails अनुभव।

चलने के दौरान पैर में एक थ्रोबिंग दर्द के रूप में मौजूद पैर के साथ कई आम समस्याएं होती हैं। यह विभिन्न स्थितियों की एक श्रृंखला का संकेत हो सकता है।

यदि आप चलते समय अपने पैर में एक थ्रोबिंग दर्द का अनुभव कर चुके हैं, तो तुरंत इसका इलाज करना महत्वपूर्ण है। लक्षणों के साथ-साथ कारणों को संबोधित करना कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन इससे पहले कि आप इलाज की तलाश करें, आपको यह जानना होगा कि आप किस तरह की स्थिति से निपट रहे हैं। चलो चलने के बाद पैरों में दर्द को कम करने के कुछ सबसे आम कारणों पर नज़र डालें।

विषय - सूची:

  • 1 क्या आपके पैरों की तलहटी दौड़ने के बाद परेशान हैं?
    • 1.1 प्लांटार फासिसाइटिस
      • 1.1.1 प्लांटार फासिसाइटिस के लक्षण और उपचार
    • 1.2 तनाव फ्रैक्चर
      • 1.2.1 तनाव फ्रैक्चर के लक्षण और उपचार
    • 1.3 टेंडोनिटिस
    • 1.4 कैप्सूलिटिस
    • 1.5 मोर्टन न्यूरोमा
  • 2 चलने के बाद पैरों में थ्रोबिंग दर्द को कैसे रोकें
  • 3 दर्दनाक, थ्रोबिंग फीट का इलाज करने के लिए कार्रवाई करें

क्या आपके पैरों की तलहटी दौड़ने के बाद परेशान हैं?

यदि आपको दौड़ के बाद अपने पैरों के तलवों में दर्द का अनुभव हुआ है - एक दर्द जो ज्यादातर एक थकाऊ सनसनी है - कुछ अलग-अलग स्थितियां हैं जो कारण हो सकती हैं। यहां उनमें से कुछ दिए गए हैं:

  • प्लांटार फासिआइटिस - एक कंधे का मुद्दा जो पैर के नीचे तेज दर्द का कारण बन सकता है।
  • एक तनाव फ्रैक्चर - धावकों में आम, तनाव फ्रैक्चर का निदान करना मुश्किल हो सकता है, यहां तक ​​कि एक्स-रे के साथ भी।
  • टेंडोनिटिस - एक दर्दनाक स्थिति जहां पैर में टंडन सूजन और परेशान हो जाते हैं।
  • कैप्सूलिटिस - एक शर्त जो आम तौर पर दूसरे पैर की अंगुली को प्रभावित करती है, लेकिन तीसरे और चौथे को प्रभावित करने के लिए भी जाना जाता है।
  • मॉर्टन का न्यूरोमा - अक्सर उच्च प्रभाव वाले व्यायाम के कारण होता है, यह स्थिति मुख्य रूप से पैर की गेंद में दर्द का कारण बनती है।

यह कुछ सबसे आम कारण हैं कि आपके पैरों को दौड़ने के बाद क्यों दर्द हो सकता है या दर्दनाक हो सकता है। आइए इन शर्तों को कुछ और विस्तार से देखें।

प्लांटार फासिसाइटिस

प्लांटार फासिआ टेंडन पैर के नीचे चला जाता है और जब पैर का उपयोग किया जाता है तो बढ़ता जा सकता है। तंतुमय ऊतक जो पैरों के एकमात्र के साथ लम्बाई चलाता है, वह बहुत दर्दनाक हो सकता है, जिससे तेज, छिड़काव हो सकता है।

यह स्थिति टेंडोनिटिस से जुड़ी हुई है, लेकिन इस कंधे की स्थिति का मतलब है कि पौधे फासिआइटिस चुनौतियों के अपने सेट के साथ आता है। यह कुछ कारकों के कारण हो सकता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

