सहज प्रशिक्षण: यह क्या है? क्या आपको यह करना चाहिए? | happilyeverafter-weddings.com

सहज प्रशिक्षण: यह क्या है? क्या आपको यह करना चाहिए?

सहज प्रशिक्षण क्या है? आइडिया का परिचय

सहज प्रशिक्षण का मतलब है कि आप जिस दिन ट्रेन करते हैं उस दिन आप अपने प्रशिक्षण से मेल खाते हैं । तो यदि आप व्यायाम महसूस करते हैं जैसे आप इसे आज कर सकते हैं, तो आप यही करते हैं; यदि आप भागते हैं और थक जाते हैं, तो आप योजनाबद्ध की तुलना में अधिक हल्के और धीरे से प्रशिक्षित कर सकते हैं।

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इस प्रकार, फिटनेस पेशेवरों द्वारा दी गई सलाह के मुताबिक सहज प्रशिक्षण मक्खियों में आता है। एक प्रशिक्षण पत्रिका क्यों रखें और नियमित रूप से योजना बनाई जाए यदि आप इसे अनदेखा कर रहे हैं और जो भी आपको पसंद है उसे करें? और पढ़ें: कभी भी अपने सर्वश्रेष्ठ लाभ के लिए प्रशिक्षण तीव्रता समायोजित करना

यह बॉडीबिल्डिंग लेखक ब्रायन हेकॉक द्वारा उठाए गए एक बिंदु है, जो बताते हैं कि प्रजनन अक्सर प्रोग्रामिंग चयनों के लिए एक अच्छी मार्गदर्शिका नहीं है, खासकर यदि आप इसका उपयोग करने के लिए अप्रासंगिक हैं। इसके अतिरिक्त, श्री हेकॉक ने देखा, कई लोग चोट या थकान के गलत मार्करों का उपयोग करेंगे, जैसे मांसपेशियों में दर्द - जो श्री हेकॉक शो थकान का एक अच्छा संकेतक, या चोट का जोखिम नहीं है, या अधिक वसूली के लिए आवश्यकता नहीं है।

2002 में नोसाका एट अल द्वारा किए गए एक अध्ययन का हवाला देते हुए, श्री हेकॉक ने कहा कि दुख मांसपेशी क्षति का संकेत नहीं है - दोनों एक साथ होते हैं, कोई कारण संबंध नहीं है। दुख किसी भी चीज का अच्छा संकेतक नहीं हो सकता है

क्या यह वास्तव में 'सहज' है?

इस बात को ध्यान में रखते हुए, अगर मैं आकलन कर रहा हूं कि मेरी मांसपेशियों को कितना दर्द होता है, यह अनुमान लगाते हुए कि उन्हें कितना आराम चाहिए और मेरे प्रोग्रामिंग के अनुसार ट्विकिंग कर रहे हैं, मैं वास्तव में वृत्ति का उपयोग नहीं कर रहा हूं : मैं केवल खराब तर्क का उपयोग कर रहा हूं । इस तरह, आप मुझे गरीब परिणामों के साथ आने की उम्मीद करेंगे।

हम में से कई को पूर्वाग्रह या व्यर्थता से व्युत्पन्न अपरिमेय भारोत्तोलन प्राथमिकताएं हैं, अभ्यास हम पसंद करते हैं क्योंकि हम उन पर अच्छे हैं या हमें लगता है कि हम उन्हें अच्छा लग रहे हैं या वे आसान हैं, और तंग टी में विकृत कंधे के शनिवार-रात परेड के रूप में शर्ट की जांच, बेंच प्रेस, कर्ल की एक प्रशिक्षण दिनचर्या और विपरीत लिंग को नजरअंदाज करना बहुत से लोगों की 'वृत्ति' है - यह सिर्फ एक बहुत अच्छा विचार नहीं है

जैसा कि दान जॉन मजाक कर देखता है, जब आप ट्रेन करते हैं तो आपके अंतर्ज्ञान पर भरोसा नहीं होता है इसका मतलब यह नहीं है कि 'हर दिन हाथ का दिन बनने वाला है क्योंकि सेना आपको अपने दांतों को काम करने के लिए कह रही है। '

अपने नियमित के साथ सहज प्रशिक्षण मिश्रण

सहज प्रशिक्षण पर एक और टिप्पणी जिम वेंडलर, ओहियो से बाहर एक ताकत कोच और अत्यधिक सफल पावरलिफ्ट से आता है। सहज प्रशिक्षण पर श्री वेंडलर की टिप्पणी यह ​​है कि यह ज्यादातर एथलीटों के लिए लागू नहीं है, चाहे वे मनोरंजक एथलीट, कॉलेज एथलीट या पेशेवर हों।

'एक अच्छा प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको अपने दिन के ईब्स और प्रवाह और आप कैसा महसूस करते हैं, के साथ प्रगति करने की अनुमति देगा; एक खराब प्रशिक्षण कार्यक्रम शायद ही कभी आपको 'आउट' देता है - आप बेहतर तरीके से अपने सर्वश्रेष्ठ खेल पर हों या अत्यधिक निराश होने की उम्मीद करें। ' यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है: आपके कार्यक्रम में कुछ व्यक्तिपरक मार्गदर्शन पेश करना वही बात नहीं है जो सिर्फ दिन में आपको लगता है और जो भी आपको लगता है।

कुछ लोग जो सहज प्रशिक्षण के विचार से सबसे ज्यादा निकटता रखते हैं, वे पालेलो समुदाय में पाए जाते हैं । वहां, स्वाभाविक रूप से मनुष्यों के लिए जो कुछ आता है, उसका पालन करने में एक विश्वास आपके लिए स्वाभाविक रूप से आने के बाद एक विश्वास में फैल सकता है; इस प्रकार, पालेओ लेखकों अक्सर लंबे समय तक कठिन और कठिन काउंटर-उत्पादक प्रशिक्षण सत्र के रूप में समझने के तरीके के रूप में सहज प्रशिक्षण की सलाह देते हैं

इस अवलोकन को छोड़कर कि हमारे पालीओलिथिक पूर्वजों को अक्सर परिस्थितियों का सामना करना पड़ता था, जिसमें परिश्रम स्वैच्छिक नहीं था, परिणामस्वरूप वास्तविक दुनिया में किस तरह के परिणाम सहज प्रशिक्षण पैदा करते हैं? खैर, कई पालेओ लेखकों ने एनारोबिक, अनाबोलिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में पंद्रह मिनट के छोटे सत्रों की सिफारिश की है और यह परिणाम देने के लिए प्रतीत होता है। इस तरह से एक सहज फैशन में प्रशिक्षण का लाभ यह है कि यह आपको ऐसा महसूस करने की अनुमति देता है जब आप इसे महसूस करते हैं - लेकिन हम में से कई, अगर हम ईमानदार हैं, तो कभी ऐसा महसूस न करें!

असल में, हम में से कई जिम में कभी नहीं जाएंगे अगर हमने खुद को जाने के लिए सेट नहीं किया था और एक बार नियमित रूप से हम वहां पहुंचने के बाद ट्रैक पर रहते हैं। तो क्या सहज प्रशिक्षण नियमित रूप से नियमित रूप से विरोध करता है?