  • गलत चलने वाले जूते या प्रशिक्षकों जो पैर के लिए पर्याप्त समर्थन प्रदान नहीं करते हैं
  • प्रशिक्षण मात्रा में अचानक वृद्धि
  • प्रशिक्षण तीव्रता में अचानक वृद्धि
  • तंग या कमजोर बछड़े की मांसपेशियों

कई लोग जो मैराथन या लंबी दूरी की दौड़ के लिए ट्रेन करना शुरू करते हैं, वे पाते हैं कि वे प्लांटार फासिसाइटिस के साथ संघर्ष करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे दौड़ के लिए तैयार होने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रमों की मांग में फेंक देते हैं। चलने वाले सत्रों की मात्रा या तीव्रता में अचानक वृद्धि प्लांटार फासिआ टेंडन पर विनाश को खत्म कर सकती है।

खेल में कई अन्य कारक भी हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

  • वजन - अधिक वजन वाले होने से पैरों पर अधिक तनाव होता है, और विशेष रूप से, पैर के निचले हिस्से में टेंडन होते हैं।
  • आयु - जैसे-जैसे आप बड़े हो जाते हैं, प्लांटार फासिआइटिस के विकास की संभावना बढ़ जाती है।
  • लिंग - पुरुषों को इस स्थिति से पुरुषों के रूप में दोगुनी होने की संभावना है।
प्लांटार फासिसाइटिस के लक्षण और उपचार

यदि आपके पास प्लांटार फासिसाइटिस है, तो संभवतः आपको एड़ी के नीचे दर्द महसूस होगा। यह स्पर्श करने के लिए निविदा हो सकती है और जब पैर और पैर की उंगलियां खींची जाती हैं तो बदतर हो जाती है। अपने टिप-पैर पर खड़े होकर ऊपर की ओर चलना विशेष रूप से दर्दनाक हो सकता है।

सटीक निदान प्राप्त करने के लिए, आपको अपने डॉक्टर को देखना होगा। उन्हें एक तनाव फ्रैक्चर या किसी अन्य स्थिति को रद्द करने के लिए एक्स-रे करने की आवश्यकता हो सकती है जो पैर के नीचे दर्द का कारण बनती है।

यदि आपको प्लांटार फासिसाइटिस का निदान किया गया है, तो आपके लिए कई प्रकार के उपचार उपलब्ध हैं। जितनी जल्दी आप उपचार शुरू करेंगे, उतनी तेजी से स्थिति में सुधार होगा। लोकप्रिय उपचार में स्प्लिंट्स, फैलाएं, व्यायाम को मजबूत करना और यहां तक ​​कि कस्टम-निर्मित ऑर्थोटिक्स भी शामिल हैं जो एड़ी क्षेत्र के लिए अतिरिक्त कुशनिंग प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अतिरिक्त कुशनिंग और समर्थन चाहते हैं, तो हमारी गहराई से सुपरफ़ीट ग्रीन हेरिटेज इंसोल समीक्षा पढ़ें।

यदि आवश्यक हो तो दवा और इंजेक्शन दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह स्थिति ठीक नहीं करेगा। सर्जरी भी प्लांटार फासिसाइटिस से पीड़ित लोगों के लिए अंतिम उपाय के रूप में उपलब्ध है, लेकिन यह केवल तभी माना जाना चाहिए जब अन्य उपचार विकल्प समाप्त हो जाएं।

स्ट्रैस फ्रेक्चर

पैर हड्डियों के एक जटिल नेटवर्क से बने होते हैं, जिनमें से कई आसानी से फ्रैक्चर या टूटे होते हैं क्योंकि वे बहुत पतले और नाजुक होते हैं। मेटाटारल्स हड्डियों को सबसे अधिक तनाव फ्रैक्चर से प्रभावित होते हैं।

एक तनाव फ्रैक्चर पहले हल्के दर्द का कारण बन सकता है, जो व्यायाम करते समय धीरे-धीरे खराब हो जाता है। जब आप आराम कर रहे हों तो दर्द कम हो सकता है। अगर फ्रैक्चर का इलाज नहीं किया जाता है, तो दर्द बहुत तेजी से विकसित होगा, और जब यह शुरू होता है तो अक्सर तेज और अधिक तीव्र होता है। क्षेत्र के चारों ओर कुछ सूजन और कोमलता भी हो सकती है।

तनाव फ्रैक्चर से निपटने के दौरान सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक का निदान हो रहा है। यहां तक ​​कि एक्स-किरणों को ध्वजांकित करने में अविश्वसनीय भी हो सकता है जहां नुकसान है। आपको अपने दर्द के कारण को इंगित करने के लिए अपने डॉक्टर से एमआरआई या हड्डी स्कैन के लिए पूछना पड़ सकता है।

तनाव फ्रैक्चर के लक्षण और उपचार

दुर्भाग्यवश उन लोगों के लिए जो सक्रिय रहना पसंद करते हैं, या जो एक विशिष्ट घटना के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तनाव फ्रैक्चर के लिए सबसे अच्छा इलाज बाकी है। अधिक गंभीर फ्रैक्चर होने से बचने के लिए, आपको 6-8 सप्ताह तक दौड़ना बंद करना चाहिए। उन लोगों के लिए तैराकी जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम की सिफारिश की जाती है जो फिट रखना चाहते हैं।

हड्डी को ठीक करते समय आपको पैर का समर्थन करने के लिए कुछ पैदल जूता या ब्रेस पहनने की भी आवश्यकता हो सकती है। पैर को रखने के लिए एक स्प्लिंट या कास्ट की आवश्यकता हो सकती है। अच्छी खबर यह है कि एक बार तनाव फ्रैक्चर ठीक होने के बाद, आप सामान्य के रूप में दौड़ने में सक्षम होंगे, और दर्द पूरी तरह से कम हो जाएगा।

tendonitis

हमने पहले ही स्थापित कर लिया है कि आपके पैरों, एड़ियों और पैर टेंडन से भरे हुए हैं, जो पूरे पैर को आगे बढ़ने में मदद करते हैं। जब ये tendons सूजन हो जाते हैं, यह अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक हो सकता है। इसे टेंडोनिटिस कहा जाता है।

दुर्भाग्यवश, टेंडोनिटिस के लक्षण एक तनाव भिन्नता के समान हो सकते हैं - एक महत्वपूर्ण अंतर के साथ। जब आप उन्हें उठाते हैं तो अपने पैर की उंगलियों पर दबाव डालें। यदि यह क्रिया दर्द को अलग करती है, तो संभवतः आपको फ्रैक्चर की बजाय टेंडन के साथ समस्या हो सकती है।

टेंडोनिटिस के कई अलग-अलग कारण हैं। आप गलत जूते पहने हुए हो सकते हैं, एक कसकर एचिलीस कंधे या कमजोर बछड़े की मांसपेशियां हैं जो आपके टेंडन को और अधिक काम करने के लिए मजबूर करती हैं। यदि आप सुनिश्चित करते हैं कि आपके जूते पर्याप्त सहायक हैं (आप सहायता के लिए स्प्लिंट, आवेषण या समर्थन का उपयोग कर सकते हैं) के साथ-साथ यह सुनिश्चित कर लें कि आप प्रत्येक कसरत के साथ जितना संभव हो सके अपने बछड़ों को फैलाएं और मजबूत करें।

कैप्सूलाइटिस

यह तब होता है जब पैर की अंगुली के आधार पर संयुक्त आसपास के अस्थिबंधन (आमतौर पर दूसरे पैर की अंगुली) सूजन हो जाते हैं। इससे पीड़ित व्यक्ति के लिए भारी असुविधा हो सकती है और जितनी जल्दी हो सके इलाज किया जाना चाहिए। अगर इलाज के बिना छोड़ दिया जाता है, तो स्थिति आसपास के अस्थिबंधकों को कमजोर कर सकती है, जिससे पैर की अंगुली पूरी तरह से विघटन हो सकती है।

यदि आप गंभीर बूनियन से पीड़ित हैं, तो आपके पैर की अंगुली, एक तंग बछड़े की मांसपेशियों या असामान्य रूप से उच्च पैर कमान से एक दूसरा पैर की अंगुली, आप कैप्सूलिटिस विकसित करने के जोखिम में अधिक होंगे। प्रारंभिक लक्षण जिनके लिए आप देख सकते हैं उनमें शामिल हैं:

  • पैर की अंगुली के आधार पर सूजन
  • चलने या दौड़ते समय दर्द
  • जूते के अधिकांश प्रकार पहनने में कठिनाई
  • पैर की गेंद में दर्द

यदि आप शुरुआती लक्षणों को याद करते हैं, या यदि उनका गलत निदान किया जाता है, तो अस्थिर पैर की अंगुली बड़े पैर की अंगुली की ओर बढ़ने लगती है। आखिरकार, यह बड़े पैर की उंगलियों को पार करना शुरू कर देगा, जो बेहद दर्दनाक है और चलना या खड़ा होना मुश्किल हो सकता है।

कैप्सूलिटिस के लक्षण मोर्टन के न्यूरोमा (जल्द ही उस पर अधिक) के समान हैं, इसलिए सही तरीके से निदान करना मुश्किल हो सकता है। दोनों स्थितियों का अलग-अलग व्यवहार किया जाता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप जिस समस्या का सामना कर रहे हैं, यह तय करते समय आपका डॉक्टर या पोडियाट्रिस्ट सही कॉल करता है।

कैप्सूलिटिस का इलाज कुछ तरीकों से किया जा सकता है। बड़े पैर की अंगुली की ओर बढ़ने की बजाए पैर की अंगुली को सही स्थिति में रहने में मदद करने के लिए स्प्लिंटिंग और टैपिंग महत्वपूर्ण है। बछड़े के फैलाव नियमित रूप से भी किए जाने चाहिए - तंग बछड़ों से आपके स्वास्थ्य के मुकाबले पैर के स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव हो सकता है।

संशोधित जूते की सिफारिश की जाती है - यदि आप कैप्सूलिटिस से पीड़ित हैं, तो आपको जूते की तलाश करनी चाहिए जो पैर की गेंद पर दबाव कम करते हुए समर्थन प्रदान करते हैं। जूता के आवेषण वजन को कम करने, दर्द को कम करने और अस्थिबंधकों को समय और स्थान को ठीक करने की इजाजत देने में भी मदद कर सकते हैं।

मॉर्टन न्यूरोमा

यह आम तौर पर पैर की गेंद में दर्द के रूप में प्रस्तुत करता है, जो तीसरे और चौथे पैर की अंगुली की ओर विकिरण करता है। कुछ लोग जो इस स्थिति से पीड़ित हैं, कहते हैं कि यह एक पत्थर की तरह लगता है या एक संगमरमर अपने जूते में फंस गया है।

कई पैर से संबंधित स्थितियों की तरह, मॉर्टन का न्यूरोमा बहुत दर्दनाक हो सकता है। यह अक्सर चलने जैसे उच्च प्रभाव वाले खेल के कारण होता है। जमीन को बार-बार मारने वाले पैर का असर पैर में तंत्रिकाओं को आघात का कारण बन सकता है, जिससे दर्द और असुविधा होती है।

यदि आप अन्य पैर की स्थिति जैसे बूनियन या हथौड़ा पैर की अंगुली से पीड़ित हैं, तो यह अधिक संभावना है कि आप मॉर्टन के न्यूरोमा से भी पीड़ित होंगे। स्थिति पैर के लिए किसी भी दीर्घकालिक क्षति का कारण नहीं बनती है, लेकिन यह रोजमर्रा की गतिविधियों को बहुत दर्दनाक चलने जैसी चीजें बना सकती है और आपको भविष्य में खेल या व्यायाम में भाग लेने से रोक सकती है।

मॉर्टन के न्यूरोमा के उपचार में आर्क समर्थन और पैर पैड शामिल हैं, जो चलने या चलाने के दौरान पैर को कुचलने में मदद कर सकते हैं। रोजमर्रा की गतिविधि और विशेष रूप से चलने के लिए दोनों सही जूते में निवेश करना भी महत्वपूर्ण है।

एक रन के लिए जाने के बाद पैर थ्रोबिंग रखना जारी रखें

चलने के बाद पैरों में थ्रोबिंग दर्द को कैसे रोकें

यहां सूचीबद्ध प्रत्येक स्थितियों में बहुत अलग लक्षण और उपचार योजनाएं हैं - लेकिन वे सभी चलकर या उत्तेजित हो सकते हैं। यदि आप नियमित धावक हैं, तो यहां कुछ ऐसी चीजें हैं जो आप इन दर्दनाक स्थितियों में से किसी एक को विकसित करने के जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं:

  • सही जूते चुनें। पैरों को प्रभावित करने वाली बड़ी संख्या में उचित जूते चुनकर बस संबोधित किया जा सकता है। आपको रोज़ाना पहनने और दौड़ने और अन्य अभ्यासों के लिए पैर की सहायता करने वाले उच्च गुणवत्ता वाले जूते में निवेश करना चाहिए।
  • एक चाल विश्लेषण प्राप्त करें। कई स्पोर्ट्स दुकानें अब एक चाल विश्लेषण प्रदान करती हैं ताकि आप यह निर्धारित करने में सहायता कर सकें कि आपके पैर कब चलते हैं। यह आपको अधिक उपयुक्त जूते खोजने में मदद कर सकता है जो चलते समय आपके पैरों का समर्थन करेंगे।
  • रन के पहले और बाद में, हमेशा ठीक से फैलाएं। तंग बछड़े टेंडोनिटिस से कैप्सूलिटिस तक, कई स्थितियों के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।
  • ट्रेनर के साथ एक ऐसी योजना के साथ काम करने के लिए काम करें जिसमें प्रशिक्षण मात्रा या तीव्रता में अचानक वृद्धि शामिल न हो। धीरे-धीरे गहरे छोर पर फेंकने के बजाए तेजी से रन और लंबी दूरी तक बढ़ें।
  • एक टेनिस बॉल के साथ अपने पैरों को स्व-मालिश करें। दौड़ के बाद अपने पैरों के नीचे गेंद के साथ बैठें, और इसे अपने पैर के कमान के साथ रोल करें। यह पूरे क्षेत्र में राहत प्रदान कर सकता है। कुछ उत्कृष्ट कंपन पैर मालिश मशीन भी उपलब्ध हैं।
  • यदि आप देखते हैं कि रन के बाद आपके पैर सूजन हो जाते हैं, तो उन्हें कुछ मिनट के लिए बर्फ दें। यह तेजी से राहत प्रदान करेगा और सूजन को बहुत तेजी से कम करने का कारण बन जाएगा।

दर्दनाक, थ्रोबिंग फीट का इलाज करने के लिए कार्रवाई करें

जैसा कि आप देख सकते हैं, कुछ कारण हैं कि आप अपने पैरों में थ्रोबिंग से पीड़ित क्यों हो सकते हैं, खासकर दौड़ने के बाद। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि निदान जल्दी से खोजना और समस्या का इलाज करना है।

यहां सूचीबद्ध कई स्थितियों में उपचार के बिना ही बदतर हो जाएगा। लंबे समय तक स्थिति की प्रगति की अनुमति है, अंततः इसका इलाज करना कठिन होगा। यदि आप इसे बहुत लंबे समय तक छोड़ देते हैं, तो सर्जरी आपका एकमात्र उपचार विकल्प हो सकती है। लंबे समय तक वसूली के समय और संभावित तनावपूर्ण अनुभव के साथ, शल्य चिकित्सा आदर्श नहीं है - यही कारण है कि जब आप दौड़ने के बाद अपने पैरों में एक थ्रोबिंग दर्द को देखना शुरू करते हैं तो आपको तेजी से कार्य करना चाहिए।